缓解焦虑的食物[治焦虑最快的方法有哪些]

亚太日报 暮又

据yahoo新闻报道，有研讨标明，饮食关于按捺焦虑和郁闷有十分活跃的影响。两位养分学范畴的专家，杰克和迈克尔·伯克调查了67位重度郁闷症患者。研讨人员发现，大约有三分之一接受了养分辅导的人的郁闷症得到了很大的改进。杰克表明：“这项实验得出了令人震惊的成果，人们能够经过饮食改进郁闷症！”

以下介绍的食物都含有养分成分，能够协助你缓解郁闷和焦虑。

1.绿叶蔬菜

绿叶蔬菜不只有养分，还不会让你长胖。菠菜、羽衣甘蓝、白菜等等都富含纤维以及维生素。维生素C能够抵消自由基对脑细胞的危害，自由基过多你的膂力就会削减，皮肤就会老化。维生素A能够医治夜盲症或是干眼症。

2.生果和其他类型蔬菜

多吃生果和蔬菜能够取得一系列养分还有纤维。例如，茄子和蓝莓等紫色农产品具有惊人的抗炎特性。橙色类的蔬菜含有类胡萝卜素，这就能够弥补维生素A。

3.海鲜

海鲜能够协助你取得Omega-3，Omega-3脂肪酸浓度下降，会引起心境障碍。一些开始的研讨成果提示，它能够有效地医治多种精神障碍。能够多吃一些深海鱼来弥补。

4.坚果、豆类和种子

这些食物富含养分物质，比方其间的锌有助于调理大脑信号，加强适应能力。铁能够促进血红蛋白的构成，血红蛋白协助运送氧气。

5.肉

肉是铁、蛋白质和维生素B12的重要来历，假如不吃肉可能会导致缺少维生素b12，然后呈现精神不振、郁闷、健忘、脾气乖僻等问题，甚至会添加老年痴呆的危险。

6.鸡蛋和奶制品

鸡蛋富含蛋白质还有人体有必要的氨基酸，其间还有维生素b，这就能够调理大脑化学物质的发生。乳制品中富含有利物质，对调理心情都有很大的协助。

（来历：亚太日报 APDNEWS）