焦虑导致的尿频特点[高度紧张焦虑导致频繁小便]

做这篇科普文章的时分十分严峻

严峻到发送之前

小编先去了个厕所

你是不是也有这样的阅历？

考试前、面试前、比赛前

总要先去个厕所

并且越是在紧迫、要害的时间

尿意越强（不能等！）

人到底是怎么排尿的？

为什么严峻的时分会想上厕所？

该怎么缓解严峻？

别害臊，一起来涨常识！

正常的排尿反射是怎样的？

血液中剩余的水份和废物经过肾脏过滤进入膀胱构成尿液。

当膀胱充盈到必定程度时，膀胱中的神经细胞会向大脑传递信息，然后发生排尿的紧迫感。

当咱们预备排尿时，大脑会向膀胱肌肉宣布信号，膀胱逼尿肌缩短，括约肌松懈，使尿液排出。

为啥有时分一严峻就想上厕所？

严峻和焦虑是人类进化过程中面临风险或压力的一种正常反响。

当生物面临风险的时分，会挑选战役或逃跑。这种“战役或逃跑”机制对机体心血管、泌尿、神经肌肉体系都有重要的效果。

严峻和焦虑导致的排尿妨碍有三种：

尿失禁，多发生在事故等十分风险或严峻的时间，“吓尿了”便是最好的例子。例如，假如有人用枪指着你，这个时分或许会呈现尿失禁。尿频，即便没有喝过多的水也会频频发生尿意。尿羞症，也被称为“害臊膀胱综合征”。患者不敢去公共厕所，排尿时周围不能有人，周围有人时就会呈现排尿困难。

一严峻就想上厕所的机制有许多，或许是其间一种机制导致的，也或许是多种机制一起效果的成果。

01

大脑超负荷

长时间的严峻、焦虑，你的大脑负荷就会添加。和计算机相同，大脑无法一起处理多个程序和使命，大脑中操控排尿的区域不能正常作业。

02

生物进化的成果

羊在遭到惊吓后会一边跑一边分泌。人也是相同，当人进入了“战役或逃跑”形式，排尿能够让体重变得更轻，这样就更有利于逃跑。

03

肌肉严峻

严峻和焦虑会使膀胱周围的肌肉缩短，导致尿急。

04

心率增快

严峻和焦虑会导致心率增快，肾脏过滤加快。成果是发生的尿量也会添加，排尿的激动和频率添加。

睡觉时尿频也很常见。严峻和焦虑能够导致静息状态下代谢添加，这样会使身体发生比正常情况更多的尿液。

严峻和焦虑会导致神经体系兴奋性添加，这也会导致膀胱没有充盈到必定程度就发生尿意。

哪些人需求特别注意？

假如你呈现以下情况或许和焦虑有关：

小便比平常更频频；常常想去洗手间，可是并没有多少尿。

可是要找专科医师扫除泌尿系感染、前列腺增生、糖尿病等疾病。

并且，尿频不是焦虑症的仅有症状，还会有其他躯体症状，如心慌、疲惫，以及精力心思症状，如过度的严峻、忧虑等。在寻求医师的协助之前，能够经过焦虑自评量表进行自我测评。

怎么缓解严峻想上厕所的情况？

严峻和焦虑导致的尿频需求专业医师的协助。

有的人为了少去厕所就少喝水，少喝水会导致脱水，引发其他疾病，也或许会导致更严峻的焦虑。

削减与焦虑严峻相关的尿频的最佳挑选是进步应对严峻和焦虑等不良情绪的才能。可测验如下办法：

1. “渐进式肌肉放松”运动，尤其是腹肌。理念是让一组肌肉缩短几秒钟，然后放松，再换另一组肌肉。

具体做法是：站直，双腿坚持平衡。用力绷紧右脚的肌肉，保持10秒，放松。然后换另一组肌肉，直至全身。

2. 正念认知疗法也能够减轻压力和焦虑。正念便是彻底专心于正在发生的工作，活在当下，意识到咱们在哪，正在做什么，而不做任何评判。假如大脑违背正在做的工作，正念立刻得以纠正。

3. 适量运动。中等强度以上的运动能有用的缓解焦虑和压力。

4. 确保睡觉质量。焦虑和压力会导致失眠，失眠也会导致焦虑。睡前远离电子产品、养成杰出的睡觉行为习惯、确保满足的睡觉时长都很要害。

5. 接收自己。每个人都不是完美的，放过自己，学会和自己对话。

严峻是人类的一种正常反响

严峻时会对你的身体发生一些影响

导致你发生尿意

假如呈现异常

及时去医院进行检查

下次严峻的时分

试着放松自己

大喊一声

“我叫不严峻！”

来历：科普我国