眉山心理咨询[眉山有没有心理医生]

为确保广阔人民群众的心思健康，眉山市组建了第一批心思帮忙热线服务队，为广阔市民供给心思咨询服务，如有需求，请拨打以下号码：

眉山市心思帮忙热线

028-38296995(每天19:00-21:00)

新式肺炎疫情期间专线

13980360433(周一至周日24小时)

跟着武汉新式肺炎疫情不断发展，咱们每天不断刷微信微博，重视各种网络音讯，给咱们每个人的心思都造成了必定的影响。身边有朋友呈现了一些不安的心境问题，如焦虑、惊骇、失眠等，乃至会影响咱们的身体健康状况，减低身体免疫力。

面临这种状况，咱们应该怎样面临新式肺炎的危机，怎样安慰自己的心灵，增强自己的心思免疫力呢？

来听听心思专家们是怎样说的吧！

01

请坚持规则健康的日子作息

坚持正常、规则、健康的日子作息是十分重要的，恰当的歇息，尽量坚持日子的稳定性。合理组织饮食，多喝水、确保新鲜生果蔬菜摄入、将肉蛋鱼奶等动物性食物加热熟透，坚持适度、合适自己的体育锻炼活动，比方说做一套广播体操也是很不错的挑选。

02

少刷手机和新闻

科技不断发展，不同于当年的非典，现在咱们能够从不同的途径了解信息，翻开手机，能够说各种信息不断轰炸，音讯层出不穷，各种群音讯不断弹出，比方有的音讯说应该吃板蓝根，有的音讯说板蓝根没用，让咱们莫衷一是，徒然添加自己的焦虑惊惧心境，影响自己心境。

日常日子中，要学会放一放，能够每天守时检查手机新闻，而不是每分每秒都在刷屏。

02

充沛日子，搬运留意力，不让自己太闲

在不外出的状况下，能够适度挑选家中的娱乐活动。素日你必定知道做什么作业会令自己高兴，列出来，履行它。例如，玩一些不费脑的小游戏，多运动，深呼吸，抱抱能够安慰你的物体，泡泡热水澡或冲澡，乃至做做家务，将家里打扮出新年的气氛，和朋友家人谈天，总归，找出能够搬运留意力或许让自己愉悦的事来做。

04

正视并接收自己的焦虑惊骇心境

首要，要正视自己的焦虑和惊骇心境，面临不知道的病毒，咱们很难做到淡定。因为这次新式冠状病毒是全新的病毒，存在很大的不确定性，会让许多人感到，病毒“无处不在”，难以防备。

所以，当咱们在这样的大事情中，只需作为一个社会的人，都会天然地呈现一些心境的反响，是十分十分正常的，不要觉得自己是不是太软弱，自己是不是意志力不行坚决等这样的自我贬低。

答应自己哭一哭，答应自己有这样的心境，不要苛刻要求自己。

05

坚持正常规则健康的日子作息

当咱们人类处于应激状态时，身体天然都会呈现一些反响，比方睡不着觉，吃不下饭，记忆力下降，留意力欠好会集，身体没有力气，精力欠安；或许看到网络上介绍的新式肺炎介绍的症状，因为心思暗示，也会感到咽干咽痛，胸闷，头昏等等。

首要要正视这些症状，告知自己心境欠好，惊骇惧怕焦虑忧虑时，便是会有这些不舒服，其次正常作息，规则日子，适量运动，搬运留意力等等。

假如严峻继续并影响到自己的日子，需求到专业的精力心思科就诊，由专科医师评价并拟定医治方案。

06

最重要的是做好个人防护

面临疫情，做好量力而行的个人防护。戴口罩、勤洗手、避免聚众、削减流动性，这是最基本的要求，也是第一流其他维护！假如呈现前期的症状，比方干咳、咽痛、呼吸费劲等，或许其他不典型的症状比方乏力、身体肌肉酸痛、头昏等，能够到定点医院就诊。

07

抗击新式肺炎的兵士—医务人员的心思调适

在这场没有硝烟的战场，兵士们，咱们的医务作业者在日夜奋战，有的医务作业者被感染，有家不敢不能回。可是医务作业者不是机器，不是圣人，也是普通人的一员，也有普通人的情感，在这样的巨大压力，以及治病救人的本分下，怎样调适心思，坚持战役力气？

1、合理排班，方案在前，让每个人对自己的作业有充沛的心思预期，避免暂时组织作业。

2、坚持恰当歇息，确保充沛的睡觉饮食。供给不返家的自我阻隔的歇息区和睡觉区。

3、坚持与家人的及时联络，从家人的支撑中汲取温温暖力气。

4、答应自己示弱，当感觉到无法承受压力时，请及时对担任领导倾诉，依照自己的才能去做作业。也答应自己在哀痛伤心感动时哭泣，医师护理不是钢铁，也是人，也会有心境，也会有不安、惊骇、焦虑、惧怕。

坚决地告知自己，在这样的严重公共事情里，在这样严格的战场上，我有这些心境是适应环境的天然体现，等这样的应激事情完毕，我会逐渐康复的。千万不能自我贬低，乃至上升到自我价值上，失掉对日子的期望。

5、承受不完美和失利。医学不是全能的，医学偶然治好、常常帮忙、总是安慰。患者的医治有时候不由医师来决议，还有许多其他要素夹杂在其间。尽自己全力去救治患者，但不要在有无力感或许挫折感后，无限制地镇压责怪自己。

6、空余时刻进行恰当的肌肉放松练习，即逐渐严重及放松各个肌群，让肌肉领会严重和放松的感觉。或许进行深呼吸练习、冥想、正念等。相关指导语和信息在网上能够很轻松查到。

7、依照自愿准则，能够在空地时刻进行伙伴支撑，即有一同阅历的医务人员坐在一同，相互攀谈，倾诉心声，发泄心境，最好有一个领导者。

8、如呈现无法入眠，心境低落、焦虑，心慌等，继续2周不能缓解，影响作业，可找专业的精力心思医师进行诊治。可展开1对1的心思教导和集体心思教导。上述心思教导为避免心思干涉人员的感染，可长途进行，如语音、视频、电话等各种办法。

9、免除一线医务作业者的后顾之虑，家庭有困难的需求组织志愿者帮忙家庭日子，比方家中的老人和孩子的照料和接送，让医务作业者能够安心投入作业。

咱们必定要坚持杰出心态，留意养分均衡，适度运动，信任咱们必定能够打败新式冠状病毒肺炎！

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来 源：新华社、眉山市人民医院

编 辑：赵典

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