孕期抑郁了怎么办[孕期抑郁对胎儿的影响]

有很大一部分的孕妇在孕期的会呈现不同程度的产前郁闷，假如发现自己有产前郁闷的倾向，孕妇们该怎么办好呢？下面有几种办法，孕妈们以及家族们都要学起来。

1、家庭成员的关心和劝导

大多数得了产前郁闷的孕妇，很大一部分是家人们不行关心体贴的原因，并不是因为孕妇们太矫情，在这特别的时期，妈妈们也在阅历着不同的改变，心境变得愈加灵敏。为了防止或许缓解孕妇们的郁闷心情，这时候，老公就要首战之地了，需求准爸爸们多花时刻来陪同妻子，仅仅是分管家务，多和她聊聊天，多一丝了解和容纳，比方孕期变胖、长斑这类问题呈现时，准爸爸们一定要学会安慰和关爱，这是十分重要的。

2、让自己“忙”起来

当然凡事不能过于依靠他人，孕妇们自己调理心情也是十分要害的，要学会搬运注意力。闲暇时刻，恰当添加几个喜好，真实没什么兴致的话，也可以多花点时刻学习孕期产后常识，对自己还有宝宝都是极好的。

3、食物，有时候真的能让人高兴

科学研究，许多食物含有的微量元素，营养物质比方：维生素D、花青素、矿物质、酪氨酸等等都会对人体发生“高兴”的心情。像香蕉、藕、樱桃、干果、蘑菇、马铃薯等等。当然还有孕妇们自己爱吃的食物，适宜的情况下适量食用，对调理的负面心情也是有极大的协助。

4、安静的呼吸

简略来说便是放空自己，每天花上几分钟，做一瞬间安静的呼吸。孕妇们可以找个安静、安全的当地，挑选一个舒适的姿态，闭上眼睛。这时候，脑子里不要多想，注意力会集在自己的呼吸上，用鼻子渐渐地吸气，再渐渐呼出，可以略微加长吸气呼气的时刻。我们都知道深呼吸可以缓解心情严重或许兴奋，孕妈妈每天做几组这样的呼吸，对调理孕期的郁闷心情也能起到很大的协助。

我们还有什么其他的使孕期变得愈加高兴轻松的办法，无妨共享一下。