强迫症灾难性联想[焦虑症灾难性联想如何破除]

经过重复的查看来保证自己处在安全的状况，是逼迫思想导致的典型症状。查看有没门窗有没有关好，查看水龙头有没有拧紧，查看煤气阀有没有松动，查看自己开车有没有撞人，查看身上有没有反常的创伤，查看者的日子被不完全感所控制，经过夸大过度重复的查看，像暴君般掌握自己的心身，一点风吹草动就经过脑筋挥舞着绝对化思想（Absolute thinking）的大棒，来恫吓你镇压你否定你！

绝对化思想会存在包含抑郁症焦虑症等等一切心境障碍状况的集体傍边。绝对化思想是逻辑思想的一部分，是将小概率事件经过脑筋的分析判断推理扩大到无限，满脑子充满着“应该”、“有必要”和“绝不”等极点化词语，企图将一切小概率事件全然扫除在自己的日子之外：我有必要时间处在安全的状况;我绝不让这种工作产生;我应该愈加小心翼翼才对……

认识疗法（TOC）绝对化思想会导致灾祸性联想，灾祸性联想最终泛化为习得性无助（learned helplessness）。绝对化思想会经过脑筋不断地歪曲解读当下客观的实际，全然无视事物开展的客观规律，只凭片面的臆测，在不安全的催化下将工作推演到极致，夸大事物的危害性，似乎所忧虑的每一件工作都是生死攸关的头等大事，脑筋夸大实际导致对灾祸性成果的逃避。

抑郁症焦虑症或许是逼迫症等等心境障碍状况下的人往往会表现出比常人更多的尽力，这些尽力有时分会以完美主义自居，有时分会以怀旧情结自居，经过某些重复的刻板的典礼化的动作，来消除内涵的不安全感，以防止灾祸性局势的呈现。而这样做的成果将自己的认识能量错配在脑筋思想里，防止灾祸性成果的白费导致习得性无助，很难经过本身打破这种状况。

习得性无助是美国心思学家赛利格曼1967年提出的心思学概念。是指个别阅历了继续的失利后，感到自己对一切都力不从心，从而对实际感到百般无奈的心思状况。无论是抑郁症焦虑症仍是逼迫症，都给人一种无力感，做什么都意兴阑珊，对什么都失去了爱好，而身体变得越来越懒散。认识疗法称之为心动力缺乏！

习得性无助会体现在日子的方方面面。比方每一次跟爸爸妈妈的交流都是以失利告终的时分。比方当阅历过屡次的爱情而倍受损伤的时分。比方当你总是企图想要融入到别人傍边去的时分。你会过错地归咎为跟爸爸妈妈是有代沟的，爱情是不可靠的，我生性便是不合群的。在来访的咨询者傍边，当我提出某一个办法的时分，他们总是第一时间加以否定并奉告我都现已试过了没有作用。

习得性无助导致过错的认知，过错的认知刻画刻板的规范，并会将自己的规范强加给目之所及的人或物，构成十分偏执的评判心思，即认识疗法里边说到的限制性信仰：非黑即白，非对即错，非美即丑，这相同也会导致品格误差，变得嫉恶如仇偏执极点。比方在人际交往傍边，假如对方契合我内涵的规范，我就认定是好人，不然便是坏人。事物超出了自己的想象跟掌控的时分，难以习惯而导致心身抵触，自我置疑自我否定，妄自菲薄地全盘否定抛弃，致使责任感缺失。

认识疗法（TOC）以为改动不可以从由此导致的泛化的症状上下功夫，也不能从由此导致的心情上下功夫，更不可以从构成的品格特质上下功夫，所谓江山易改本性难移，这就好比是月光透过凤尾竹的竹梢照在台阶上，一阵和风吹过竹梢，台阶上的影子也随风起舞，因而扰乱安静的心神，处在心境障碍状况下的人所做的尽力犹如一味跟地上的影子作斗争，成果只能头痛医，头脚痛医脚，却解决不了底子的问题。

改动思想形式，活在当下取得安全感，才干拨乱反正逐本溯源一了百了地去解决问题，改动思想形式并不是经过脑筋思想去改动，而是在当下的举动傍边去改动。只要在举动傍边咱们才可以查验脑筋中的主意，是片面夸大仍是实在存在，唯有在举动傍边咱们才可以建立起新的条件反射机制。在一切的心思障碍状况下，认识的能量悉数糟蹋在脑筋的思想傍边，可是知道未必是得到，做到才是得到，是为知行合一。那么该怎么去举动可以参详以下专栏：

经过举动你就可以觉察到哪些是正常的脑筋思想哪些是过度夸大的绝对化思想，如此导致出来的重复查看等等刻板行为，是为了消除内涵的焦虑不安。当你翻开房门走向马路。看到街道上门庭若市人潮汹涌，种种的想法跟愿望不断在脑筋中如走马灯般闪现，各种灾祸化的场景也会接连不断。你被这些恐惧的画面焦虑的心情所吓住，你就会回身回到家中！

这个时分你有必要要在脑筋里边将最重要的工作放在首位时间提示自己，坚持正常的日子节奏，做你当下该做的工作，将封印在脑筋的认识，引导到外部国际，这个进程或许会很弯曲，很缓慢，很重复，但却很有必要，当你有认识地去阅历你所产生的任何工作的时分。脑筋思想形式也在逐步的产生改动，你会信任自己的感知，而不去倾向于脑筋的思想。正如认识疗法（TOC）里边说到的那样，即使有认识地跨出你的右脚也是疗愈的开端。

你的症状，你的心情，你的想法，依旧会一再光临以你不想要的方法前来打扰你。要答应它们的存在，可是不要在它们身上做过多的逗留，更不要抵抗他们的存在，但凡你所抵抗的终将继续。不要投射过度的认识，那么它们就成了无源之水无本之木，失去了思想的滋补后，症状缓解心情散失想法停息！

即使在日子到了穷途末路黯淡无光的时分。你的脑筋也不会企图防止这些工作的产生，或许以为自己的人生该是别的一番光景。那么你的思想形式现已产生了底子性的改动，许多高档的魂灵都阅历过这阶段，那是看透世事无常后的安然，也是心无挂碍后的豁然，更是观察红尘后的漠然！