失眠抑郁症治疗方法[天天失眠是抑郁症吗]

在最近播出的《看我的日子》中，马思纯自爆靠吃药控制心情，在心情最差时身体会呈现生硬、腿软等症状，而吃完药后三天就能胖八斤，演艺明星过于焦虑的日子状况引起热议。

据国际卫生组织陈述，全球约有2.64亿焦虑症患者，我国的焦虑症患者估算在4000万人以上。读书焦虑、作业焦虑、买房焦虑、相亲焦虑……我国人的焦虑简直无处不在，“总有一款合适你”。由焦虑引发的失眠、郁闷等更是屡次成为热门话题，“贩卖焦虑”乃至一度成为某些自媒体的“流量收割机”。

面临如此局势，你是否对“焦虑”一词闻之变色？其实大可不必。在英国的安娜﹒威廉姆森和瑞塔﹒纽厄尔著、美国贝丝﹒伊万丝绘、高源译的《焦虑型品格自救手册——如安在焦虑的狂风巨浪中成功脱险》（以下简称：《焦虑型品格自救手册》）中指出：要把焦虑作为正常心情看待。由于焦虑是对要挟和心思应激的正常反响，是一种重要的生计天性。当一个人面临风险的境况时，焦虑可引发一系列机体的反响，增强力气以应对要挟。

“曰喜怒，曰哀惧，爱恶欲，七情具。”人有七情，这七种爱情或许并不都是那么让人喜爱，但是每种爱情都有自己存在的道理。在迪士尼公司出品的《脑筋特工队》电影中，叙述了一个小女子莱利内心深处住着几个小伙伴。他们是主导莱利的五大心情：乐乐、优优、厌厌、怕怕和怒怒。乐乐的才干是为小主人带来高兴，但是他的小伙伴忧忧很是让他头疼，由于他一不小心触碰到了莱利，就会使莱利变得哀痛起来。所以乐乐让忧忧离得远一些，这样小主人就会高兴。后来，在阅历了一些作业之后，乐乐发现，本来负面心情也是能够带给小主人正能量的，比方在冰球竞赛失利、莱利感到哀痛时，哀痛的表情让队友们送来安慰，给她带来了温温暖力气。

《焦虑型品格自救手册》在开篇就为咱们具体讲解了什么是焦虑，随后依照焦虑带来的惊慌产生、交际焦虑、失眠、心情低落、自我麻木、身体不适、运动饮食与焦虑、你并非孑立一人这些表现形式，逐个进行了剖析。在每种表现形式的开篇，作者还针对性地提出了“紧迫修正法”，供给了几个简略有用的小办法，还有一些小操练，协助读者能够第一时间展开自救，缓解症状。

这本书的作者安娜﹒威廉姆森从前便是个被焦虑摧残的人，所以她更了解焦虑者的苦楚和需求，能供给更有针对性的自我救助办法，让这本书充溢了满满的有用的干货，也是本书最大的一个特征。

其实咱们都了解，心思学的常识可认为咱们供给办法，协助咱们缓解焦虑。但假如咱们正在焦虑产生期，是难以会集留意力去读一本专业的心思书本，然后消化一大堆理论常识，才知道自己怎样了，以及怎样应对。由于那时咱们正精疲力竭，处在溃散的边际，需求的是快速、明晰和易于了解的建议和协助。

防备胜于医治，前期的干涉会让状况彻底不同。

咱们都知道亡羊补牢、犹未晚也。知晓自己身体和心思宣布的信号并及时应对，不让起先的一些小毛病在今后展开成为破坏力巨大的问题。

搭档姚姐，常常吵吵“我焦虑了”，然后摆出一副苦大仇深、痛不欲生的姿态。有一天，领导真实看不下去，问了一句：“你焦虑什么啊？说出来咱们帮你舒缓舒缓。”这句话竟然把姚姐问愣了，半响也说不出来自己为什么焦虑，最终嘟嘟囔囔：“家里、单位的事一大堆，哪件事都让我焦虑。”

姚姐的容貌让我想起了我的一段阅历。有一段时间，我不知道为什么忙得脚不沾地，作业一件接一件总也干不完。有一天，一个朋友问我：“你天天忙什么呢？”我竟然无言以对，如同自己忙得都是何足挂齿的小事，没什么特别的，只能笑笑：“瞎忙，瞎忙。”朋友一副了然的表情，向我引荐了一个办法，把作业分为重要紧迫、重要不紧迫、不重要紧迫、不重要不紧迫四类，列好清单、依照排序逐个处理。从那今后我再也没有了瞎忙的感觉。

“不知道自己终究怎样了”正是心思问题的关键所在，也是最让人有挫折感的一点。所以面临焦虑，咱们首要的一点便是要搞了解自己为什么焦虑？

《焦虑型品格自救手册》中提出，能够自己做个压力评价表，树立自己的“焦虑构成陈述”。这个评价表十分好做，便是一个“蜘蛛图”。

首要，盘点一下此刻你的日子中正在产生的一切作业，尤其是那些导致你有压力的作业。

其次，在蜘蛛图的“脚”上把这些作业都写下来。

再次，给你写下的每个压力来历打分，依据其重要性、对日子影响程度，依照数字1-10打分，10代表最重要或许感觉最激烈。

接着，留意前三项最重要的压力来历，其他的暂时“放置”。（他们仍然很重要，只不过需求另找时间来处理。）

接着，面临这三项，幻想需求做些什么才干让这些压力有所减轻，是否需求做些不一样的作业。

最终，让这些主意发散开来，假如觉得舒畅的话，再逐步构思一个“行动计划”，比方自己能够怎样去想、去说或去做，让压力和焦虑程度下降到一个更抱负的水平。

压力和焦虑的联系很奇妙，合作和谐时，它们会及时提示你日子有哪些方面需求愈加仔细的加以重视。但是当它们失去平衡，你又没有留意到的时分，日子就会变成一场噩梦。因而，你首要要做的便是重视自己的压力水平，而且查看压力的来历。

面临焦虑困扰，四招让你展开自救

焦虑既然是一种从很久以前就常常被误解的、人类根深柢固的“维护机制”，那么它天然有其存在的道理，假如能找到恰当的平衡点，焦虑是不会对人形成损伤的。面临焦虑困扰，《焦虑型品格自救手册》教给了咱们展开自救的四招办法。

1、了解焦虑。

俗话说：“知己知彼、百战不殆。”咱们要在焦虑的摧残中展开自救，有必要了解焦虑终究什么？前面咱们现已说了，焦虑是一种正常的乃至有利的心情，是咱们一切人在某个时间点都会阅历的作业，因而咱们的观念有必要改变为“焦虑是与咱们长期共存的、是正常人的一部分。”咱们还要知道，焦虑是由三个部分构成的：主意、生理上的感觉和行为。焦虑经过这三个部分在咱们身上表现并对咱们日子形成影响，了解了这一点，你才干展开正确的自救。

2、主意焦虑——学会与自己的主意争辩

我从老家来天津作业，已有差不多二十年的时间了。尽管现已在天津成家、生子、买房，但户口一向在老家没有迁过来。就在孩子要上小学的时分，天津实行了积分落户方针，我瞬间动心了。但是看着布告的方针阐明，我觉得学历证明、社确保明等好些手续处理起来很费事，整个进程不知道要跑多少回才干搞定，心里很是焦虑。但为了孩子上学，我仍是硬着头皮开端处理，成果大大出乎我的预料，一切的证明简直都是自助处理、一次办结；内行政大厅乃至连证件复印都不必你跑，窗口直接帮你复印；准迁证还能够邮递，防止二次跑腿，能够说整个积分落户的流程顺畅、简洁的难以幻想，我这才知道我的那些焦虑其实仅仅我的主意罢了，现在政府机构的就事水平缓功率，与我印象中、幻想中的简直是云泥之别。

所以说，咱们不要信任自己的主意，尤其是臆测的主意。焦虑会让咱们觉得国际是充溢要挟的，会把咱们推动许多“思想圈套”之中，让咱们给了自己太多的预设答案，而咱们幻想中的状况总是比实践产生的夸大得多。

假如你感到焦虑，就和自己的主意好好争辩一下，看看有哪些确凿证据标明焦虑是有理由的，而哪些仅仅你自己的臆想，这样会让你很好的放松下来。

3、生理感觉上的焦虑——学会放松。

假如你的身体感觉到焦虑，比方身体生硬、呼吸短促等，那么就试着操练安静呼吸和肌肉放松。放松的办法多种多样，比方填色书、瑜伽、游水、听音乐等，尽量多去测验，找出最合适自己的那种，让自己的身心放松。

你还能够测验着让自己的心思放松，比方劝诫自己“我不需求做到完美，让人人都喜爱我”、“感到焦虑是正常的，一切人都会焦虑”，让自己的心灵上承受焦虑，然后开端放松。

4、行为焦虑——直面惊骇，逐步朝方针尽力。

列下一个清单，写下想要躲避的景象，把它们依据难度递进来排序。这个办法叫“露出形式”，便是要你一向处在这种情境里，直到焦虑水平有所下降，或许你处理了这个让你焦虑的情形。

关于让自己感到焦虑、不愿意展开的作业或作业，能够本着“先完结、后完美”的准则，把作业先做完。这会让你生出“不过尔尔”的感觉，心思上十分轻松。此刻如有时间还能够渐渐修正，如没有时间的话，你能够直接上交，你会发现，这种不完美的作业，作用其实也不错。

把握了这四个技巧，当你面临焦虑出人意料的突击时，现已足以确保你第一时间展开自救。然后依据自己的实践状况，再判别是否需求专业人士介入。

《焦虑型品格自救手册》告知了咱们面临焦虑、失眠、郁闷等状况时怎么展开紧迫修正，办法简略、有用。但国际上最难的事或许便是你懂得道理还能照着去做，究竟有许多人知道了太多道理但仍然过欠好这一生。你有必要信任，你有内涵的强壮力气和自控力能够依照你知道的道理做出正确的行为——究竟，只需一个人能够掌控你和你的未来，那便是你自己。

尽管日子总是像过山车一般检测着咱们，但只需咱们系好安全带、做好自我维护措施，就不必忧虑安全问题。假如你能在焦虑的时间拿起这本书，你就开端步入自救的正轨了，给自己系上了一根心灵的安全带，必定能给来打扰你的焦虑一个下马威。

重视我，与您一同读书。用书本的力气，温暖心灵，处理问题。