强迫症的自我心理疗法[克服心理强迫症]

逼迫症是一种以逼迫观念、逼迫激动或逼迫行为等逼迫症状为首要体现的一种神经妨碍，患者深知这些观念、行为不合理、不必要，但无法操控或脱节而焦虑。

逼迫症患者的自我操控能力差，假如不及时医治，会越来越严峻。有的逼迫症患者可能会患上并发症——焦虑症和抑郁症。因而一旦得了逼迫症就要当即查看，尽早医治。那么逼迫症的有没有自我医治的办法呢?

逼迫症自我医治的第一步便是“再承认”。当有逼迫症状出现时，要知道这是逼迫症在作怪。

然后是“再归因”，能够跟自己说：“这不是我自己想要做的，是逼迫症在作怪。”逼迫主意是无意义的，这些逼迫考虑是来自脑补生化的不平衡。能够学着疏忽这些激动。

承认是逼迫症在作怪之后，咱们要学会的便是搬运注意力。将“频道”转化，便是放在一边，不去管它，转而去做其他的工作，这是承认面临逼迫主意和行为最有用的办法。

除了上述这种办法，还有两种办法能够辅佐医治，放松精力和肌肉。

一是呼吸法。经过鼻子吸气，让胃鼓起来，屏住呼吸2~3秒后，缓慢均匀地将呼气，呼气时双肩和下颚下垂，使双臂放松，上胸部活动尽量削减。

二是渐进肌肉放松。要求对全身肌肉进行放松。把脚趾往后伸，收紧脚部肌肉，然后放松;伸直双腿，翘起脚趾指向自己的脸，然后放松，弯起腿;向上向里收紧腹部肌肉，然后放松;尽可能耸起双肩，头部向后压，放松;伸出双臂、双手，放松，弯起手臂;严重前额和脸颊，皱起前额，皱起眉头，咬紧牙关，然后放松。

坚持全身严重几分钟然后放松，重复做完若仍感觉严重能够再重复一次。部分身体严重能够重复部分的放松。

逼迫症患者自我医治一定要挑选合适自己的医治办法。医治逼迫症的办法有许多，但一定要坚持下去，信任医师和医治教师，极力坚持正常心态。