抑郁症心烦焦虑不安[抑郁症测试题]

最近，信任不少人都会呈现莫名的心烦气躁、焦虑不安的现象，并且许多人呈现这种状况与防控新冠肺炎长时间宅在家有关。这些现象假如持续时间过长，不只会影响作业日子，乃至会引发抑郁症、焦虑症，严重影响身体健康。因而找到引发焦虑的原因很重要。一般来说，最近常常莫名焦虑的人，大多这些习气所引发的：

现在不少人，每天都在重视、阅读和疫情有关的信息。而这些疫情相关的信息，就有或许引发焦虑不安的心境，尤其是阅读许多所谓的“不知道的损害”“留神感染你”“你离病毒很近”这样具有恫吓性质的内容时，心境愈加的焦虑不安。

别的，是过度重视一些职场圈套之类的信息，以及疫情导致企业破产、薪酬迟发、少发等负面信息。关于不少由于疫情影响而不得不居家阻隔以及居家工作的人员，当看到与自己相关职业的所谓破产、减薪等新闻报道后，就会让自己精神严重，焦虑不安。

所以，不要过度重视传达负面心境的新闻，多看一些喜剧节目、听听相声，缓解自己焦虑不安的心境。

喝水过少，不只会引发身体的不适，呈现口干舌燥，也会引发心境的异常，比方细微脱水会引起焦虑不安等。

依据《我国居民膳食攻略（2016）》等专业的主张，成年人每天的饮水量要保持在1500~1700毫升左右，并且要注意早上后、睡前1小时等各喝一杯水。饮用水的温度，以保持在30度左右为宜，这样不冷不热，对身体的影响也小。

烦躁、焦虑不安会引发失眠问题，而失眠反过来也会引发焦虑和烦躁心境，二者会互相加剧，构成恶性循环。

一般来说，成人应保持在7-8小时的睡觉，并且最好在晚上11点之前上床睡觉，而早晨在6-7点起床，这样才比较有利于身体健康。睡得过长和过短，都会对身体形成不良的影响。

假如饮用咖啡过量，或许短时间内快速饮用过浓的咖啡，就会使得人体内的咖啡因浓度过高，而让人烦躁不安，乃至形成与焦虑症难以区别的严重症状。

当然每个人对咖啡因的敏感度不同，家主张，一天最好不要超越3杯，一般1~2杯就好。

假如饮食不均衡，总是偏食，导致养分摄入失去了平衡，未能从饮食中获取足量的养分物质，尤其是B族维生素，就会使人平白无故地感到焦虑。

研讨标明，缺少肉类、绿叶蔬菜、生果、坚果和鸡蛋的饮食会导致焦虑和烦躁。

运动缺少，不只会影响身体素质，心境也会受到影响。研讨标明，当运动之时，会影响大脑开释内啡肽，而这种化学物质能让人感觉愉悦，减轻焦虑。

疫情期间，大众应该独自活动，恰当进行一些有氧运动，比方慢跑、打太极、瑜伽等。

每周应进行中等强度的有氧运动3~5次，至少到达150分钟，其间75分钟到达中高级强度。

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