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新海南客户端、南海网、南国都市报5月25日音讯（记者 王洪旭）5月25日，是全国大学生心思健康日，“5·25”的谐音即为“我爱我”，提示大学生“爱惜生命，关爱自己”。海南师范大学心思咨询中心专职教师刘人瑞标明，受疫情影响，本年大学生开学晚，一些学生面临学业压力、人际关系紧张、未来工作等心思问题，主张学生们要体会“危机后生长”，管理好自己的心情，拟定学习方案，给日子一些典礼感。

A、给日子来点典礼感 向家人表达爱

刘人瑞说，受疫情影响，大学生度过有史以来最长的假日，也是他们和家人、朋友同处最长的一段韶光，在这段韶光里或许有悲伤、厌弃但相同有高兴和夸姣。返校后，大学生们能够表达一下自己正向的内涵感触及感谢，假如不太长于言表和肢体表达，也能够挑选摄影、绘画、手艺等你拿手的方法来表达。

此外，每天收拾好自己的着装和妆容，穿着洁净、整齐。女生还可挑选给自己画个浓艳的妆容，让自己精力那么一振作。在照镜子的一起还能够调配花式的活跃自我暗示：“我便是世界无敌的超级表里兼修型美少女”“加油哦少年，尽力尽力学习！加油进步！”

“吃一顿高蛋白的丰厚早餐，开端夸姣的一天。”刘人瑞说，学习是重型脑力活，有没有发现认真学习的时分饿得特别快，大脑每天要耗费咱们20%的能量，所以一顿养分丰厚高蛋白的早餐含义特殊，上海的张文宏教授主张很好，我国的学生早餐有必要吃的便是鸡蛋和牛奶。

B、拟定一个有魂灵的方案 完结方案给自己奖赏

刘人瑞说，在海南打边炉常常会说的一句话是“没有青桔，蘸碟就失去了魂灵”。拟定一个有魂灵的方案，能够让自己更快地习气学校日子。首要，尊重自己的喜爱和习气。有的同学喜爱谨慎的时刻组织，那就能够在做方案时选用清晰标明时刻段的方法进行；有些同学喜爱灵敏组织时刻，那就选用只记载每天需完结项目。

其次，切割方案。将方案像剥洋葱相同一层层剥离到自己能施行和操作的部分，并且能够去量化每天的方案，例如单词15个；看《高等数学》20页等；并在施行方案的进程中运用西红柿钟。养成小习气。不能坚持完结方案不能简略地理解为缺少意志力，由于意志力本身是耗费品，个人的觉悟状况不同，个人特质和日子习气不同也会有差异。国外有研讨标明“养成小习气”是对立延迟最好的方法，例如想坚持操练跑步，那就给自己拟定一个简略完结小方针，如每天两圈，坚持一段时刻今后再逐步添加跑步的圈数。其实这也是习气切割和坚持的进程。

完结任务，给自己小小的奖赏。奖赏最简略的方法便是在完结的事项后边打“√”，并每天多用正向的言语的几句话总结和记载一下自己的完结状况，记载下完结方案后的活跃感触。假如刚开端奖赏时还能够先用物质的奖赏再逐步转向精力的奖赏。

C、 体会“危机后生长” 管理好自己的心情

刘人瑞说，疫情给咱们带来的应激感触或许每一个人都在阅历着，有这样一种感触正是由于咱们对出人意料的“危机”没有应对的方法所以手忙脚乱。而现在一切都在向着越来越好的方向开展，能够收拾一下在此期间所测验或取得的应对危机的方法。以此丰厚自己的东西箱，添加自己对危机的掌控感——转危为机。

比方，选用正向发问的方法：是什么让自己能够度过疫情这段焦虑、难熬的日子？收拾东西时与自己的人格特质结合起来，发现自己的内涵资源，例如在疫情期间我一向有依据要求严厉做好防护方法，所以我是一个谨慎和自律的人，并且做好防护还能够协助自己缓解一些不良心情。

此外，依据活跃心思学之父塞利格曼的研讨，每周记载一些让自己觉得满意、夸姣的工作也会提高本身的夸姣感触。

在日子和学习中，大学生或许焦虑、郁闷、忧虑、不舍、伤心、惊骇等心情来袭。对此，刘人瑞主张，在疫情期间回到学校短期内呈现各式各样的心情都是正常状况，重要的是咱们怎样去处理和面临它们。学会和心情同处的确不是一件简略的工作，由于在坏心情到来的一起会呈现两个“小怪兽”——认识狭隘和自动化思想。

刘人瑞主张，搬运注意力搬运到不同的重视视角，从重视当下的心情搬运到怎么处理当下的心情，当开端着手处理当下的状况时，心情现已得到缓解。选用呼吸放松法，把注意力搬运到呼吸上，做几回深远的腹式呼吸。做恰当的运动，运动能够促进肾上腺素和多巴胺的排泄，人在运动状况下，交感神经振奋，人处于应激状况，肾上腺素能神经开释递质，排泄肾上腺素及多巴胺等。运动促进身体组成血清素和多巴胺，这些正是决议高兴心情的脑内化学物质，然后协助改进郁闷，舒缓压力。

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