心理学安全感[男朋友安全感]

你有没有过“忽然好没安全感”的感触？

情侣在爱情中患得患失，学生在校园里觉得孤僻，职工在职场上战战兢兢，孩子和爸爸妈妈共处又觉得压抑……但凡在各种人际联系中感到的不适都和“安全感”挂钩。

在联系中缺少安全感的时分，种种心情和行为上的激动迸发都会出现，然后影响到联系中的另一方，构成恶性循环。

应当怎样看护联系中的安全感呢？今日，咱们就来聊聊什么是“心情安全感”？咱们为什么感到不安？最重要的是，怎样取得并看护联系中的安全感。

01.人际联系中的心情安全感是什么？1.心情安全感答应你敞开和软弱。

社工学教授Brené Brown说：“软弱性是爱、归属感、高兴、勇气、同情心、责任心和实在性的发源地。”

而心情安全感，便是咱们勇于在联系中出现软弱性的根底。没有满足的安全感为根底的软弱，想要相互看护的人将永久无法实在地相互接近。

“心情安全感”指的是：在联系中的每个人到达的心情状况是敞开而且软弱的。

详细来说，心情安全意味着你和另一个人在一同的时分是放松的，你能够毫无惊骇地和伴侣共享你的感触，展示你的实在自我，不管是哀痛、愤恨或愿望。

就算你们对什么问题发生分歧，你们也能揭露对话，即使不同意对方的观念你们都是尊重相互的。

2.你感知到的心情安全感来自两个范畴。

Catherall开发了一个心情安全感模型，这个模型包含眷恋和自负两个范畴。不管在什么联系中，人们都是经过感知对方在这两个范畴中的感触来衡量自己的安全感。

1)眷恋状况影响着心情安全感

在一场爱情里最能感触到安全感的改变：刚在一一同甜美安心，不久之后开端莫名惊骇天天都要问目标“你爱我吗？”，分手那天犹如国际末日般失望。

咱们对联系、别人的许诺和可信度的感触，当眷恋状况好的时分，咱们对联系的满意度高，能够感触到别人对联系的许诺，也以为对方更为可信。当眷恋状况发生改变，咱们则会对联系、许诺和可信度都发生质疑。

眷恋的3种不同状况会带来不同的心情安全感：a.树立和维系眷恋的爱、b.对失掉眷恋状况的潜在惊骇、c.完全失掉眷恋状况的苦楚。明显对应了由高到低的3种不同的心情安全度。

2)自负感关于心情安全来说也很重要。

联系中的自负感，一方面来自于咱们对自己的观点，另一方面也来自对方对咱们的观点。这个维度侧重于两边怎样看待和点评作为人的这个个别。

假如咱们自己对自己的点评很低，咱们就会更难取得心情安全感。而即使咱们自己觉得自己不错，但联系中的另一方对咱们的点评好像很低，相同会影响到咱们的心情安全感。

也便是说，在明知道对方对自己的点评不错的人面前，咱们简单感到心情安全。而在明知道对方对自己点评很低的人面前，咱们则简单感到心情不安全。

02.咱们为什么感到不安？

假如「眷恋」或许「自负」没有被看护好，感到不安就会成为联系中的常态。“安全”的反义词是“风险”，咱们面临风险信号的榜首反响便是要挟感。

能够说，无法取得心情安全感的根本原因在于，联系中至少有一方在眷恋或自负上感触到了要挟。

1.“我不信任ta”

假如你的另一半好久都没有回复你，或时隔好久才回一句“在忙”、“在打游戏”，你对ta作何感触？刚开端或许很动火，后来你就会置疑ta到底在做什么。

假如你的另一半给你做出了许多确保，但却没有举动。渐渐地，你会越来越置疑ta是否真挚、是否会为自己的许诺担任。

眷恋要挟，是情感枢纽逐步开裂的进程。这通常是一个缓慢的、渐进的进程，联系中的一方对另一方的信任感削减，触发了猜疑和置疑。

长久以来的眷恋要挟，就会让一方完全失掉联系中的心情安全感。

2.“我不信任自己”

自负要挟最常见于批判和鄙视。在校园，有的教师过度严峻地批判一些成果差的学生；职场上，有的上级或许会不留情面地叱骂部属；鄙视也是离婚的榜首大猜测要素。

当一个人无法取得支撑性的对待，一同感知到别人对自己的负面观点，就会削弱ta的自豪感，引发羞耻感。

羞耻是指向自身的，它给人自卑感，掠夺一个人的力气感和自信心。假如一个人连自己都无法信任和依托，ta也不会对自己有安全感。

3.“我不再信任咱们的联系”

回头看最开端的聊天记录，男生只看到女生的无理取闹，却没有看到她的惊骇、软弱，提分手的瞬间她是愤恨的，由于在她内心深处现已不再信任这段联系。

日子中大部分人都会对要挟发生不良反响，也便是进一步以更坏的方法处理联系，联系变得越来越死板、不灵敏，联系中的人相互看待相互的眼光也是刻板死板的——然后堕入恶性循环。

假如A在和B的联系中感到不安全，A会怎样体现，而B又会怎样感触呢？下面，咱们来看到眷恋和庄严范畴最遍及的几种非习惯性反响：

清楚明了，联系堕入了恶性循环：A觉得自己的反响是遭到B的要挟，反过来，B以为A的反响要挟到了自己。这两个要素相互动态效果，会让联系的走向呈螺旋式下降。

这样一来，咱们又看清了心情安全感和联系的一个现实：人要先有心情安全感才干看护联系，而不能盼望联系给咱们供给安全感。

03.怎样看护心情安全感？

根据人们在联系中感到不安的原因， 咱们从反响和心情两方面给出了在联系中看护心情安全感的主张。

1.挑选习惯性杰出的方法作出反响

已然不良的反响是许多抵触的起点，咱们无妨挑选以下几种习惯性方法从一开端就避免不良互动的循环：

直接交流。直接说比不说好，明晰直白的说则比不置可否的说更好。“我觉得好没安全感，由于惧怕你会脱离我。”议论自己的实在感触。测验只描绘一个特定的行为，着重于表达自己的感触。“昨日找你的时分你隔了好久才回，我很忧虑，手足无措，想知道你在做什么。”复盘联系出现问题的进程。和ta一同回想并厘清这次争持中让相互感到不舒服的细节和痛点，找到更习惯你们联系开展的方向。

2.在联系中调整不属于当下的心情

感到不安全或许有许多种不同的心情体现，最常见的是愤恨，但愤恨更多时分是一种心情应激，本来或许不属于你当下的心情。

假如一个人总是被不属于当下的心情占有，ta 总是紧绷的，无法在任何联系中放松下来。要想调整不属于当下的心情，你能够测验以下过程，翻开心情的“包裹”，看看最里边装的是什么：

1)辨识、搜集那些触发你心情动摇和激动行为的头绪。比方：伴侣说了某句话；

2)察觉自己详细的心情感触和需求。比方：我感到愤恨，是觉得ta在进犯我，我感到惧怕，想要防卫和反击；

3)回想曩昔相似的心情体会。比方：在校园教师讲这句话后，接下来就会怒斥我；

4)回到当下，找回开始的心情。你能够考虑“真的是眼前这个人说的这句话/这个动作让我不舒服吗？我开始想表达的心情是什么？”

安全感或许是存在于每一种联系中的检测，有人不断向别人讨取，也有人不敢露出软弱。咱们想说的是，每个人都能够经过调整自己的状况，既给自己、也给别人带来心情安全感，然后和自己在乎的人加深联合，构成实在相互看护的联系。

我想起一个比方：“咱们都是一只蜗牛，蜗牛感触到的不是国际自身，而是自己的壳。咱们感觉到了这个壳，但误以为它是国际。安全感来自一个无形的壳，国际自身是否安全，其实并不十分重要。”

期望你不管在哪一种联系中，都有满足的勇气和才智看护自己的心情安全感。