考试焦虑症的治疗[考前焦虑症怎么克服]

中考高考将至。怎么应对考前焦虑，来听听大连市第七人民医院（大连市心思医院）医师王晶的主张。

考前焦虑是在考试前或许呈现的一种心情体会，越是接近考试，焦虑症状会越显着。首要表现为无显着的七上八下、烦躁、严峻不安、过度严峻导致失眠、心跳加速、呼吸困难、头晕、头痛、尿频、重复搓手、踱步，乃至有时会感到大脑一片空白。心思学研讨标明，适度的焦虑能激起学习动力，前进学习功率，所以关于考前发生的焦虑心情，不用过度忧虑，更不能有如临大敌之感。究其发生的原因，首要是过火垂青考试成果、对未来的过高等待以及对自己的不自傲或过度寻求完美形成的。对待焦虑心情，最好的解决办法便是弱化它、悦纳它，能够测验以下几种办法：

建立对考试的决心 不管备考得怎么，都要勇敢去面临。学会用活跃的暗示替代消沉的暗示，让活跃的心态成为一种常态。在临考学习和考试中，学会与自己做纵向比较，多看前进的方面。

劳逸结合适度放松 考前合理科学地组织学习和歇息至关重要。均衡饮食、足够睡觉、适度运动可协助考生康复精力膂力。考生长时间处于严峻的学习、考试中，大脑需求恰当放松，要给自己一个缓冲的时机，能够跟着舒缓的音乐，有认识地放松身体各部位的肌肉，然后到达放松的意图；还能够选用正念减压疗法，即有认识地察觉重视当下，对认识和思绪不做任何判别，学会做自己心情的主人，让行为不受心情搅扰；采纳一个自傲的姿势，比方走路时昂首阔步、答复问题时站姿规矩声音洪亮，有研讨显现，伪装自傲能够影响脑内睾丸酮和可的松的含量，然后下降恐惧感，前进精力动力；学会给心灵释压，找人倾吐；用色彩表达近期的首要心情状况，放松地用五颜六色画笔在画板上描绘自己的实在感触，把心里压抑的不快发泄出来。

寻求心思医师协助 呈现严峻焦虑症状的考生，假如经过自己的调整仍无法缓解，能够到专科医院就诊，寻求心思医师的协助。

来历： 大连日报