退潮抑郁症[如何自愈抑郁症]

2019-02-21 06:23 | 浙江新闻客户端 | 记者 郁馨怡 通讯员 卢云

新年长假刚过，我们都要敏捷投入到快节奏的作业和学习中。但是，并不是所有人都能快速习惯这样的改动，就在前几天海宁一女孩因为没及时写完寒假作业和家里人吵架，离家出走三天三夜。所幸，最终女孩被安全找到了。

其实，节后，遇到心境问题的人还真不少。

在嘉兴二院心思卫生科，治病咨询的人一天下来大约就有七八十人。据该科室的步益锋介绍，这几天不少人是因为睡觉妨碍，心境烦躁到医院就诊，以中年、晚年女人居多。

节后警觉“落潮郁闷症”

30多岁的吴女士是嘉兴一家公司的主干，老家在东北，终年因为作业原因，与家人聚少离多。今年新年，吴女士把爸爸妈妈从老家接到嘉兴春节，团聚了十多天。但假日一过，爸爸妈妈就要起程回老家了。把爸爸妈妈送上车后，吴女士一个人撑着伞在雨中走了好久，觉得心里空空的，有一种撕心裂肺的痛，感觉很对不住爸爸妈妈。经心思医师确诊，吴女士这是得了“落潮郁闷症”。

落潮郁闷症：是指患者在热烈的节假日，心境比较高涨，一会儿回到安静的日子，落差比较大，发生了的孑立、郁闷等负面心境。

嘉兴二院心思卫生科医师步益锋表明，茕居的晚年人、长时间在外作业的人比较易患“落潮郁闷症”。特别是晚年人，假日完毕后，子女脱离后，巨大的反差会让白叟心里一时很难习惯，这时候就简单发生郁闷等心思症状。家人必定要留意起来。

怎么防备

步医师以为，首要，作为小辈要多跟白叟交流，多打电话，有条件就多探望白叟。从白叟本身来讲，能够多出去逛逛，参与一些集体，能够参与一些晚年大学的活动，社区的活动。别的，白叟也能够培育一些兴趣爱好，在晚年日子中寻觅一些能让自己高兴的东西。

四招助你“满血复生”

长假往后，回到作业岗位上的上班族，回到学校的学生在生理和心思上都会有一些不适。有的人会呈现焦虑、郁闷、烦躁等负面心境。精力难以会集、作业学习没状况、吃饭没食欲、睡觉睡欠好……这些都是“节后综合症”的典型体现。

步益锋以为，大部分人都能够经过自己调理渐渐康复的，他主张能够经过四个方面来调理。

一是恰当运动，经过运动调整自己的心态。

二是改进自己的作息时间，把自己过节的日子习惯，从头调整成规则化的日子。

三是清淡饮食，节后能够挑选吃一些更简单消化吸收的食物。

四是按部就班定方针，不要一下把自己逼得太紧，经过从易到难，逐渐过渡的方法让自己渐渐地投入到正常作业中。

假如是学生开学发生负面心境，家长最好不要强行布置任务，而是加强交流，提早给孩子做好预案，协助孩子一同定一个方案，使其从作息、学习上渐渐习惯。

阴雨天心境低落怎么办

图片来历：视觉我国

进入二月以来，因为暖湿气流较活泼，嘉兴一直是坚持阴雨形式。据气象部门计算，2月7日以来到18日，现已接连12天嘉兴日照时数继续为0。这样的湿润阴冷的气候也让人的心境嗨不起来，还有或许加剧郁闷。

有研讨发现，阴雨天，光照削减会影响人体大脑中松果体排泄的褪黑激素等。人体激素的不平衡就会影响人的心境。

要缓解阴雨天的不良心境，最主要仍是要自我调理。

1、告知自己气候仅仅外因，影响心境的主要原因仍是自己的日子状况，要学会自我调整。

2、鼓舞自己多运动，野外、室内均可。如漫步、练太极拳、跳健身舞等。

3、多交际。多与别人进行攀谈，找朋友、家人倾吐。

4、常吃新鲜蔬果和鱼类，协助自己坚持好心境。

需求留意的是，假如你的郁闷心境继续两周还没有改进，或许越来越严峻，就要引起注重了，尽早找医师进行干涉。

其实在这个快节奏日子的年代，谁都会被多方袭来的压力压得喘不过气。但这并不代表你无法掌控自己的日子。改动自己的状况，换一种日子方法，或许就能从阴霾的心境中走出来，加油！