考前焦虑心理辅导[考生考前焦虑怎么办]

5月现已到了中旬，立刻就到了各种大考小考接二连三的6月。高考和中考又是对咱们每个人都非常重要的两次考试。考前一个月繁忙而严峻，是个非常特别的时期。

来自家长、校园、社会的压力，常常使考生心思失衡。假如不及时进行自我引导，脱节不健康心思的困扰，很有或许导致考试发挥异常，没有考出好成果。如安在考前调整出最佳情况，是备考决胜的要害所在。

一、对考试的认知心境

对考试的严峻不安要素。一般，对考试看得越重，越易发生焦虑。这类考生只需一知道要考试就会发生焦虑“未进考场而脚先软”，乃至知道考试很简略也简略严峻不安。其要害症状在于对考试构成了焦虑性的条件反射。

二、过往考试阅历带来的波折感

假如考生在过往的考试中受到了波折的影响，并且没有办法及时调理好，就会很简略就会挑选躲避的办法面临，然后和考前焦虑之间构成恶性循环。这一种原因导致的考前焦虑需求考生本身及时进行调理，让自己的心境变得安稳，这样因为波折导致考前焦虑也会明显下降。

三、对考试成果的预期

有的考生人在考场答题，脑中却总也甩不开一个主意：这次考试能及格吗？不及格怎么办？这种对考试成果的忧虑很简略导致焦虑的发生。这种情况在重要的考试（如结业、升学考试）中更易发生，并且成果差者也更多地发生。

四、幻想型躲避

有的考生并没有特别的生理反响，也不忧虑考试成果，但便是阻止不了思绪无意图的周游，这种与考试无关的想入非非，实际上是想躲避考试形成的压力，也是一种焦虑反响。

五、对考试的躲避和讨厌要素

在考场中，还会呈现有的考生似乎是恰当不愿意的心境，他们往往是飞快，胡乱地答题，答完后不查看便快速交卷，然后是逃跑似地脱离考场，这种现象在男生身上呈现较多，这也是一种焦虑反响，是由对考试的不满、讨厌和批评形成的。

一、增强自信心

要获取好成果，必定要有自信心。这好像体育运动员相同，要在竞赛中获取好的名次，应该具有杰出的竞技情况，以确保自己能够发挥出最好的水平。

考生在进入考场之前，多想一些有把握获取好成果的条件，如“自己现已全面和体系地温习了”，“考试就像平常检验，无非在这里多做几道题罢了 ”，尽量回想和神往一些夸姣的工作，设法使大脑皮层发生振奋中心，发生一种活跃的心境。

二、接收自己的严峻

首要要知道，在接近考试时感到严峻是一件非常正常的事。不仅如此，恰当的严峻还会有助于咱们在考试的时分发挥得更好，思路愈加连接流通。

但反过来说，假如严峻到夜不能寐食不下咽的境地，仍是需求调理放松一下的，究竟过度的严峻可不利于考试。

能够闭上眼睛，感触自己严峻的情况：听心脏怦怦乱跳，听短暂而不均匀的呼吸，感触手心里渗出的汗，看看大脑中充满的杂乱无章的习题和惊骇。然后奉告自己，我便是很严峻，这次考试对我挺重要的，我的严峻很正常，我和我的严峻待在一同。

三、领会自己的严峻感 并抒情出来

当你和自己的严峻心境待在一同的时分，能够领会一下这样的严峻，让你有什么感触。

给自己几小时放空的时刻，严峻的心境让你想怎样发泄，就怎样发泄出来。觉得愤恨，就砸枕头、打沙袋；觉得不安和冤枉，就哭出来，或是对着镜子说出你想说的话。

发泄往后能够再试着感触一下你的焦虑。这时它的能量应该被你发泄出去许多，所以剩余的一点焦虑就仅仅安安静静的陪着你，不足以控制你的呼吸、心跳了。

假如在考场上感到严峻，你能够试着进行呼吸松懈练习。

坐在座位上，双目微闭，两脚着地，双手天然放在膝上，脚与肩同宽。然后进行腹式呼吸3~4次。吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张到腹部，在扩张到胸部，吸足气后屏一屏息，然后用鼻和嘴将气慢慢地吐出，这个进程接连屡次就能够到达安静的心思情况，消除严峻和忧虑的作用。

四、寻觅支撑体系

简略处理了严峻的心境之后，能够仔细问问自己：我这么严峻焦虑，是因为忧虑什么呢？将自己的忧虑排个序，比方：

(1) 忧虑考不上喜爱的校园/专业

(2) 忧虑达不到爸爸妈妈的等待，被责怪

(3) ......

列出这些忧虑之后，就能够逐条去处理，或许处理其中最忧虑的一两条。例如忧虑考不上喜爱的校园，能够将抱负细化：

我是喜爱这所校园的哪个专业，或许哪点特征呢？假如换一所校园/换一个近似的专业我能不能承受？

也能够将你的忧虑奉告爸爸妈妈，听听他们的建议和主意；奉告他们你很焦虑，期望得到支撑。当咱们知道不管自己做成什么姿态，身边的人都会支撑自己的时分，焦虑的心境是会得到很大缓解的。

一、规矩考试动机 减轻心思担负

建立正确的应试动机，以客观的心境迎候考试，不要片面地把考试含义夸大化，个人的终身成果或许工作美好都不是完全赖成果决议的，过度严峻，考试还未降临就惶惶不安，带着激烈的求胜动机和沉重的心思担负温习应试，临场时越或许适得其反。

因此在严峻考试前，应重视放松自己，减轻心思担负，确保旺盛的精力和活跃的心态，真实做到轻装上阵。

二、考试前做好充沛预备

充沛的预备是防备焦虑的最好办法，没有什么比稳操胜券时的心态更绝佳了，考前做足预备工作，常识、物质、体能、心思，缺一不可，既要对考试有客观科学的心境，又要做好克服困难波折的心思预备，不打无预备的仗。

三、搬运自己的注意力

假如很难走出不良心境，无妨试试搬运注意力，不再让大脑被考试占满，当人的注意力搬运到新的事物上时，新鲜感、猎奇心、文娱心思都能够驱赶或替代焦虑心思，然后到达消除焦虑的意图。

四、进行心思引导

熙桓心思提示你，假如当你发现很难经过本身的尽力，有用缓解这些压力的时分，必定及时奉告家长或许教师，自动寻求心思引导方面的协助，对个人的考试成果和身心健康，都是有很大好处的。比起久久地郁积心中，最终导致严峻心思疾病，在不良心境冒头时就及时消除才是正确的挑选。