如何调节心理压力[心理压力很大怎么调节]

压力通常会影响咱们的睡觉质量和时刻。压力和睡觉不足都会对身心健康发生严重影响。专家建议咱们每晚睡7-9小时，这首要取决于咱们的年纪和其他要素。

每晚睡觉不足7小时。会导致睡觉不足，一向睡觉不足会导致身心健康问题。

睡觉掠夺影响

睡觉不足会导致消极情绪、低能量、难以会集注意力以及无法像平常相同运作。

在某些情况下，睡觉不足可能会发生严重后果，例如咱们在疲惫时开车或操作重型机械。

偶然晚上睡觉欠好一般不会形成什么损伤，但继续的睡觉不足会添加几种缓慢健康状况的危险。

每晚睡觉时刻少于7小时的人患以下疾病的危险会添加：

肥壮心脏疾病糖尿病中风关节炎肾脏疾病压力与睡觉之间的联络

压力会导致自主神经系统(ANS)开释激素，如肾上腺素和皮质醇。这些激素会进步心率，使血液更有用地循环到重要器官和肌肉，让身体预备好在必要时当即采纳举动。

这种反响被称为战役或逃跑反响，它在进化的前期阶段对人类的生计非常重要。

长期压力对身体有什么影响

偶然感到压力是正常的，但长期的压力感会导致神经系统长时刻坚持高度的唤醒状况。从长远来看，处于这种状况会严重影响身心健康。

压力的影响之一是它会导致睡觉不足。常常处于高度警惕状况会推迟睡觉的开端，并导致夜间呈现快速、焦虑的主意。睡觉不足会导致进一步的压力。

依据美国国家睡觉基金会的一项查询，43%的13-64岁人群在曩昔一个月中至少有一次因压力而在夜间无法入眠。

下降压力水平以改进睡觉

经过在晚上睡觉前下降压力水平，许多人能够改进睡觉的时刻和质量。

以下生活办法的改动有助于减轻压力：

冥想

冥想是一种放松技巧。冥想对焦虑、郁闷和压力有小到中等的改进。睡前10-30分钟的冥想能够减轻压力和改进睡觉。

训练

体育训练是改进心理健康和福祉以及供给身体好处的办法。

研讨标明，体育训练对心理健康的影响能够使其成为医治焦虑和压力相关疾病的办法。体育训练可有用减轻焦虑和压力症状。

训练对改进40岁以上有睡觉困难的人睡觉质量有直接影响。

进行中等或高强度的体育训练，例如跑步30分钟，能够协助减轻压力水平并进步睡觉质量。

其他生活办法的改动

以下生活办法的改动也能够协助咱们减轻压力：

习惯健康的饮食下降咖啡因和酒精的摄入量朋友和家人的支撑

压力和睡觉密切相关。压力会对睡觉质量和睡觉时刻发生晦气影响，而睡觉不足会添加压力水平。压力和睡觉不足都会导致耐久的身心健康问题。