如何战胜抑郁症[我走出了严重抑郁症]

郁闷症，除了承受惯例的药物医治外，郁闷症患者自己也能够按照心思的矫治办法来医治。常言道：“心病终须心药医”，关于郁闷症的完全恢复来说，终究，必定是需求从心思去改动的。

正如《打败郁闷》书中讲到：在郁闷症发生的必要阶段，药物的介入是需求的，是能够起到缓解和操控的作用，但到达真实的治好，终究仍是需求从心思介入，唯有改动咱们的心思形式（思维形式），才是底子的，不然，仅仅“头痛医头脚痛医脚”，治标不治本。

尽管，神经递质的不平衡会导致郁闷、焦虑等症状。但咱们有必要要了解其间的因果关系，是什么要素又导致了神经递质（五羟色胺、肾上腺素??????）的不平衡呢？究竟咱们不是历来就这样的。

假如从中医及心思学身心一体的观念探求，便不难了解，源头指在咱们的心思，当一个人长期处在郁闷、焦虑、严峻、愤恨、压力等负面心情下，身体安排包含神经系统，就会遭受负面心情不同程度的进犯和损坏，形成神经递质水平的下降、植物神经紊乱，然后进一步加重负面心情的动摇，身心如此交互作用，恶性循环。

对郁闷症的病因有一个根本的知道非常重要，这样，未来的尽力才会取得合理的作用。

以下，为郁闷症患者共享一种从心思下手消除郁闷的自我恢复训练办法，这个办法便是正念疗法“观息法”，许多郁闷、焦虑等神经症的患者经过这个办法取得了很好的恢复和改进。信任只需你支付尽力去操练必定也会取得很好的改进。

观息法是透过对呼吸的专心，到达心里安静，然后疗愈心里。

在《打败郁闷》书中指出，观息法是禅修中很陈旧而正路的修心办法，它能够深化的翻开心结，去除心里的习性，培养出才智的平常心。

操练方法：摘选《打败郁闷》一书

闭目默坐，察觉（专心）鼻孔的呼吸进出，不论脑筋什么主意、主意，也不论心思、身体发生什么感触，都一概的不论它们，继续的专心呼吸的进出，分心了，就再拉回来，如此重复操练。

不要在操练中企图想清、处理、考虑、判别任何的问题，你要做的就仅仅单纯的专心在呼吸的进出上。

每天迟早操练，每次不少于20分钟。一个月后，操练增加到每次30分钟以上。

日子中主张：

削减或不再到网上去了解郁闷症及心思等相关症状的了解，防止对号入座。处在郁闷状况中的患者很简略遭到负面暗示，堕入更严峻的恶性循环。

尽管，你不想动，不肯与人触摸，不肯做工作，但这会让你变得愈加的低沉。所以逼迫自己动起来，走出去。逼迫自己多参加一些有利的社会活动，做一些自己能做的工作，不求成果，仅仅简略去做。慢慢地你的心境就会改进。

坚持每天早上及下午30分钟以上的身体训练，尤其是跑步或游水能够让咱们更好的放松、专心当下。

坚持规则的日子作息非常重要，所以，晚上11点前，在没有特别情况下要卧床歇息，但不用逼迫自己入眠，顺从其美。早上尽可能在7点前起床，操练观息法，连续进行方案中的训练运动。

坚持清淡饮食上，这有助于肠胃功用的消化和吸收，会削弱身体的沉重感。改进身心的状况。

愿：一切郁闷症病友，早日恢复！