得了抑郁了怎么办[自己有抑郁症该怎么办]

有数据显现，全球约有3.4亿的郁闷症患者。在现在的年代，郁闷症是要挟人体健康与生命的一个“隐形杀手”，除了身体上的疾病，咱们也要多注重心思上的改变。那么，郁闷或许有郁闷倾向的人，常常有哪些体现?得了郁闷症，该怎么走出窘境?接下来就跟咱们好好聊一聊。

郁闷的人，往往会有哪些共同点?

自我点评过低，觉得自己一无可取：郁闷或有郁闷倾向的人，往往过度缺乏自信，觉得自己什么事都做欠好，自己的存在没有什么价值。日子中，也总会从很失望的视点去看待一件工作。

呈现睡觉妨碍：睡觉跟心情有很大的联系，长时刻焦虑郁闷，难以入眠，就算牵强睡着了，也难以进入深度睡觉状况，睡觉质量差。有约70%左右的郁闷症患者的睡觉都呈现了妨碍，大多跟焦虑郁闷的心情有关。

简单发生轻生的想法：郁闷的心情继续太久，人会卷进这个旋涡中，难以走出来，乃至会觉得自己的存在毫无意义，乃至还会添加周围人的担负，会发生轻生的想法，做出影要挟健康和生命的行为。

想要走出郁闷的深渊，保护好肠道，或许是一个突破口

郁闷不是心思上的问题，跟肠道有啥联系?或许很多人不明所以，不过，有研讨发现，肠道和心思健康方面有必定的联系。多巴胺、内啡肽等能够调度心情的物质，在必定程度上是肠道细菌活性调度与操控的。

这种说法不是空穴来风，研讨人员在小鼠身上进行过试验，经过培育肠道菌群的办法，最终发现这使得一些焦虑郁闷的小鼠变得斗胆了起来。在人体身上也有过研讨，最终发现肠道菌群跟心思健康方面有重要的联系，肠道内菌群关于心思的影响也越来越遭到研讨人员的注重。

想要保护好肠道，在饮食上要多留意调整，肠道不喜欢的食物，主张咱们平常尽量少吃，比方含有多种添加剂的加工食物、辛辣食物、高盐高油食物等。

日常日子中，主张咱们常吃点蔬菜、豆类和谷物类，每周吃两到三次的鱼类，能够恰当弥补益生菌，比方喝点酸奶，关于保持肠道内菌群的平衡有优点。在烹饪办法上也要留意，尽量少点加工，不要过度烹饪，多清淡一点。

健康合理的饮食，保护好肠道，或许是一个突破口，在必定程度上关于缓解郁闷的心情有协助。不过，仅凭调度肠道这种办法或许也需求必定的时刻，假如现已处于过度郁闷的状况，最好要及时就医，在医师的辅导和主张下，学会调整。

别的，自己也要调整好心态，唯有自己想改变现状，想走出窘境，作用才会更好，也更有意义。

综上所述，郁闷的问题值得咱们注重，关于得了郁闷症的人来说，或许保护好肠道是一个走出郁闷窘境的突破口，平常要留意健康饮食，也要留意调整心态。