广泛性焦虑[广泛性焦虑障碍诊断标准]

事例：

29岁的小王是一名送餐骑手，自打参加作业，就觉得自己笨手笨脚，惧怕送错餐，又惧怕送餐超时。一次去送餐，爬楼时他感觉心慌，回到家中心跳仍很快。他忧虑自己患了心脏病，去医院查看没有发现异常。取血化验时他又忧虑感染上新冠肺炎，忧虑染病后失掉作业，被老婆厌弃。为此，他整天忐忑不安，心烦易怒。后来小王经常出现失眠、头晕、出汗、胃部不适、厌恶、腹痛、消化不良的症状，严峻的时分不能作业。

在医师主张下去看精力科，接诊专家确诊小王患有“广泛性焦虑症”。焦虑和忧虑是正常日子的一部分，但过度了便是一种病态，它会影响人们正常的日子和作业，继而引起身体不适。很显然，小王便是过火忧虑自己的健康，忧虑失掉作业，缺乏自信，精力过分严峻，患上了“广泛性焦虑症”。

对广泛性焦虑症患者来说，日子中的许多工作都能成为他们焦虑的来历，可是，广泛性焦虑症并不是不行打败的。只需选用恰当的办法和技巧，打败广泛性焦虑症并没有那么难。广泛性焦虑症患者的忧虑跟详细的情境、时间无关，这种忧虑是无处不在、无时不在的。对患者来说，焦虑便是自己的安全行为，是自己为了防止未来行将到来的损伤而产生的一种心情。

焦虑首要伴随着脑中的思维活动而来。因而，要打败广泛性焦虑症，大脑就要学会别的一种考虑办法：

01. 下定决心，寻求改动

对广泛性焦虑症患者来说，焦虑虽然会影响自己的日子，让自己失眠、不安，但他们依然以为焦虑有好的一面，能够协助自己发现没有发现的问题，然后提早找到解决办法。可是，这些患者在医治广泛性焦虑症时，就很难下定决心。

在这种优柔寡断的心思状态下，人们很简单被焦虑操控，难以打败广泛性焦虑症。因而，下定决心，寻求改动是打败广泛性焦虑症的要害一步。

02. 应战焦虑思维

广泛性焦虑症患者脑中会有各式各样不切实际的主意，为各式各样的工作忧虑。要打败广泛性焦虑症，就要让患者应战自己的焦虑思维，对自己脑中的主意提出疑问。

例如，患者能够多问问自己：“我在忧虑什么？这件事是不是百分百会产生？我为什么如此忧虑？我不忧虑的理由有哪些？我能做些什么让自己不这么焦虑吗？”得出这些问题的答案后，患者会体现得理性一些。

03. 写下焦虑

在大多数时间，广泛性焦虑症患者焦虑的都是同一件工作或是相同的几件事。他们觉得自己无法操控焦虑，那么无妨让他们将焦虑开释出来，每天给他们留出20分钟或许半个小时来焦虑，考虑令他们感到焦虑的工作，并将这些事写下来。

通过几天，他们会发现，自己焦虑的大多是同一件事，并且，在曩昔的这一段时间，虽然自己每天都在为这些事焦虑，但这些事从未产生。有些工作即便产生，成果也不像自己想的那样严峻，所以，自己底子就不用过度忧虑。

04. 必定自己的心情

每个人都有活跃的心情和消沉的心情，有不良心情很正常，由于日子本来就不是一往无前的，所以患者也没必要让自己时间坚持活跃的心情。必定自己的心情，不将焦虑、懊丧、愤恨、不安等消沉心情扩大化，感触自己的心情改变，承受自己的不良心情，患者的焦虑感便会有所缓解。

05. 承受不确定性

对咱们来说，日子中的许多工作都是不确定的，这是日子的正常相貌。可是对广泛性焦虑症患者来说，这些不确定性正是他们焦虑的开端，他们习气于幻想这些不确定的工作朝着欠好的方向开展，自己在脑海中为其设定一个哀痛的结局。

因而，让他们了解这些工作朝着自己既定的方向开展的概率很低，承受日子中的不确定性，认识到这也是日子中的一个必要组成部分，能够协助他们更好地缓解焦虑。

06. 做想要躲避的工作

广泛性焦虑症患者会习气性地躲避使自己感到焦虑的工作，而这种躲避行为又会添加他们对做这件事的焦虑，是本来很简单的一件事，他们也以为很困难去完结。因而，让他们试着去做自己想要躲避的工作，协助他们直面心里的惊骇与焦虑，才不会让焦虑心情继续滋长。

07. 进行放松操练

广泛性焦虑症患者的焦虑来历于日子中的方方面面，继续的严峻焦虑会添加他们的压力，使他们的身心都难以放松。因而，鼓舞患者进行放松操练，协助他们开释压力，能够有效地缓解焦虑。

08. 幻想最坏的成果

许多广泛性焦虑症患者都忧虑自己激烈的焦虑会使自己发疯、失控，所以他们企图操控焦虑，但力不从心，焦虑感有增无减。假如患者有很强的焦虑感，无妨让他试着幻想工作最坏的成果。随时间推移，这些所谓的“将会产生的事”底子就不会产生，所以没必要如此忧虑。

写在最终：

以上这些办法在对立广泛性焦虑症时都能起到必定的作用。请结合自己的实际情况，归纳运用这几种办法，会获得更好的作用，帮你打败广泛性焦虑症！