孕期抑郁症怎么治疗[孕期抑郁症自我测试]

有研讨显现，近年怀孕期间患上郁闷症的人数正在逐年递加。孕妈们如果在怀孕期间被郁闷症盯上了，对自己和腹中的宝宝都是十分大的损害。所以关于孕期郁闷症这个问题，孕妈和家人都要注重起来，今日就教咱们4种能够有用调理孕期心境的方法，能有用缓解孕妈心境失落问题，防止孕妈呈现孕期郁闷。

1.学会自我减压

许多孕妈在怀孕期间精力会长期处于紧绷的状况，总是忧虑各式各样的工作，比方宝宝发育的是否杰出？待产用品要预备多少？自己出产会不会顺畅？......但这样只会让自己变得越来越不安、焦虑。孕妈要学会放轻松，不要给自己那么大的压力，其实许多工作彻底没必要考虑那么多。就拿待用品来说，现在市面上各种样式的待产包套装包罗万象，孕妈只需依据自己的需求挑选一套就行，底子不必一件件的操心去预备，十分便利。

2.学会表达心境

许多时分，孕妈总是会将自己的心境藏起来，想要自己逐渐消化，但往往作用并不抱负，反而会让心境变得更失落，乃至呈现孕期郁闷的状况。应对这个问题，孕妈最正确的做法便是要学会去表达自己的心境，这样能够防止哀痛心境长期堆积在心里，导致孕期郁闷的产生。

3.多与人沟通

有些孕妈在怀孕的过程中，会逐渐发现自己变得不爱与他人沟通，这种状况很简单导致孕妈呈现关闭自我、心境失落的状况，一朝一夕就很有或许呈现郁闷。所以当孕妈呈现不爱与他人攀谈这个问题时，家人就要留意了。要多跟孕妈沟通，帮她们走出窘境。当然这儿说的也不是，只需孕妈不愿意说话了，家人就要一向跟她们说话，这样或许会使她们感觉十分劳累，反而对腹中胎儿健康形成晦气影响。而是说当家人留意到孕妈长期处于处于自我关闭状况时，要及时进行引导，协助她们走出来。

4.多出门逛逛

怀孕期间，孕妈能够在身体条件答应的状况下多出去逛逛，看看外面的国际，这样会发现生命的夸姣。由于许多时分，孕妈会呈现心境失落，便是由于自己长期呆在家里想入非非的成果，因而，孕妈在怀孕期间多出去逛逛，看看美丽的景色，能够起到放松身心，缓解郁闷的心境，使自己的心境变得更愉悦。

怀孕期间心境失落时，千万留意！依照上面4种方法及时调整自己的状况，防止呈现孕期郁闷的状况。

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