心理训练[克服恐惧心理训练法]

来历丨喜马拉雅APP喜马讲书的精品课《喜马讲书》修改丨毛毛

焦虑这个词，越来越频频地出现于群众的视野中。读书的人为学业焦虑，作业的人为增值和薪水焦虑；年青人为养老焦虑，晚年人为病弱的身体焦虑。

有些时分，焦虑能让人高枕无忧，可是更多时分，焦虑带来的是一种负面心境，严峻的时分会影响到正常的日子。其实，焦虑不是不行操控的，你对思想和心境的操控比幻想中要强得多。

为什么现代人越来越简略焦虑？

首要，天性让咱们过度查找环境中的要挟。咱们焦虑的本源，是深植于咱们基因中的“战役仍是逃跑”的天性。

和远古时期比较，尽管现在咱们遭受到人身要挟的可能性变得极小，可是咱们遭受的精力压力却变得更为杂乱。这个天性令咱们的大脑倾向于不断查找环境中的要挟。而这会让咱们焦虑。

其次，限制性形式让咱们无法走出焦虑的循环。咱们的行为实际上不是彻底受认识操控的，咱们的脑筋中有一些固有的信仰和规矩，而这些固有的信仰和规矩时间影响着咱们的举动。

最终，日子中一些意想不到的冲击也会影响咱们的安全感。忽然的情感受挫、赋闲、疾病、失掉对咱们来说重要的人或物，这些忽然的作业似乎在告知咱们的大脑，日子随时存在风险，这些都会让咱们变得更警觉，也更简略感到惊骇和焦虑。

咱们的大脑在不同的状况，能够发生5种不同的脑波，这5种脑波中和咱们的焦虑最相关的是β波，而脱节这种死板思想的仅有出路便是改动大脑的状况。

八种改动大脑的办法，自我调节焦虑

有一些简略的小办法，能够让你的大脑注意力轻松从压抑和焦虑的作业上移开。

第一个办法：搬运注意力，改动精力状况。当你感到焦虑时，你就能够换一个更有决心的姿态，这能让你迅速地处于一种自傲满满的状况。

第二个办法：开个小差，康复生机。这个办法的学名叫做心智迟疑。它能够协助你的大脑从β波转向α波。假如你现在没有在开车，那么你能够试着停下手中的作业，让你的大脑开个小差。

第三个办法：经过深度放松，化解焦虑。深度放松实际上便是一种催眠，并且作者以为，你自己在家里就能自我催眠。

第四个办法：树立未来导向思想，脱节限制性信仰。未来导向思想则会激起α波和令人高兴的多巴胺，让你的大脑甩掉焦虑的包袱。

第五个办法：把神经再次形式化。当你觉得焦虑或烦躁不已，脑中一向想着“全部都会变糟”时，你就能够问自己：刚刚发生了什么？ 你在忧虑什么？这是用对自己的猎奇来替代焦虑和惊骇，下降焦虑情感的强度。

第六个办法：学会照料自己。学会照料自己，就能将你的脑波状况从繁忙的β波改动成安静舒适的α波。不管什么行为，只需它能够彻底让你心境愉悦，开释压力，它便是归于你的最好挑选。

第七个办法：坚持大脑机能同步。你需要将注意力会集在“缺席”的东西而不是“在席”的东西上。当你重视这些“虚无”的东西的时分，你的大脑就不会发生各种忧虑，没有忧虑，就没有压力、焦虑和懊丧，你只会感到安静和高兴。

最终一种办法，是探究无认识，敞开心流状况。人们处在心流状况时，精力高度会集，全身心去享用一项活动，就不行能会引发焦虑的感觉。

当你用活跃希望替代焦虑心境的时分，你就会对你的料想和方案了然于胸，就能发明你最等待的未来。花时间来关爱自己，你就能具有深入的体会，接收自己，而这些将成为你在困难时期的精力支柱。

焦虑并没有幻想中那么可怕，只需改动大脑的状况，用思想去反抗它，就能脱节焦虑。焦虑历来都是能够操控的，高兴轻松的日子从何而来？历来都来自于你自己，只要你的思想才掌握着让你过上无忧日子的暗码。

关于主播和课程：

《喜马讲书》具有专业的修改团队，挑出1000本各范畴经典好书；每本书25分钟精华音频出现；各范畴专业撰稿人，历时200小时打磨讲书稿。

课程播放量超越4000万，已更新600多期节目，每周一个主题书单，帮你体系处理日子、作业、学习中的困惑。

关于喜马拉雅：

喜马拉雅是我国抢先的音频共享渠道和独角兽企业，占有 73%市场份额，总用户超越 5.3 亿。