抑郁怎么办(中度抑郁怎么办)

阿秋，二级心理咨询师、情感导师，情感作家，著有新书《抑郁症康复治愈100问与答》治愈手册，一本集治愈方法与心灵疗愈的健康读物，与你遇到最好的那个自己！

王阳明心学倡导的「知行合一」，是中华上下五千年精神文化之瑰宝，懂得知行合一的人，这辈子都不会差到哪里去，就好比我们战胜抑郁症一样，走出心魔的方法有很多，大道理都懂，差就差在知行合一的执行上。

今天有七个战胜抑郁症的方法，在我书中《抑郁症康复治愈100问与答》并没有完全提及到的，我们一起来恶补一下，恶补后，知行合一去做才是最最最关键的，你若不去做，永远都走不出。

一、自律是治愈抑郁症最好的天然药物之王。

抑郁了，最大的敌人就是无聊、颓废，我一直倡导抑郁的人一定要给自己找点事情做，这个时候不需要高强度的工作，包括过度用脑的工作应该避免。

假如难以找到这样的工作，那么就制定一个日程表来，每天按照日程表来做，别看日程表没有什么作用，其实它的作用可大了，它能督促你每天自律性地按照日程表把当天要做的事情完成。

比如：看书、打球、爬山、跑步、和朋友聊天、看喜剧视频、瑜伽、打坐、冥想、吃一顿好的、写文字、严格要求自己不要每天花太多时间去想自己的病情，这也是自律。

自律，会让你逐步忽视病情，让你的生活，越来越健康向上，在自律中，你将有一个非常健康的作息规律，拖延症也会被的自律扼杀，这对于病情的治愈有着巨大的作用。

去制定日程表、去执行、去自律吧、去感受这种仪式感带给你的好处吧！你会成长，你会发现其中奥妙无穷的好处。

二、耐心呵护自己，耐心是对待自己最温柔的一种方式。

抑郁了，不像感冒发烧吃吃药，熬几天就没事了。抑郁症就是病，而且是大脑生病了，造成大脑生病，并非一朝一日形成的，所以它在必要时，是需要药物来调理大脑神经递质紊乱的现象的。

一般来说，抑郁症一旦采用西药来治疗的话，就得做好一年吃药的长期心理准备，利用药物来调剂你大脑神经递质紊乱的现象，故这个时候，你需要给到自己足够的耐心，切不可操之过急，温柔地呵护自己，又何尝不是治愈抑郁症的一个绝佳的好方法呢？

在服药期间，半年内的痛苦在所难免，这个时候，请给自己足够的耐心，待你熬过起初服药半年后的这个考验期时，你会看到破茧成蝶的曙光。

三、在进步中学会感恩安抚自己，这是提振信心的重要来源。

我在重度抑郁症的时候，我选择服用了西药，随着坚持服药，科学地治疗，我发现自己的情绪低落和躯体症状逐步有改善，这个时候，我会感恩自己的身体，感恩自己身体的吸收能力和进步。

如此一来，这是提振我们信心的重要源泉，看到进步，感受到进步了，还有什么事比这更快乐的呢？

四、找到一个精神上的支柱和灵魂扶持，是信心的提振和灵魂的安抚——心理陪伴和咨询、辅导。

抑郁了，心理辅导陪伴至关重要，当旁人不能理解你，当你想寻求一个突破口发泄自己的情绪的时候，却发现身边的人根本不理解，加之病耻感的心理，更是把自己封闭了起来。

当你想寻求一点鼓励和安慰，这个时候，这种渴望变得竟是如此奢侈和渴望，而这个时候，心理辅导是最适合你的，而心理咨询师承担起此责任也再适合不过了。

心理咨询师是你希望的曙光、是你信心的建立、是救你上井的人。

五、构建美好可达到的愿望、憧憬。愿望憧憬是美好的，总能给人动力和希望，从而努力奋斗下去。

人生总是美好的，虽然抑郁觉得什么都无望了，但是你仍旧配得上这个世界温柔的相待，构建美好可以实现的憧憬，是动力信心的倍增源。

比如，我抑郁的时候，我就憧憬着我要找个爱我和我爱的人，当我这样去想的时候，心里就会掠过一丝丝温暖和期望的动力。

这看似很平常的一件事情，可是对于抑郁的人来说，却是如此的弥足珍贵，激励内心。

类似这样的憧憬，你也可以去构建，不一定要找一个爱的人，可以是事业或者病好了来一次远行都可。

构建希望是我们的源动力。

没有希望，人就如同行尸走肉一般。

六、恋旧虽然会增添悲伤，但是在恋旧中，鼓励自己一定可以回到从前。

抑郁的人喜欢恋旧，回忆过去，尤其是回想过去活蹦乱跳的自己，心情瞬间跌落谷底，这种落差心理，我在抑郁的时候，特别严重！但我是理性清醒的，所以，我把恋旧转化成是一种对自我的鼓励和希望的建立。

因为，恋旧也是内心柔软的表现，并非是一种不好的情绪表现，而是一种自我鼓励的复燃希望，我们在过去看到了活蹦乱跳的自己，那个活蹦乱跳的自己，也一定会再次回到你身边，只要你渴望、只要你求生的欲望强烈，那么这个时候，你心中就一定会充满力量和坚定自己的信心。

自我鼓励，是自我疗愈不可缺少的安抚方式。

七、保持心理平衡，失衡会让你自暴自弃，不平衡的心理，犹如在扼杀自己的灵魂。

接纳现实，接纳现在不如从前的自己，告诉自己，现在的自己只是暂时的，这只是生活对你的考验，你一定可以走出心魔，找到那个更加强大的自己，这不是鸡汤，这也不是大道理，这是实实在在的疗愈方法。

做到内心平衡，不要再抱怨和带着对别人的痛恨生活了，在健康面前，请卸下一切心理包袱，还自己内心的平衡，那么你的心里，此时此刻，一定会像一面平静的湖水，这对于你治愈抑郁症是得天独厚的一种心态。

抑郁了，不是你倒霉，而是你太善良了，太敏感了，所以比别人受的苦多一点而已，也就仅此而已。

请善待自己！

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阿秋爱语：那么大一个人了，这些道理一定要懂得，请在生活中严格去执行，这是爱自己的表现，你若还做不到，只能说你的人生境界还不够高，你还是一个巨婴，不要以你的年龄和走过的路来评估你的境界和别人的境界。这些词汇很好，随便一个词汇都能总结出人生非常实用的智慧：“断舍离、内心的平衡、原谅自己、知行合一、自律、理智、及时止损、别把自己看得太重要、了解自己、学习、突破、没有结论前不要自己吓自己、善待自己、理解、不自大、愿意尝试新的机会。”

作者简介

阿秋，二级心理咨询师、情感导师，情感作家，著有新书《抑郁症康复治愈100问与答》治愈手册，一本集治愈方法与心灵疗愈的健康读物，与你遇到最好的那个自己！

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