老年人失眠食疗[老年人失眠严重怎么治疗]

中老年人跟着年纪的不断增加，各个脏器也在变老，所以失眠在中老年人中也是常见的问题。可是依靠药物入眠，长期也简单构成耐药性或副作用，而食疗是医治失眠的抱负办法，下面为我们介绍几款能有用缓解失眠的食疗办法。

小米粥 取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食之。小米性微寒，具有健脾、和胃、安息之成效。据研讨，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促进胰岛素的排泄，进步进入脑内色氨酸的数量，所以能起到使人安息的作用。

牛乳粥 先以粳米60克煮粥，待粥将熟时，参加新鲜牛乳500克再煮为粥。牛奶中含有安神助睡觉的物质——色氨酸。研讨证明，大脑神经细胞中排泄物血清素，它可按捺大脑的思想活动，从而使大脑进入熟睡状况。人失眠的时分，便是因为脑细胞排泄血清素削减，而色氨酸却是人体制作血清素的质料，所以晚间食用牛乳粥，会发生催眠作用。龙眼肉粥 取龙眼肉30克、大枣5枚、粳米60克共煮，随意食用。龙眼肉含有多种维生素和糖类营养素，不只能够补养强身，还有冷静、健胃作用，可专治心脾血虚引起的失眠。晚睡前煮粥服，其催眠的作用杰出，白叟尤为收效。

大枣粥 取大枣10～15枚、粳米60克煮粥。可晚餐趁温热服食。大枣味甘性平，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、钙、磷、铁等，有补脾安神的成效，常常食用，催眠作用杰出，老年人尤宜。

莲子汤 取莲子30克，加食盐少量，水煎服。莲子有利心、肾，助睡觉之效，患有睡觉不实，以及患有高血压或由心火太盛引起的烦躁失眠者，每晚睡前服一剂，便可安定入眠。

糖水百合 取百合100克，白糖适量入锅，加水500毫升，煮至百合纯熟，睡前温热服食。百合味甘微寒无毒，补虚清心，除烦安神，白糖益胃养心，故糖水百合对心阴缺乏之虚烦失眠，效果较佳。

蜂蜜 睡前服用蜂蜜，再饮一杯温开水，体内会发生很多的血清素，对烦躁而不易入眠者，可使大脑皮层遭到按捺而较快进入安睡状况。

藕粉 藕味甘平，含很多的碳水化合物，丰厚的钙、磷、铁和多种维生素，具有清热、养血、补肺、滋阴等多种成效，不只是老年人的滋补佳品，并且睡前冲泡藕粉适量，加糖调味食用，有安神入眠的成效。

假如能将上述几种饮食疗法替换运用，不只有安息成效，并且还能起到补气、养血、益智、强心等健身的优点。 夏雅馨 / 文