考试紧张综合症[考试紧张怎么办缓解紧张最快的方法]

立刻便是高考日了，许多孩子，最近几天都是毛毛的，一则气候炎热，再则大脑一片空白，考前呈现这种“晕考”的状况咱们该怎样办？

许多家长说“咱们家孩子不知是怎样了，温习的挺好，也很仔细。但每次考试成果都不抱负，大考不如小考，小考不如操练。考试题都是他会的内容，但成果便是上不去。时刻长了，孩子对自己都没决心了，现在也不想学习，整天呆在家里。”

经过跟家长具体的交流，我了解了，这孩子，首要他不是不会做题，其次他不是粗枝大叶，而是一上考场，就严峻的大脑一片空白。

考生说：一上考场，就感觉脑子有些生锈，转不过来。懵懵懂懂像是大脑睡着了相同，反响很慢，感觉标题很熟悉，但便是想不起来，怎样搜肠刮肚，脑筋里仍是一片空白，乃至越使劲儿想越想不起来。

到最后越来越严峻，越来越失望，乃至手都发冷、颤栗，笔都握不住。

这种现象在心思学中，叫“考试严峻综合症”，又名“竞技综合征”，是指由于竞赛压力过大，而引发的系列生理心思反常反响。它包含考前严峻、临场严峻(也便是晕考)和考后严峻。现在考试在即，咱们首要来说一下晕考的问题。

考试中细微的严峻有助于咱们激活大脑皮层的振奋性，让咱们感到激动、留意力会集、振奋并且灵敏。可是，过度的严峻往往就会导致心境慌张、惊骇、烦躁、神经过敏，乃至会呈现大脑一片空白的现象。

考前简略失眠、头痛、腹痛或吃不下饭；考中往往简略严峻怯场，在考场上写字手哆嗦、头晕出汗、尿频尿急，一考试就想上厕所、思想紊乱；

想回想的东西回想不出来，不想回想的内容又操控不住总往外跑；

回忆含糊、反响迟钝、严峻时呈现脑筋一片空白，考生们常常会呈现咱们常说的晕考，也便是继续性的精力不会集等等状况。

假如程度比较轻，会影响考生答题的速度，下降功率；假如状况严峻，就会导致考生发挥异常，直接反映在考试分数上。也便是我上面这个事例说到的：大考不如小考、小考不如操练。

其实这是由于压力导致的，这种压力导致脑筋空白的状况，不光会呈现在考生集体中，咱们许多人在过度严峻、对自己等待过高、或许在公共场所宣布言辞时，过度介意他人的点评时，都会呈现这种状况。

只不过有的人继续时刻短，半分钟、一分钟，有的人长一些，十几分钟。可关于考生来讲，考场上的150分钟，能够说每一分钟都至关重要，并且环环相扣，某一个环节耽误了很简略影响其他内容。

晕考的元凶巨恶其实是对考试的焦虑，焦虑是咱们对即即将产生的工作的成果有不良预期或产生要挟感时呈现的一种不安心境。在严峻影响不断增多、竞赛不断增强的现代社会里，每个人都或许处于必定的焦虑状况。

但许多人觉得“焦虑是百害无一利的”。其实，焦虑是有功用的身心反响。正常的、适度的焦虑对学习和考试是有利的。

研讨标明：焦虑程度与学习功率之间呈倒U型曲线，跟着焦虑程度添加，学习功率随之进步，但超越必定焦虑程度，学习功率就会跟着焦虑程度的添加而下降。

假如焦虑水平过低，则激发不起学习动机；若焦虑水平过高，就会使人烦躁不安，按捺思想和回忆，不利于学习和考试。所以，考生们最好的状况是找到临界点或许进步临界点。

其实，焦虑并不行怕，要害是咱们怎么与焦虑同处。

（1）看见焦虑的功用

焦虑无处不在，它能够维护咱们，只需过度焦虑才需求被重视。切当地说，当焦虑影响到方针的完结、让咱们偏离了价值方向时，才需求处理。

适度的焦虑给咱们带来了严峻的学习状况，让咱们能够能够活跃预备，振奋应战。而成果也往往会给咱们带来更好的行为体现。

（2）改动和焦虑的联系

许多人以为“只需让苦楚中止，我才干开端正常的日子”。因而，面临焦虑，人们往往想要消除它，或许逃开它，然后才考虑学习和日子。其实，咱们大可不必把这种感触消除或许丢掉。

咱们能够测验着把留意力先拉到呼吸上，假如能够的话，渐渐与“焦虑”待在一同，看看“焦虑”像什么，把焦虑的感触外化。或许有人会觉得像一团棉花，或许有人会觉得像一块石头……感触它，带着呼吸感触它，像猎奇的科学家相同去调查。

咱们也能够测验把“焦虑”看作一种气候改动来面临，来体会调查其崎岖消长、生生灭灭，而不去抵抗、躲避或消除。

当咱们抛弃原有操控或逃避战略，乐意面临焦虑，调查焦虑，给焦虑更大的心思空间时，咱们才干经过接收削减身心内讧，中止问题的恶性循环。

（3）看见焦虑背面的需求

其实，焦虑便是个报警器，当焦虑来了，就想想它想和咱们说什么。

猎奇地问问自己，“我在怕什么”“我焦虑什么”“我垂青什么”“我期望成为一个什么样的人”。而这些，也往往是焦虑想提示咱们要去举动的方向。

（4）做出与价值方向共同的行为

当咱们知道焦虑是来提示咱们做出自己更想做的举动时，咱们只需采纳活跃有用的举动就好了。哪怕仅仅一小步，也是向着咱们心里所向而行进。

除此之外，作为家长还要协助孩子避免这种状况产生。最近一段时刻，咱们要留意避免对孩子过度重视，营建轻松的家庭气氛，了解尊重孩子。

这个办法十分的简略，并且是无时无刻都能操练，不会占用孩子温习的时刻。

（1）腹式呼吸

什么是腹式呼吸呢？

便是在呼吸的时分，膈肌向下移动，让肺部向下移，这样你在吸气的时分腹部会鼓起来，呼气的时分腹部会瘪下去，好像是咱们的腹部一同一伏。

咱们平常呼吸的时分有两种形式，一种是主动的呼吸，一种是自觉的呼吸。呼吸作为人类生计天性，尽管它维系着咱们的生命，但好像不需求咱们留意它，而是一种主动的呼吸状况。

而自觉的呼吸，是有意的去察觉自己的呼吸，有意去调理呼吸，这对人大有长处的。自觉的腹式呼吸能够大大进步肺部运用率，对考生来说有什么长处呢？能够进步血氧含量，坚持考生脑筋清楚，精力十足，这是其一。

其二，腹式呼吸能协助咱们的交感神经、副交感神经到达一种平衡。咱们能够简略的了解为，交感神经便是油门，促进咱们振奋；副交感神经便是刹车，让咱们安静、慢下来。方才说到，考生长时刻处于压力、严峻、继续性用脑的环境里，相当于一向踩油门。

想必许多家长都有过开车的阅历，做一个好司机，必定是要根据路况来油门刹车替换运用的，长时刻猛踩油门会严峻危害车辆。关于人的大脑来说，更是如此。

考生的大脑长时刻踩油门，难免会失控，就呈现了我最初讲到的一系列问题。在日子中有意识的运用腹式呼吸，便是让孩子油门刹车替换运用，更好地完结这场竞赛。

腹式呼吸不是简略的用腹部呼吸，而其要害点是继续地察觉呼吸，留意力不被脑筋里的杂念带走。这对康复精力，安稳心境，考试超常发挥有着十分重要的含义。

（2）腹式呼吸的长处

一般哺乳动物均选用腹式呼吸，其长处是能够充分发挥心、肺细胞的功用，增大肺活量，加强心脏功用，加大了消化体系的动力，从而增强、激活其功用，利于扫除聚积在肠道毒素及内应力的开释。

腹腔内藏着除心、脑、肺之外的悉数脏器。包含消化体系、造血体系、生殖、泌尿体系及内分泌体系及淋巴体系的一部分，并具有很多的血管神经，因而腹腔是十分重要的。因而加强腹式呼吸，促进腹腔运动是十分重要的。

腹式呼吸长处还在于经过腹腔压力的改动，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加快。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改进了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功用，促进肠蠕动，避免便秘，起到加快毒素的排出，削减自体中毒，而到达减慢变老的意图。

此外，对结肠癌及痔疮的防备也行之有效。

别的，腹式呼吸还包含盆腔运动，即在作腹部大呼吸的一起，合作收肛及舒肛运动以及缩腹上举，意图在于促进盆腔血流，由于盆腔中的脏器涉及到人的内分泌体系、生殖泌尿体系是一个不行忽视的部分。

腹式呼吸不管在跑、走、坐、卧工间课余时皆可进行。此功便利易行，如每日坚持下去，对消除腹部脂肪、扫除腹部废物，改进腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要含义。

大考在即，除了操练用腹式呼吸进行放松，杰出的睡觉也是必不行少的，考试前的睡觉时刻大大紧缩，睡觉质量就显得至关重要了。咱们能够经过严峻放松练习调理睡觉，睡个好觉，考个好成果。

祝一切的考生，都能蟾宫折桂！！！

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