心理管理[学生心理管理]

跟着社会行进的脚步越来越快，人们所承受的压力也越来越大，尤其是2020年开年一场疫情的突袭，许多的朋友都会有来自各方面的困扰，作业，日子，家庭等等，导致自己的身心十分疲乏，时间长了就会有心思问题，在这里我为咱们科普一下心思的健康管理办法。

首要，什么是心思健康？

心思健康是指一种杰出的心思状况，处于这种状况下，人们不只需安全感、自我状况杰出，而且与社会调和，能以社会认可的方式习惯外部环境。它一般可理解为心境的安稳和心思方面的老练两个方面，但这种安稳和老练的状况是相对的。由于咱们日子在一切都在改变的社会中，没有人会有原封不动的精力和心境状况。只需将限制品格的各种条件，比方文化程度、作业才能、工作、社会地位、日子演化等很好地和谐起来，并能习惯环境、使用环境、创造环境，才干称之为心思健康。

那么当压力降临，咱们应当怎么面临，调理本身呢？

曩昔，人们只需在患病时才干去找医师诊治。现在咱们已然已知道到心境和行为会影响健康，就应该将留意转移到怎么坚持身心健康上，即怎么进行本身调理，下面为咱们介绍以下几种办法：

一、坚持训练

俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气是一天当中最新鲜的时间，能够充分调动人体潜能，活化身体细胞，能够挑选慢跑，太极，瑜伽，跳绳等，当身体放松了，心里也渐渐的就会放松下来，心境天然就会有必定的缓解。

二.外出外交

把自己关在家里，躲避与人触摸，是郁闷症患者常见的体现，多触摸朋友，参与社会活动，或许出去旅行，虽然开端时心里会苦楚，可是只需坚持一段时间后，负面的心境，感触，就会被外部环境，渐渐融化，你的自信心就会重燃起来。

三、观息法

观息法是心灵重塑净化心里的办法，呼和吸即为“息”。心思学上讲，专心于呼吸是身心一体的操练，能够让别离以久的身心开端交融，消除内涵思维的对立，回归本真的自我。

四、冥主意

找一个舒适的当地坐着或躺着，专心于你的呼吸，挑选呼吸过程中，只专心于自己的身体，一个部位的改变， 去细心感触呼吸带给你的最纤细的感触，用心去领会它，不用考虑其他。当你发现你的大脑开端像跑火车相同，脑际中有一堆的主意，这个时分咱们要做的不是去对立它或许遏止这种心境，而是学会接收这种心境，便是平静地， 承受自己发生的这个主意，然后专心于呼吸。冥想是身心灵修行的一种很好的行为，现在已被广泛的应用到心思治疗和心灵生长活动中，冥想能够削减严重，焦虑，郁闷等心境。

五、收拾感触

把自己的感触收拾在一个专门的笔记本上，无论是多么荒诞的，或是可笑的，都要把它完好的记载在笔记本上，每天都要坚持去记载，不要急于去剖析它，知道它，你能够过一段时间，能够在训练或许身心状况有所缓解之后，再去看它，仅仅去看，不用剖析，而你必定会有不同的感触。

六、回绝对号入座

要削减关于负面信息的收集和对照，加强心思支撑，增强社会支撑，鼓舞患者走出心思暗影，树立强壮的心里防护才能。

七、“乐眠操”

跟着舒缓的音乐，经过转到头部以下，腰部以上的躯干部分，到达训练“任脉”、“督脉”的效果。“乐眠操是在我国道家摄生功法 “筑基功 ”的基础上，以中医经络理论为辅导，结合正念心思治疗研制而成，在操练过程中，由于意念专心于身体的滚动，削减了心中杂念，能够到达“心止一处”的正念状况，在促进睡觉，愉悦心境、冷静安神、强身健体等方面有很好的成效。

期望咱们能在阅览之后有必定的收成，现在国际大环境下，人们的压力剧增，咱们要学会自我控制心境，开释压力，学会为自己解压，坚持一个杰出的心境，而且咱们时间信任，疫情必定能够曩昔！日子也会越来越夸姣!

丹东市第三医院 蔡竺呈

信源：健康丹东