强迫症总想不好的事[总是担心不好的事发生很焦虑怎么办]

逼迫症是一种以逼迫症状为主的神经症，其特点是有意识的自我逼迫和反逼迫并存，二者激烈抵触使患者感到焦虑和苦楚；患者体验到观念或激动系来源于自我，但违背自己志愿，虽竭力反抗，却无法操控；患者也意识到逼迫症状的异常性，但无法脱节。病程拖延者能够典礼动作为主而精神苦楚减轻，但社会功用严峻受损。

1、晚上睡前一定要上厕所，这个肯定是名列前茅。刚上了厕所一趟。再聊一会天或许玩一会手机，预备睡觉，糟糕，还得再去

2、总想洗手：摸了一下手机，太脏了，得洗洗手。摸了头发，当即想洗手。不小心碰到他人，快去洗手等等。其实，不干不净，日子无病。

3、出门前有必要得看看有没有带钥匙。这本应该是非常好的习气，可是不少人即便查看过，仍是要一而再再而三的查看，这便是逼迫症了。我想这类人应该有很高的安全意识，或许在这方面受过损伤。

4、好学生还或许有学习逼迫症，假设不学习，或许会有激烈的自责感和内疚感，所以会呈现玩也玩欠好的状况。

5、领导的逼迫症，要丢掉的报纸也会按日期收拢好，这也算高档逼迫症。

6、总在想，自己究竟有没有锁门，这个很烦人，挺影响日子的。

进入此过程是真正要干活了！开端的心思建造是：没有苦楚，就没有收成！在此过程你要做的是：有必要自己换档！你用尽力与专注的心思，来做脑部很天然、轻松的作业。

1、 十五分钟规律：搬运留意力不是件轻松的事。要将逼迫考虑分裂，然后做该做的事，要花极大的力气与接受极大的苦楚。可是唯有学习抵抗逼迫症，才干改动脑部生化，假以时日必会减低苦楚。咱们运用十五分钟规律，便是推迟反响的时刻至少15分钟以上。刚开端时能够从推迟5分钟做起。原则是共同的也便是：千万不要没有推迟就当即反响。留意这不是被迫的等候15分钟，而是在这段时刻内咱们做“再承认”、“再归因”与“搬运留意力”。然后你要做其它有爱好、有建造性的活动。在一段时刻之后，再评价逼迫症的激动，看看强度是否下降，而且记载下来。即便一点小小的下降，也要鼓舞、奖励自己。逼迫症患者常常会有求完美、100分的心态，所以也常不满足一点点的成果，总是以为自己做得不够好，致使行为医治无法成功。方针是推迟15分钟以上，只需不断地操练，将会大大地减低逼迫症的强度。一般来说，越多的操练，就会越随手。不久之后就能够推迟20分钟或30分钟以上了。

2、 只需做就有收成：搬运留意力来做其它的事是很重要的。不要等待这些主意或感觉能够立刻走开。不要做逼迫症要你做的事，你要坚持做自己挑选的活动，如此逼迫性激动会由于你的推迟而削弱乃至消失。即便激动很难改动，你仍是会发现能够略微操控你反响的动作。

运用“经心的发觉”与当个“旁观者”将会让你更有力气。此过程的长时间方针便是不要对逼迫症反响。当即的方针便是反响前要略微推迟。你学习不要让逼迫考虑来决议你该如何做。

有时逼迫性激动太激烈了，致使你无法不做逼迫性行为。不过假设你不断地演练这四个过程，将能够预期改动脑部的生化。经常提示自己：“不是我觉得手脏要洗手，而是逼迫症在影响我。这次逼迫症赢了，下次我会撑得更久再反响！”如此演练，即便最终做了逼迫行为，也包含了行为医治的元素。很重要的是：再承认逼迫行为是一种逼迫症，这是一种行为医治，总比光做逼迫行为而不想得好。

给对立逼迫性查看的朋友一个诀窍：假设你的困难是查看门锁，请试着专注、经心全意锁门。发觉心里鼓起的锁门的激动，然后细心、缓慢的锁门，让这个动作深深的记在心中，例如：“这个门现在现已锁上了，我看见门现已锁上了！”你得到一个深入的形象便是门现已锁上了，所以当逼迫性激动要你去查看门锁时，你能够立刻“再承认”也便是：那是逼迫性主意，那是逼迫症！你能够“再归因”也便是：那不是我，那只是我的脑部在作祟！你能够搬运留意力做其它的工作，而且心中承认自己现已小心肠锁上门了。

3、 纪录行为医治：将成功的搬运留意力的行为记载下来也是很重要的，由于你能够回溯去看何种行为关于你搬运留意力最有协助。当列出来的项目到达预期的作用时，能够协助你树立决心。记载能够协助你在逼迫症状严峻时"换档"，而且练习自己记住曩昔曾做些什么。当成功的经历越多时，自己就越遭到鼓舞。

只记载成功的经历，而不纪录失利的经历。你有必要学习自己支撑自己，给自己一些鼓舞，这对自决心的增强有很大的协助。