青少年如何自愈抑郁心理

青少年抑郁症现状

青少年是高发人群，根据国内外调查显示，当前我国青少年抑郁症患病率日益增高，已经超过了10%。青春期是人生发展的重要时期，如果长期处于抑郁状态可能对身体和心理造成极大的危害。

抑郁的原因

抑郁症的病因复杂而多样，与遗传、生化、环境因素有关。青少年正处于身心发育的关键期，学业压力、异性关系、家庭关系、信息化时代的文化冲击等外界因素，可能会引发抑郁、焦虑等心理疾病。

如何自愈抑郁心理

1.及时宣泄情绪

青少年在社会角色认知上尚未成熟，难以理解和处理自己的情绪，在遇到困难时不要压抑自己的情绪，可以选择找个志同道合的朋友或亲密的家人，发泄出自己的情感，或者写下自己心情，释放内心。

2.积极寻求自我支持

青少年自我支持，强化自我肯定，可以减轻由于外界环境的负面因素造成的自我贬损，提高自尊心和自信心，并能更好地解决抑郁、焦虑等不良情绪体验。

3.运动舒压

进行适当运动可以让身体释放出激素，也有助于放松身心，改善患者情绪。适量的锻炼有助于身心均衡，可以选择长跑、跳绳、游泳等运动。

4.保持良好的生活习惯

良好的生活习惯可以有效地减轻抑郁症的症状。避免长时间使用电子设备、保证充足的睡眠时间、科学饮食、少量饮酒等都是需要注意的。

5.寻求心理咨询师的帮助

抑郁症是一种需要专业治疗的疾病，需要家长密切关注孩子的情绪变化，在必要时及时寻求心理咨询师的帮助。

结语：

抑郁症不是青少年成长中的虚假标志，而是一种需要认真对待的身体和心理反应。通过及时宣泄情绪、积极寻求自我支持、运动舒压、保持良好的生活习惯和寻求心理咨询师的帮助，可以让青少年战胜抑郁症，保持好的身心健康。