高考前焦虑[高考前过份焦虑]

南都讯南都记者了解到，在接近高考的日子里，不少医院心思科高考生的接诊量有所上升。其间，珠江医院和广医二院心思科接诊的高考生约添加三成。

怎么看待考前考中的严重心思？有何办法缓解？昨日，广州医科大学隶属第二医院心思科主任龚梅恩和广东试验中学心思教师、学生开展辅导课程备课长杨鹏做客南都直播，为考生和家长支招。杨鹏称，关于正常程度的严重，并不需求特别去缓解，反而能够好好运用这种感觉协助自己更好地完结考试。

家庭和考生都应做好心思调适

南都记者从珠江医院和广医二院心思科了解到，近期前往心思科诊治的高考生有所增多，大约添加了三成。

据医师介绍，有一个病例是，学生平常的成果很好，方针很高。大约几个月前为了在全国生物比赛中取得名次，以到达保送北大的资历，每天只睡20分钟左右。比赛的当天病倒了，失掉保送时机。现在走路吃饭都在看书，书不离手，每天又是只睡几个小时。医院开端确诊为焦虑、郁闷。

“一般来医院心思科看的，都是比较严重的了，那样的话，其实就不能单纯说是由于高考，高考仅仅一个触发要素，长时刻的家庭压力的堆集之类或许是更重要的原因。”心思医师表明，在高考这种特别时期，家庭和考生都应该有所防范，做好心思调适。

经过模仿操操练惯考试的感觉

“大部分学生在严重考试之前或考试进程中都会体验到必定程度的严重，这是一种十分正常的现象。适度的焦虑和严重有助于学生在生理和心思层面坚持比较警醒的状况，有利于考试中更好地发挥。”杨鹏表明，过低或许过高的焦虑和严重反而不利于到达最佳的体现，这便是心思学中所说的“耶克斯-多德森规则(Yerkes-Dodsonlaw)”。

关于考试焦虑，美国执业心思咨询师、自在撰稿人KathleenSmith博士供给了一些主张，杨鹏表明，依据我国高考的状况，能够概括为以下几点。

首要，能够经过模仿操操练惯考试的感觉，由于提早的预备和操练有助于下降对考试的生疏感，然后下降考场上的严重感。一起，听取他人类似的阅历与阅历。

其次，要应战消沉主意。考试焦虑的人往往会对行将到来的考试做出最坏的考虑。能够花一些时刻来查看和应战这些主意，尤其是那些包括“总是”和“从没有”这样的词的主意，由于它们一般并不精确。例如，假如你脑子常常冒出的主意是“我总是在考试中失利”，那么能够想一想，真的如此吗？有没有哪次考试我在哪门科目上也从前考得不错呢？那次阅历中有哪些成功的阅历值得我汲取呢？

最终，还要学会好好照料自己。确保足够的睡觉、健康饮食、运动，这些都是办理压力的良方。要看到每个人的价值与含义远远不止于咱们的考试成果。“假如的确必要，及时寻求专业协助。”

考生怎么做?

做一件长久以来想做而未做的事

高考前三天，怎么放松？广州医科大学隶属第二医院心思科龚梅恩主任则表明，高考前学生应学会自我放松，比方深吸一口气，看表，对自己说4次“坚持住”，然后渐渐地把气呼出来。这样做4-5次，呼气时想夸姣的情形或“安静”两字，使自己体会到严重至放松的进程。还能够把一组肌肉绷紧(如腮帮子、小腿肌群)，构成张力严重，暂停呼吸，感觉一下，然后渐渐地放松、呼气。此外，烦恼、担忧不要积在心中，应设法及时发泄。

龚梅恩还提示，要留意睡觉卫生，最好遵从平常的睡觉时刻，准时睡准时起。不要做平常不会做的作业，比方忽然运动、吃欠好消化的食物、考虑太难的问题。睡欠好失眠也不要严重，不要暗示自己，睡欠好很正常。

关于学习作息，杨鹏表明，应依据学生自己的状况和需求组织。例如，假如学生对常识全体结构还不行了解、精神状况又比较杰出，无妨持续了解了解结构；而假如更大的困难在于考试时的身心状况，则或许需求更多留意对自己身心状况的调理。但整体而言，最主要的常识学习与把握的作业应该已经在之前长时刻的温习备考进程中完结了，考前三天不主张学生再去过多寻求更多常识技术的把握，主张更多进行常识结构和易错题的温习和回忆。

杨鹏表明，能够运用高考前两天时刻进行一场高考模仿操练。“选出一套你觉得难度不是太高的模仿题，也能够是曾经做过的模仿题。依照高考的时刻组织排好‘考试时刻表’，比方科目组织与时刻组织都要与高考共同。在家里或安静场所设置高考模仿场所。比方在自己房间外贴上一张纸条，提示爸爸妈妈不要打扰。当然，最主要的是你要幻想自己此时正身处考场，当你预备开端做题前，你能够先闭上眼睛幻想一下，找找感觉，把场景幻想得越实在越好。然后再渐渐睁开眼睛，进入考试状况。”杨鹏表明，最终还要为自己合理打分点评。

杨鹏还着重，能够运用模仿操练的空隙做一件自己长久以来想做而未做的事，主张挑选时刻不需求太长的事，例如画一幅自己想画的画、描摹一首自己喜爱的诗篇等，以到达放松身心、振奋精神的意图。

家长怎么做?

言辞可适度冷淡

慎重运用保健品

家有高考生，爸爸妈妈的严重焦虑有时并不亚于孩子。爸爸妈妈应怎么给予考生适度的合作，一起平缓自己的严重焦虑呢？杨鹏以为，过度的嘘寒问暖未必对考生有用，反而爸爸妈妈在言辞上适度冷淡更佳。

首要要建立决心。要信赖孩子有才能应对这场考试，信赖校园和家长之前为孩子高考所做的一系列预备作业。

其次，要信赖孩子。不要过多地催促孩子的学习，答应孩子用自己的方法放松身心。假如孩子有需求，能够组织孩子和其比较信赖的学长学姐或老一辈聊聊天，学些“实战阅历”，或许找一个孩子信赖、又有阅历的教师对孩子进行一些点拨。

在饮食方面，做好后勤保障。要留意协助孩子保持膳食平衡，荤素要合理调配，饮食要养分一些、清淡一些，不要太油腻。慎用保健品，考前一周的时刻最好不要忽然开端吃保健品，由于许多保健品也需求一个习惯的进程，或许打破咱们原有的身体规则。

最终，倾听孩子，按需支撑。假如听到孩子一些比较烦躁的言语表达，要留意孩子或许仅仅仅仅想倾吐心里的苦闷，而不必定是想得到您的主张。这时候最好的方法便是认真地、用心肠倾听。也能够最终问一下孩子“你期望爸爸/妈妈为你做点什么吗”，然后适当地给予孩子量力而行的支撑。“临考之前，家长在言辞上能够适度地冷淡一点，做好后勤保障以及问询孩子是否需求帮助再查看一下带着物品即可，要防止过多地叮咛和过分地照料孩子，避免给孩子添加压力。”

统筹：马建忠梁艳燕李湘莹

直播：贝贝林云何玉帅张静薇

余加明陈赟健实习生林嘉柳钱小莉

采写：南都记者梁艳燕王道斌