睡不着焦虑心慌怎么办[明明很困却翻来覆去睡不着]

说到下面的关键词，您会想到哪种疾病？

失眠、思想缓慢、胃口下降、心慌气短、记忆力减退、焦虑多疑、全身痛苦。以上这些关键词的背面都存在一个巨大的心思健康问题——郁闷。

假如您仅仅短期单纯的呈现了心境改变，并没有影响正常的工作和日子，也没有影响到家庭日子，只需求自我调整就能够恢复正常，就不需求过于忧虑。但假如这种负面心境现已影响了正常日子就需求问问自己是否呈现了郁闷问题。

假如上述症状继续了两星期，就归于郁闷发生。但由于发生并不代表必定归于郁闷症，发生也或许是躯体疾病以及某些激烈日子工作形成的。假如没有呈现显着要素，就或许归于郁闷或焦虑发生，需求引起警觉。

郁闷症一般归于原发性的，不会由于他人讲自己的坏话发生郁闷心境。躯体要素或许导致继发性郁闷。原发性郁闷和继发性郁闷的医治办法不同，必定要去医院进行专业确诊。

郁闷症一般有显着的起病边界，是从某一时刻点开端的，有显着的消沉主意和自我贬低。郁闷症患者往往还会有显着体重的改变以及睡觉妨碍。

郁闷分为浅笑型郁闷和郁闷型郁闷，关于现已流露出轻生意向的郁闷症患者更要进步注重，尤其是家人和朋友要及时协助患者改邪归正。郁闷症除了有原发性和显着起病边界的特色外，患者还有脑子愚钝和思想缓慢、精力疲倦、身体多处不适、缺少爱好等特色。假如您的身边呈现了心境低的人，能够恰当进行引导，但假如和负能量的人共处会导致您自身的心境也发生了消沉改变，或许感觉到累，就需求及时坚持间隔，避免自己的心境也被搅扰。

有些刚刚出产的妈妈会有产后心境的改变，依据计算，产后有50%—80%的女人会在一周之内患有轻度产后郁闷症。轻度郁闷的一般会在一周后消失，但假如产后家人没有及时关怀年青妈妈的郁闷心境，或许年青妈妈没有自己调理就或许进一步开展成重度产后郁闷。

在判别一个人的心境状况的时，要进行横向和纵向结合判别。郁闷发生，轻度到中度的郁闷有或许自愈，但重度郁闷一般要经过药物和非药物医治相结合。

研讨发现，晒太阳能够协助添加机体代谢，排泄更多的神经物质，缓解郁闷心境。心境失落时晒太阳不要戴墨镜，清晨是光照医治郁闷的最佳时刻，房间朝向也会影响心思疾病的恢复。

一．心思调理：听音乐能够调理担任机体功用和分配情感改变自主神经，尤其是副交感神经被影响振奋后，会给人一种放松，放松会改进心境、舒缓心境、缓解压力。有规则地听音乐对郁闷心境及郁闷症是有必定缓解和协助的。改进郁闷心境主张患者听自己喜爱的音乐，跟自己心境同步的音乐或许起一些放松心境的音乐，这样的音乐能起到调理心境的作用。

二．运动调理：运动是除了药物、心思两种方法以外，第三种十分有用的辅佐医治郁闷症的方法。运动能够把注意力相对会集在当时的活动中，不去多想其他欠好的工作。它能使全身细胞振奋开释高兴物质，并且有氧运动更有助于改进郁闷心境。

三．用药调理：郁闷症患者应尽早服药医治，抗郁闷药首要直接进入大脑中枢神经部位，影响脑区的某些神经核团，能够直接添加五羟色胺、内啡肽、多巴胺、肾上腺素等这些物质的开释，五羟色胺是一种能发生愉悦心境的物质。服用抗郁闷药物的作用是直接的，用药后最快三天左右就会发生作用，慢的状况一般也会在两周左右发生作用。服用抗郁闷药物并不会发生依靠，郁闷症不需求终身吃药，但大约的总阶段是一年以上。

郁闷症的医治分为三个阶段：第一个阶段叫急性期，即患者症状体现得特别显着、严峻，一般要用4-8周，最长不超越12周，把急性期控制住，让症状消失。第二个阶段叫稳固期，一般在发病的4-6个月，无重复症状呈现。第三个阶段叫保持期，即6-9个月，整个医医治程下来时刻长度为一年半左右。