怎样消除紧张焦虑[社交恐惧症的24个表现]

我的学生俊美，是北京一位优异的中学老师，前不久跟女儿一同做了皮肤测验，成果令医师十分惊奇，由于50多岁的她比女儿的皮肤要好要有弹性。

不仅如此，在进行脑扫描的进程中发现，她的大脑十分放松，许多区域的活泼程度远远超出了同龄人，乃至比参与测验的许多年青姑娘还要活泼。

俊美心里可美了，她说：这两年，常常有人夸我年青，身段一点没走形，问我怎样保养的？

俊美如实说：其实，内涵的许多心情整理了，经络就畅通了，心也越来越豁亮，眉心舒展，整个人越来越自傲。两年体系学习和饯别确实让我身体各个机能都在勃发活力。

要知道，初度见到俊美，她脸色暗沉、眉头紧闭、一脸乌云密布，感觉随时都要下雨，学生见到她就像老鼠见到黑猫警长。

当年，老公意外离世，女儿抑郁，俊美心里的苦一言难尽，她常常感到胃痛、胸闷，哪哪都不舒畅，终年病恹恹的。

俊美仅仅许多事例中的一个。

丽是广州三甲医院的医师。

之前，她常常焦虑到睡不着觉，快30岁的时分，她患上了甲亢，之后复发了三次，她说：现在想起来，便是心情惹的祸。

小博，曾在省级政府机关工作，但在单位里不顺心，在家里觉得谁都对不住她，常常长吁短叹、心情低落、灵敏多疑，一切的不满就像横亘在她眼前的一座大山。

单位例行体检中，她被查出乳腺纤维瘤。

从前，健康与她们无关，美丽与她们无关。

许多事例告诉我，决议咱们健康与美丽的特别要害的要素便是咱们的心情。

人为什么会患病？

人患病的进程，便是免疫力和病毒打架的进程。免疫力打输了，人就患病了。免疫力打赢了，病就好了。

免疫力最怕的便是各种负面心情。因而，想要提高免疫力，管理好心情十分重要。

抗衰老的诀窍历来不是打美颜针、吃羊胎素，抗衰老的中心力气和外在没有联系，而是源于咱们的心情，源于内涵的才智、力气和爱。

21年前，经过临床医学和神经科学学习，我了解到：咱们绝大多数的疾病都和心情有关。

我在学医20多年之后，从医学博士后又转向心理学，正源于此。

中医十分有才智，《黄帝内经》总结：怒伤肝、喜哀痛、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾。咱们也听到周围的人常常讲，谁谁气死了，吓死了，抑郁死了，愁死了，其实老百姓的话是十分直接的。

现代医学越来越多地证明，人的各种疾病和负面心情密切相关。美国执照家庭医师 Don Colbert在《丧命的心情》一书中引用了近年来关于心情和疾病联系的研讨。

许多人由于各式各样的心情患病。

比方常常愤恨和有歹意的人，简单患高血压和冠状动脉血管疾病；

仇恨、沉痛、不能宽恕和宽恕别人、自我憎恶，简单导致本身免疫体系疾病，如类风湿关节炎、红斑狼疮和多发性硬化症；

焦虑，简单引起应激性肠道综合征；

惊慌发生，导致二尖瓣脱垂；

压抑的愤恨，简单引起严重、偏头痛、缓慢腰背部苦楚、下颌关节脱臼、纤维肌痛综合征等。

当咱们压抑负面心情时，它会经过身体表达。能够说，心情是疾病之源，疾病是负面心情没有化解的呼吁！

每一种疾病都是身体的呼喊，呼喊得到重视、得到必定、得到感谢、得到接收。

许多的哀痛、惊骇、愤恨、不满、诉苦都源于没有得到重视、必定、尊重和爱。

据WHO计算，大约有70%以上有负面心情的人，其负面心情会以“进犯身体器官的办法来泄愤”。

当咱们心情欠好的时分，免疫力会下降，这是科学，不是一个随声附和的说法。当咱们心情好的时分，就不太简单患病，所谓“人逢喜事精神爽”，这也是我国言语特别有才智的当地。

接下来，我给咱们介绍两种调理心情的办法。

?榜首个办法是即时自我关心。

这是一个十分好用的办法，你在车上，路上，不论什么当地都能够做。

当你注意到自己有压力或有心情时，把手放在身体不舒畅的当地，感触手的温度，渐渐的温顺地对自己说下面三句话：

榜首句话：“这是一个苦楚的时刻”， 或许，“噢，这让我感到愤恨、焦虑、伤心、惧怕、惭愧、哀痛…….”、“这确实让我很有压力”。

第二句话：“苦楚是日子的一部分”，或“我不是仅有的一个有这样感触的人”、“咱们都在自己的日子里挣扎”、“每个人在挣扎时，都会有这样的感触”。

接下来，将你的双手放在胸口，或其他任何让你感到舒适的当地，感觉手的温度和轻柔触感。

看看你是否能找到自己此时最想听的话，温顺地对自己说

第三句话：“愿我知道自己的不简单，愿我能够善待自己”，或许是：“愿我给予自己所需求的关心”、“愿我学会承受原原本本的自己”、“愿我宽恕自己”、“愿我美好，愿我健康，愿我舒适清闲”。

假如你找不到适宜的话，就幻想你有一个好朋友或你所爱的人正阅历一个相似的困难，你会对他说什么？你是否能对自己说相同的话，传递相同的支撑和温暖。

?第二个办法是SSA（软化-安慰-答应）操练。

榜首个操练在任何时分任何当地都能够做，这个操练就需求找一安静的时刻，不被人打扰的当地来做。

这个操练，对心情整理也十分有协助，一共有三步。

榜首步：停下，深呼吸，命名心情

首要，不论是什么烦扰到你，你需求停下来。

找一个安静的当地，把眼睛闭起来，把重视点放在呼吸上。

细心感触自己的心情，问问自己，这是什么心情？给它取一个姓名。

是愤恨？焦虑？哀痛？冤枉？烦躁？绝望？仍是压抑？

再次回到烦扰你的工作傍边，好好感触自己的心情。

或许，这件事掺杂了许多种不同的心情。

那就挑选其间让你感触最显着、最激烈的心情，进行命名。

第二步：在身体里定位心情

感触不舒畅的心情在身体的哪个部位。

然后，从头到脚扫描一下自己的身体， 感触这种不舒畅的心情在身体的哪个部位最显着？

不论是哪种心情，都有相应的身体部位。

比方，气愤时，有的人是头疼，有的人是胸闷，有的人是胃疼。

细心感触一下，自己的哪个部位不舒畅，是苦楚、严重、烦闷、麻痹，抑或厌恶？

第三步：把重视点放在身体不舒畅的当地进行软化-安慰-答应（也便是SSA：Soften—Soothe—Allow）

接下来，让咱们把重视点放在身体不舒畅的方位。

用意念让这个部位渐渐软化、放松。假如感到这个部位很硬很紧的话，能够从这个部位的周边开端软化和放松。

假如你乐意，也能够把手放在感到不舒畅的方位上，感触自己手的温暖。让手的温暖，就像热流相同传到这个部位。让你的身体就像沐浴在温泉里边，感到温温暖放松。

然后，你能够在自己的脑中温顺地凝视自己，就像看着一个心爱的宝宝相同，对ta说你想说的话。比方，你能够说：你真的不简单；我知道这件事让你特别伤心，承受了这么多不舒畅，我好疼爱你。

也能够对自己说：我接收此时此时的自己，不论身体和心情的感触是什么，有什么主意，我都承受接收此时此时的自己。

不论现在身体的感触、心情的感触和自己的主意是什么，都答应它的存在。然后静静地感触一下，在标示、定位、安慰自己后，现在的感触是什么

心情决议健康，决议美丽，这不是一句标语，也不是一碗鸡汤。

当咱们心情好了，免疫力就会增强；免疫力增强了，咱们患病的时机就会小。

当咱们心情好了，自然会容光勃发，生命状况喜人。

总归，安稳的心情，是咱们免于疾病的一种免疫力，学会与负面心情共处，就能免于疾病，取得身心的健康与美丽。