考试焦虑自评量表[贝克焦虑自评量表]

假如你想了解自己是否有考试焦虑，以及这种焦虑的程度是否严重到影响自己考试成果的境地，请做一下下面的检验，时刻最好放再一次较为重要的考试刚完毕之后。

下面的每一个语句都是你或许有的或曾呈现过的一般感触或体会，请仔细阅览每一个语句，这儿的答案无正确、过错之分。答复每一个问题时不用用太多时刻去考虑，但答复有必要最契合你一般感触的状况，每一个问题都要答复。每题有4个备选答案，依据自己的实际状况，在相应的字母上画圈，每题只能挑选一个答案，其相应字母的含义是：

A—很契合自己的状况

B—较契合自己的状况

C—不太契合自己的状况

D—很不契合自己的状况

1、在重要考试的前几天，我就忐忑不安了（A、B、C、D）

2、接近考试时，我就拉肚子（A、B、C、D）

3、一想到考试即将来临，我的身体就会发僵（A、B、C、D）

4、在考试前，我总感到苦恼（A、B、C、D）

5、在考试前，我总感到烦燥，脾气变坏（A、B、C、D）

6、在严重的温习期间，我常会想到：“这次考试要是得到个低分数怎么办？”（A、B、C、D）

7、越接近考试，我的注意力越会集（A、B、C、D）

8、一想到立刻就要考试了，我参与任何文娱活动都感到没劲。（A、B、C、D）

9、考试前，我总预感到这次考试即将考砸。（A、B、C、D）

10、考试前，我常做关于考试的梦。（A、B、C、D）

11、到了考试那天，我就不安起来。（A、B、C、D）

12、当听到开端考试的铃声响了，我的心立刻严重得越跳越快（A、B、C、D）

13、遇到重要的考试，我的脑子就变得比平常愚钝。（A、B、C、D）

14、看到考试标题越多、越难，我越感到不安（A、B、C、D）

15、在考试中，我的手会变得冰凉（A、B、C、D）

16、考试时，我感到非常严重（A、B、C、D）

17、一遇到很难的考试，我就忧虑自己会不及格（A、B、C、D）

18、在严重的考试中，我却会想些与考试无关的工作，注意力积重不起来（A、B、C、D）

19考试时，我会严重得连平常记住滚瓜烂熟的常识也是一点回想不起来。（A、B、C、D）

20、在考试中，我会沉迷在幻想之中，一时忘了自己是在考试。（A、B、C、D）

21、在考试中，我想上厕所的次数比平常多些。（A、B、C、D）

22、考试时，即便不热，我也会浑身出汗。（A、B、C、D）

23、在考试时，我严重得手发僵，写字不流通。（A、B、C、D）

24、考试时，我经长会看错标题。（A、B、C、D）

25、在进行重要考试时，我的头会痛起来。（A、B、C、D）

26、发现剩余的时刻来不及做完全考提，我就急得不知所措，满头大汗。（A、B、C、D）

27、假如我考了个低分数，家长或教师会严峻责备我。（A、B、C、D）

28、考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就非常生自己的气。（A、B、C、D）

29、有几回在重要考试之后，我都腹泻了。（A、B、C、D）

30、我对考试非常厌烦。（A、B、C、D）

31、只需考试不计成果，我就会喜爱进行考试。（A、B、C、D）

32、考试不应在像现在这样的严重状态下进行。（A、B、C、D）

33、要是不进行考试，我就能学到更多的常识。（A、B、C、D）

计算你所圈的各个字母次数，每圈一个A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。然后计算出你的总得分：总得分=3×圈A的次数+2×圈B的次数+圈C的次数。

依据你的总分查下面的点评表，就可知你的焦虑水平。

O—24分：镇定

25—49分：轻度焦虑

50—74分：中度焦虑

75—99分：重度焦虑

心思师主张：

0—49分，能够不去管自己的心情

50—74分，要自己找到一缓解的办法来缓解焦虑

75—99分，这是会影响到考试成果的焦虑程度了，需求从速私聊我，减压—提分！