强迫症自我调节[怎么才能改掉强迫症的毛病-]

1、社会心理要素

比如因为作业、境况困难，忧虑意外，家庭不和或因为损失亲人，遭到忽然的惊吓等等，然后构成逼迫症。

2、体系家庭假定

病症表达了体系的损坏，而这个体系存在于人际关系傍边，成员之间的互动结成了必定的体系。

3、本质要素

特别是病前品格在本病病因中起重要作用。其主要表现为：力求坚持本身和环境的严密控制，他们重视细节，做任何事都力求精确、完善，他们或许表现为安分守己，短少决断，优柔寡断，依靠依从，故步自封、宁折不弯及脾气烦躁。

1、学会放松

过于严重会让工作变得更糟糕，大脑进入逼迫思想的死循环，尽量松懈地看待自己简单发生逼迫的范畴。运动是最好的身体放松法，全身心投入到运动中去，让整个身体活泼起来，大脑也会多排泄“愉快素”，一次汗流浃背的跑步完毕后，你或许更能发现这国际的夸姣。

2、换个视点去考虑

逼迫症仅仅一种外表的现象，真实起作用的是他们的逼迫性品格，即不良特性和思想办法。因而，要有认识地尽力战胜固执、烦躁、要强等性情，改动过于刻板、过火仔细的干事办法，不要过于钻死理，换个视点去考虑，工作往往会有想不到的起色。一起建立决心，英勇达观地面临波折。

3、承受不完美

关于不触及准则的细节问题，让自己更随意一些。能够有认识地训练自己在细节方面的宽容度，比如在底子不可能拾掇房间的环境里呆几天，要知道，不行洁净，有些杂乱，并不会销毁你的人生。

4、搬运注意力

做自己更感兴趣的事，当开端重复进行逼迫考虑和逼迫行为时，思想会专心于一点，这时最重要的是想办法搬运注意力，赶快脱离现实症状，脱节苦楚。

例如，一旦处于简单使自己发生逼迫联想和回想的环境中时，就开端阅览自己感兴趣的小说或听音乐，这时注意力全都会集在小说或音乐上，就可能会遗忘常常联想的工作。