运动心理学[运动心理学的作用有哪些]

坚持每天读书，每天记读书笔记。

内化为骨肉，外显为实践，是为知行合一。

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每天生长1%，日日精进，功不唐捐。

——日/儿玉光雄（体育大学教授、研讨方向为临床运动心思学、体育办法学）

1

选用“行进的规矩”+竭尽全力=最好的自己

咱们的身体内还有一个人，便是“最好的自己”。

不论做什么作业，遵从“行进的规矩”去尽力十分重要。

行进的最强规律便是“重复操练”。

重复操练分为高效的重复操练和低效的重复操练。

以强补拙，以巧补弱。

力气型VS技术型。

用技术补偿力气缺乏，用力气补偿技术短缺。

2

好奇心是行进的要害。

“不断取得行进的人”和“原地踏步的人”的差异不只在于才干，还在于当事人对现在的作业或运动的好奇心。

被称为天才的人的一起点是，在做到了早年做不到的事或理解了早年不理解的道理时，快感反常剧烈。可以反常剧烈地感遭到行进的快感的人可以称之为天才，他们是好奇心的集合体。

好奇心便是对某个事物的“痴迷心”。会集精力在一件作业上并将其放在心上，然后不断思索，终究付诸实践，这才是取得行进的捷径。

近乎病态的痴迷是行进的诀窍。

行进的速度会因操练的形状而发生改动。首要是“操练密度”，也便是挑选接连不断操练的“会集操练”，仍是挑选带有中心歇息的“涣散操练”。二者比较，涣散操练比会集操练更有成效。原因在于，涣散操练，经过中心歇息时间，大脑会发生反应调整。

还有一种操练形状，便是“全习法”和“分习法”。比方说，将一个运动课题分为①②③三个部分。首要只操练①，接下来只操练②，终究只操练③的单个操练法是分习法。每一项的水平都前进到必定程度之后，将①②③结合起来操练的是全习法。

初学者适宜分习法，内行适用全习法。会集操练适宜分习法，涣散操练适宜全习法。

竞赛项目不同，适宜这项竞赛的运发动的特性也不同。比方说，像橄榄球和足球这样的身体对立剧烈的竞赛项目，比较适宜性情外向的选手。像射击这种简直无声进行的竞赛项目，性情内向的选手成功的概率较高。田径也是如此，短距离项意图选手中性情外向的居多，长距离项意图选手多为内向型性情。

关于运发动来说，动态视力十分重要。

前进动态视力的办法。眼球可以瞬间将焦点调理到远处或近处。经过替换望向远方和近处，可曾经进眼睛瞬间改动焦点的才干。

具体办法：在眼前竖起食指，每隔一秒就在远处方针物（比方云彩或高山）和食指之间置换一次视野。1组为操练30秒，歇息10-15秒；一次最多做10组。

特别对球类运发动来说，这些操练必不可少。由于球类竞赛选手的眼睛需求时间将焦点会集在球上。

幻想操练：

幻想操练是可以使包含运动技术在内的全部技术精进的主力操练。换言之，人的脑海中假如没有显现出正确的幻想画面，那么，不论怎么操练都是白费无益的。

比方说，篮球中的罚球，一流的篮球运发动罚球时考虑的不是身体的运动。在他们的脑海中描绘的仅仅行将脱手的球经过最高抛物线进入篮筐的画面。经过铢积寸累的操练，他们的身体可以主动抛出沿着脑中幻想的抛物线行进的球。

3

一般来说，只需经过许多操练，任何人都能成为鹤立鸡群的选手。量与质的转化是“行进论”中的最强方程式。

操练的优先次序：不要均匀用力，要在优先次序靠前的项目上多花时间。

操练功率：前进操练功率。提早确认一周操练总时长。每天操练，胜过一次性操练过长时间。

“不输”比“赢”更重要。

行进的意图是收到成效。假如没有成效，再怎样尽力都是白费的。那么，怎样做才干有好的作用呢？这就需求咱们遵循不以成果而以进程为方针的准则。

首要，要将成果的重要性铭记于心，然后使尽力的矢量转向成果方向。在铭记这两点后，接下来只需求专心于进程。

在《不输的办法》一书中，作者樱井章一曾说过这样的话：“竞赛认识是动物原本就具有的，近乎于天性。它不是无止境的成功愿望，而是不想输的天性主意。”

樱井氏是作业麻将师，在麻将范畴保持着不败的神话。这位作业麻将师以为，“不输给对方”比“打败对方”要难得多。被想要赢的愿望掌控的话，竞赛的体现就掺入了愿望这一杂念，这样是无法正常发挥实力的。将自己调整到“不输给对手”这一安如磐石的姿势后，扫除全部杂念，许多时分对手就会不攻自破了。

终究制胜是专心做自己量力而行的作业的成果，扫除杂念、专心专心在自己之所能是取得成功的诀窍。

要想行进，应以“守破离”为主旨：

日本室町年代的能乐艺人、能乐作者世阿弥曾将把握技术的次序归结为“守破离”。

“守”是指学习根本的教条。

“破”是指学习其他门户的做法。

“离”是指培育并发挥自己的独特性。

前进技术的再现性：

稳定性便是，经过结壮的重复操练，以高概率重现自己的超卓体现的才干，即以高准确率重现最超卓的体现。

高手的节能运动：

没有剩余动作且耗能少，是一流运发动的一起特色。这也可以经过重复操练来到达。

在不同的特别技术上花费平等的时间并不是成功的好办法。最好抛弃剩余的内容，带着会集于一点的方针，拼命打造一项特别技术。这样一来，操练时间大大添加，不论是什么样的技术终究都会有所进步。

4

运用挂钟的一分钟会集留意力操练：

先看着秒表走30秒，把这个时间长度记在脑海中，然后闭上双眼，在脑子里幻想30秒的时长，并幻想秒针移动的画面，当抵达30秒时，就睁开眼睛看手表，看下你心里的表跟实践的表有多少差错。会集精力屡次重复这项操练，就可以将差错稳定地控制在一秒以内。

运用残像卡的“一分钟会集留意力操练”：

先制造“残像卡”。运用一张手刺巨细的卡片，或手刺的空白面。在卡片正中央放置一枚一元硬币，用铅笔描绘它的外圈，画出一个直径2CM的圆。然后用橙色和蓝色的五颜六色，将中心的圆涂成蓝色，外圈涂成橙色。

运用“残像卡”。将制造好的残像卡放在眼前30CM处，留意中心圆点约30秒，然后闭上眼睛，你会发现，脑海中显现出了橙色圆点和蓝色周边的残像。由于橙色和蓝色刚好是补色联系，所以色彩发生了反转。

开端，残像会在数秒内消失，可是，跟着操练次数的增多，残像逗留的时间会逐步变长。闭上眼睛后，假如残像逗留在视网膜上30秒钟，这说明你的留意力现已到达了适当高的水平。

留意力会集水平四个等级：

1、 单纯的留意力会集：如区分红绿灯，判别是过马路仍是停下来。

2、 满怀爱好的留意力会集：如看电视时，会看自己感爱好的节目，但也没有彻底堵截对周围信息的接纳。

3、 聚精会神的留意力会集：专心玩电脑游戏时便是这种状况。这时彻底不受周围杂音的影响而聚精会神地投入其间。

4、 忘我境界：这是留意力会集的最高层次。它并不是静心于电脑游戏时热血沸腾的心思状况，而是可以用镇定来描述的心思状况。这种心思状况有一个特征，便是可以惊人地预测到全部作业，并且可以100%控制自己想做的作业。

假如现在不美好，那什么时分才干美好。

每天抽出一小时专心干事：

不论有多繁忙，每天都要抽出一小时专心做自己最想做的作业。

要坚持将此事放在首位，并遵循到底。还要抱有不这样做，生计就没有意义的主意。

每天抽出一小时时间专心做一件事，可以赋予你一项优异的才干。

高兴作业的原因并不在于作业的内容，而在于从事这一作业的人的心思状况。

做单纯操作的时间最最名贵的自我时间。并且可以会集留意力，进入一种“无我之境”。比方专心于洗碗、擦皮鞋、清扫澡堂等简略的作业。这种状况，接近于冥想的状况，并且可以操练会集留意力。

5

回忆中最重要的不是记，而是回想起记住的作业。

发动全部的感觉器官进行回忆，可以加强剧烈的形象。

“睡前回忆、起后回忆”回忆法：

睡觉前后不受外界搅扰，是十分名贵的时间段。所以，每天抽出睡前15分钟和醒后15分钟，合计30分钟的时间进行回忆。

睡前回忆，次日醒后温习一遍睡前回忆的作业。

据估测，没睡觉的人回忆保有量较低，是由于清醒的时分各式各样的信息进入大脑，不彻底回忆就会逐步被消除。睡觉的进程中不存在这样的状况，所以回忆被保存下来。

6

设定正确的方针：举动方针和成果方针。

成果方针便是比方夺得前三名或夺冠、参与全国竞赛、参与世界大赛等；举动方针不会遭到别人或许其他部队的影响，是只靠自己尽力就可以到达的方针，是指不断逾越自己的记载，便是跟自己的曩昔比照，确认这种打破方针是最正确的方针。

什么程度的方针最为适宜？

试验数据标明，以“进步10%”和“完成率到达60%”为方针，最可曾经进人的动因。

7

只要在休闲时间充沛歇息的人，才干在工人时间里发挥功率。

前进休闲时间的质量，才干做好作业。

休闲时间，不做任何与作业相关的作业。

每周给自己半响独处时间，做自己想做的事。最好在周末。

簇新的主意一般是会集于某件作业后忽然放松大脑时发生的。

直觉是经过重复思索，大脑进入饱和状况后，转化心境的瞬间在脑海中闪现的。在环境发生改动，看到性质彻底不同的事物时，直觉发生的概率较高。

莫扎特在其自传中如此写道：“乘马车远游时、饭后漫步时和难以入睡的夜晚等独自一人愉快地度过的时间，最棒的设想如泉流般滚滚涌出。可是我并不知道它们是从何而来，怎么发生的，有认识地构思肯定是杯水车薪的。”

一个彻底没有专业知识的人，仅凭直觉肯定不可能取得诺贝尔奖。在自己的专业范畴倾泻全部精力的人在思索的进程中，忽然有什么在脑海中犹如闪电一般闪现，这才是直觉的真面目。

束手无策的时分，让自己置身于一个全新的环境，在放松的状况下等候直觉吧。肯定不要逼迫自己发明直觉。这样直觉就会莅临你的大脑了。

直觉简单在发生新爱好的时分、做运动的时分或许去一个从未去过的当地时分发生。不论你是否喜爱这些作业，大脑无疑在这些状况下得到了放松。

索罗斯在自传《乔治·索罗斯》中说过这样的话：“我的身领会痛苦。我十分依赖于动物性的直觉。曾经我频频地操作基金时常常为背部的痛苦所困扰。我把身体的疼痛当作我的出资列表哪里呈现了问题的信号。”

索罗斯经过这种方法奇妙地运用资金并取得了令人难以置信的成功。

韦尔奇说过：“在需求做出重要决断的时分，我一般依赖于直觉。经过剖析曩昔就能做出的决断一般都不是什么大决议计划。”

8

笔记法：

在脑中设定一个主题，将全部的主意，写在空白的没有横条的笔记本上。选用托尼·巴赞的脑图方法，即从中心写下主题，往外辐射写下各种主意。最好用各种色彩的笔来写，辅以箭头、图形等。

写完的笔记，过段时间再拿出来阅览，可以得到新主意。发明主意的作业和将主意活用于日常作业之间最好有一段时间距离。

9

要理解“约束”是新颖的主意之母。

你们知道实践上“闪念”是在“不满”和“捆绑”下发生的吗？

假如人人都有丰盛的财富，就不会发生勤俭节约的才智了。人为日子所困才会开端发生减少开支的才智。

大脑中的主意也是如此。许多巨大的主意都是在不满和捆绑中诞生的。

或许有许多人正在因“预算缺乏以开发改造性的产品”、“饭馆当地狭小难以盈余”、“地理位置欠好不利于开店”等令人不满的作业而烦恼，可是反过来说，这些约束条件正是新颖主意之母。

诗人罗伯特·弗罗斯特曾这样说：“写自由诗就像在没有球网的球场上打球相同。”

假如你想写出一篇能取得文学著作大奖提名的小说，就彻底地会集于一个主题后再动笔吧。越约束主题、着重发明性，你就越能发生新颖的主意并发明出优异的著作。

试着有认识地缩小条件进行考虑，这样你会发现可以打破僵局的名贵启示随处可见。

坚持每天读书，每天记读书笔记。

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