最近总是很焦虑[心理总是很焦虑不安]

时下，“最近好焦虑”现已成为不少朋友自我调侃的口头禅。焦虑常常无形地存在于咱们的日子中。许多人都说，想开点就不焦虑了。但为什么自己总是想不开，深受其扰？什么是焦虑？怎么判别自己是否有焦虑？究竟，应该怎么正确缓解、减轻焦虑？

近来，首都医科大学隶属北京安靖医院副院长、主任医生李占江做客由国家卫生健康委宣传司辅导、健康报社和健康我国政务新媒体渠道主办的“健康咱们谈”直播活动，就上述问题，为咱们答疑解惑。

焦虑，你了解它吗

焦虑是一种心里的严峻不安，预感到或许即将产生某种晦气状况和潜在的危险而又难以应对时心里的不愉快体会，包含严峻、忧虑、忧虑、惧怕、惊骇、易激惹、注意力不会集等。在身体上体现为心慌、胸闷、气短、脸红、手抖、出汗、尿频、浑身不适，乃至睡觉妨碍等。

有人说，适度焦虑有优点？答案是必定的。

在日常日子中，咱们每一个人均会经历过不同程度的焦虑、轻度的严峻。适度焦虑有利于调集身体资源，发挥最大的潜力，进步应对环境压力和处理作业的才能。例如，适度焦虑能够使注意力愈加专心于正在做的作业，把精力更会集于要处理的问题，提高作业功率。

适度焦虑对自己的作业和学习有优点，那过度焦虑对又有哪些晦气的影响呢？当焦虑让自己感到不适，乃至感到痛苦，那便是过度了。过度焦虑会使注意力不简单会集、记忆力受到影响，使人简单感到疲惫，导致作业功率下降、简单出差错。短期过度焦虑可导致各种躯体症状、失眠妨碍；长时刻过度焦虑易罹患高血压、冠心病、胃肠道疾病等疾病。

焦虑心情和焦虑妨碍，傻傻分不清楚

焦虑心情仅仅描绘一种焦虑心情状况。这种状况可所以适度的，也便是正常的，也可所以过度的，严峻到疾病的程度就成为焦虑妨碍了。

焦虑妨碍是一种较为常见的轻度的精力妨碍，以焦虑心情体会为主要特征，体现为过度惧怕和严峻，并伴有自主神经功能亢进症状以及相关的行为改动。患者体现出的症状为严峻忧虑、忐忑不安、心悸、手抖、出汗、尿频、失眠等，及运动性不安。

与正常的焦虑心情不同的是，焦虑妨碍患者的焦虑程度愈加严峻，严峻程度与客观事实或境况显着不符，持续时刻过长，患者为此感到痛苦。

焦虑妨碍所包含的疾病有多种。广泛性焦虑妨碍的患者多体现为对日子中的许多作业总是放心不下、忧虑不安，严峻者能够惶惶不可终日。有的人在没有显着预兆的状况下，体现出忽然的心慌胸闷、气短、窒息感，觉得自己立刻就不行了或要发疯了、失控了等，这便是惊慌妨碍的体现。

场所惊骇症的人体现出不敢独自到影院、剧院、车站、码头、广场等场所。而特定惊骇症的人惧怕乘坐飞机、地铁、电梯或遇到某些动物等。

交际焦虑妨碍的人在与人打交道时感到严峻、脸红、动作蠢笨而逃避见人结交。在儿童青少年常见的别离焦虑妨碍往往体现出不愿意与自己所依靠的人物别离，分隔就感到极度焦虑、严峻惧怕、做噩梦等。

哪些人简单患“焦虑妨碍”

焦虑妨碍发病的原因并不非常清楚，但现在看与个别的生物和心理要素有关，也与社会环境要素有关。

现有的材料提示，焦虑妨碍与遗传要素有必定联系。宗族中有焦虑妨碍患者的人群呈现焦虑妨碍的危险比正常人有所增高。一起，焦虑妨碍也与一个人的生理状况有关，如大病初愈、青春期、孕产期、更年期等，焦虑妨碍的危险也会增高。当然，当一个人具有内向、胆怯、灵敏、多疑、重视细节等特色时也简单罹患焦虑妨碍。

在现代日子中，假如遇到各式各样的日子、作业、学习、经济、爱情等压力过大时，焦虑也是难以防止的，严峻的会展开成为焦虑妨碍的。所以，在日常日子中，做好压力办理是能够防备焦虑妨碍的。

缓解焦虑，试试六个方法

1.专心于当下做的使命：跟着专心精力投入到当下的使命，焦虑会逐步减轻，乃至消失。

2.放松练习：呼吸放松和肌肉放松是常用的缓解焦虑的方法。在焦虑时要重视一下自己的呼吸，需求操控呼吸、均匀呼吸，不要让自己的呼吸频率变快，焦虑就不会加剧。

3.适度运动：焦虑时，假如条件容许，能够做一些自己平常喜爱做的运动。

4.听听音乐：结合自己的喜爱，听一些舒缓放松的音乐。

5.重视主意，改动主意：重视自己焦虑时，脑子里呈现频度最高、对自己影响最大的主意。评价自己的主意后，会有相对更理性、更客观的主意呈现，自己的焦虑程度也会自然而然地有所改善。

6.记载忧虑，确认处理方案：在焦虑时把你忧虑的问题记载下来，用脑筋风暴的方式来寻觅处理这些问题的各种方法，经过优劣势剖析，确认处理自己所忧虑问题的最优处理方案。在忧虑时，提示自己现已考虑过了所忧虑的问题，并且也有了可行的处理方法，然后削减进一步忧虑。

防备焦虑，记住“24字”告诫

1.方针办理。当咱们在短时刻内寻求的方针越多，越简单感到压力，越简单严峻。所以，在平常要注意自己的方针办理，日子方针、作业方针不要设置过多，一起要防止方针之间产生冲突。

2.使命分化。当有严重或多种使命时，要长于使用使命分化法，把大使命分化为小使命，按计划进行。

3.合理预期。关于自己的日子、学习、作业、结交等要设置合理的规范，要与自己的才能、资源条件等相匹配。

4.时刻办理。长于发现自己的时刻规则，何时做哪些作业功率最高，何时功率不高。把最重要的作业放在功率最高的作业时刻去处理，把不重要的作业放在功率低的时刻去处理。

5.劳逸结合。适度留给自己时刻，进行必要的歇息、放松、检讨等非常重要，有利于自己康复精力，应对新的应战。

6.特性培育。就像前面说到，内向、胆怯、灵敏多疑、寻求细节等人格特质会让人简单焦虑，乃至罹患焦虑妨碍，战胜自己这些缺乏，就会削减自己焦虑的时机，下降焦虑的程度。

医者手刺

李占江 医学博士，主任医生，博士生导师，教授。现任首都医科大学隶属北京安靖医院副院长、首都医科大学临床心理学系主任，我国医生协会精力科医生分会认知行为医治作业委员会主任委员，中华医学会精力医学分会CBT研讨协作组组长，中华医学会精力医学分会儿童和青少年精力医学学组组长，我国心理卫生协会常务理事，中华医学会精力医学分会常务委员，亚洲认知行为医治协会执委，我国睡觉研讨会睡觉妨碍专业委员会副主任委员，中华精力科杂志、我国心理卫生杂志编委。国家健康科普专家库第一批成员。

“健康咱们谈”简介

为贯彻落实《国务院关于施行健康我国举动的定见》，推动健康常识遍及举动，充分发挥专家的技术支持效果，为人民群众供给科学的健康科普常识，2020年头，健康我国举动推动办向社会发布了国家健康科普专家库第一批成员名单。为发动专家积极参与科普活动，构成系列品牌，专家库办理办公室安排展开“健康咱们谈——国家健康科普专家系列直播活动”，由健康我国政务新媒体渠道详细施行，力求聚合国家级专家资源，打造精品科普栏目，并经过健康我国政务新媒体矩阵进行推行，扩展威望科普内容传达。

策划：方彤

文字：刘洋

修改：刘洋