抑郁症躺在床上不想动[抑郁喜欢躺床]

文/阿秋

郁闷症：为什么运动能够协助咱们疗愈郁闷心境？

说起运动疗愈郁闷症，我自己就深有体会，由于我从前便是一个郁闷症重度患者，我的恢复从某种程度上来说，运动帮了我很大的忙。

继续性地坚持运动，一天六合在帮我遣散了脑际中的失落心境，只需强逼自己坚持下去，你就能看见期望的曙光，这是必定的。至于何类型运动，这个看你自己的喜爱，引荐：慢跑、瑜伽、游水、打乒乓球、羽毛球都可。

有人说，关于一个重度郁闷症的人来说，要想运动起来仍是有点难度的。

固然的确有些难度，由于在那种“失望、失落、无力、心境极度消沉，且还伴跟着各式各样的躯体症状的状况下，就连上个厕所，那么短短地间隔，恐怕都是要拖着沉重的脚步行进的，更甭说去运动了。

可是，在这种状况下，咱们又该如何来打破这一关呢?依照我以往的经历，也是比较接地气的一些办法，你是能够打败并打破的。只需你也试着去测验，那么你也能够做到从迈开脚步到爱上运动的一种酷爱日子积极情绪的日子理念养成。

我自己在重度郁闷症的时分，也好像你相同，一天天只想躺在那里，什么也不想做，可是这样下去，咱们的心里又是对立的，由于这样下去，毕竟不是一回事。这种清醒的对立挣扎心思，也在不断地提示咱们自己：“你要自救起来啊！否则这辈子完了！”这种刺痛的声响，一度让咱们的苦楚牵扯不清。

一次偶尔的时机，我在翻阅手机里的资讯时，看见了一个作者写的一篇关于“跑步疗愈了他的郁闷症的文章”，便是这么一篇文章一会儿就点着了我心中的期望，我沉浸在漆黑的国际里很久了，它的呈现，似乎让我看到了在漆黑之下很久很久所泄漏出来的那一点点亮光，心里中涌现出一种摩拳擦掌的感觉与激动。

从那之后，我便不断自我催促、自我鼓舞自己，不论自己现在再怎样苦楚和难过，“每天出去散漫步、慢跑下，铢积寸累总之有优点的”。而这种认识，在现在看来便是所谓的“一个开端的自救认识吧！”

假如，你现在还停留在躺尸中，那么首要培育的是咱们的“开端自救认识。”这种开端自救认识，必定会引领你突破现有的窘境，使你变得越来越好，推进你向着一种良性的境地与境况中开展。

在培育这种开端自救认识的时分，你无妨问问自己三个问题：

1、我这样下去，就这样蜕化下去，能行吗？

2、我假如不去举动，不去履行自救的认识和举动，恐怕神仙也救不了自己吧？

3、其实，我是多么巴望好起来的，可是现在却是很苦楚，那么我是否能够去测验一步步来呢？

当你问清楚自己这个三个问题的时分，我想你的答案必定是想变好的，简直没有人是不想变好的，不想变好的人，那也是被病态思想和症状糟蹋得失去了那仅有的一点变好的期望，或许说，认识上被负面思想和症状糟蹋得只需逃离这个国际的主意了，殊不知咱们的潜认识是巴望变好的，就像冰山之下的物体相同你是看不到的。

所以，当你被症状糟蹋得损失一切理性的时分，其实只需坚持下去，尽力地给自己灌注一些正面的力气和思想，那么你就能及时刹住你逃离国际的主意。就像你现在看到这篇文章相同，我只不过是把我之前的一种场景复原给了你，借此期望你也能和我相同看见这篇文章，就能看见一点生的期望，那么这就足够了。

一旦你有了生的期望，那么也就注定你会变好的开端现已到来了。

所以，咱们在被郁闷症糟蹋的每个漆黑的日子里，咱们要做的便是去接收自己病态的思想和一切的症状糟蹋，要信任这一切都终将会曩昔的，一同结合以上三个你心里很明晰的问题，由于你心中的答案自然是巴望变好的。

那么在这样一个前提下，有人主张鼓舞你去测验运动，那么你就必须强逼自己去测验，尽管很苦楚，可是这却是一个变好的开端，把这个信仰植入在你的脑际思想里去，抛开一切的作业烦恼与日子的困苦，就从运动开端吧。

而开端运动，你彻底能够以漫步为主，能慢跑的时分小跑一段间隔即可，坚持下去，把自己推到野外，而不是关闭在房间里，那么时刻一久，不论你的意志力和习气，都会被培育起来，你也会在自己不断地尽力中，看到自己在一步步地前进。而这种前进，便是对自我的必定。

待到自己这种漫步、小跑的习气坚持一个月左右之后，那么你就能够测验每天一口气慢跑三公里到五公里这个姿态，这样的节奏坚持一个月之后，为了防止过量运动，主张在一个月之后，隔天慢跑三公里即可。

当以上这样的运动量一向继续三个月下去，那么你的郁闷心境就现已一大半被遣散疗愈了，可是运动依旧不行抛弃，我期望不论你进行何种运动，是要做到能坚持一辈子下去的恒心，只需这样你的生命能量才会一向被你激荡出来。

一旦你坚持运动一段时刻，你的身体习气了，喜爱了，若由于懒散或许太忙，或许这时你的身体就会呈现一些不习气，比方酸痛；又或许心境会被打回了原形等状况产生。产生这样的古怪现象，是由于你身体习气了那种有运动的热情日子，所以有时不是你所能决议的，你得问问你的身体，它容许吗？常常看到许多患者，开端很有热情地运动，一旦好了，又开端抛弃懒散了，那么到头来或许是前功尽弃的成果，所以运动是要继续地进行的，哪怕你不是每天，至少隔天做一次，不难吧？

可是，运动绝不是为了运动而去运动，过量、过高地运动都是不行取的，带来的损伤是不行意料的，最好的运动是考究适量，才是最为科学的。

在曩昔的一年多里，许许多多的郁闷症咨询者，都在我鼓舞他们运动之下，而都走向了恢复的大路上了，现在他们有的恢复了，有的心态越来越棒了，这种杰出的习气，跟着时刻的坚持和累积，毕竟会把他们从一个个的漆黑的国际里所解救出来。

运动之所以能疗愈郁闷症，是由于运动转移了咱们苦楚的心境，还由于运动出汗协助咱们的大脑里排泄了“多巴胺和内啡肽”的几种神经递质，而这两种神经递质都能协助咱们缓解懊丧、压抑、失落糟糕的心境，给咱们带来一阵阵的愉悦感和快乐感，这便是为什么你运动出汗之后，心境与没运动关闭在房间是彻底天壤之别的两种心境。

坚持运动的人，本便是一种酷爱日子的一个情绪和理念，而这种坚持，自然会不断地暗示你便是一个酷爱生命、健康、日子的人。你会因而越来越酷爱！

在坚持的背面，你收成的是健康的身体、健康的魂灵，还有那强壮的意志力和意志，适量而又继续坚持地运动，给咱们带来的收成往往是巨大的！假如你还躺在床上，请从现在开端，依照我说的从漫步开端，不久的将来，你一定会收成一个打满鸡血的思想和身体的。

变好的你，历来都是靠自己的去完成的，世上底子没有救世主，你才是自己最为重要的那个人。

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作者简介

阿秋，国家二级心思咨询师、闻名情感导师、闻名情感心思学作家、身心灵健康传播者；著有新书《走出心魔》一本疗愈焦虑郁闷的魂灵书本，陪你一同疗愈。引荐学习疗愈！提前走出漆黑！学习是取得生长最快且最廉价的方法。