心理学课程[心理学入门书籍]

一次，朋友小A周末约咱们出来吃大餐。我很疑惑：“你不是在瘦身吗？”小A还有半年就要成婚了，她要抓紧时间瘦身，才干拍美美的婚纱照。

小A摸摸肚皮，不在意地说，“吃饱才有力气瘦身嘛，最近为了瘦身，我顿顿吃青菜了！”说着又夹起了一块红烧肉。成果小A当然没有瘦身成功。

你是否也曾和小A相同，常常会为了自己的尽力而自我感动？你是否为自己设定了无数个方针，却由于无法自控，而百战百胜？《自控力》恰恰便是为了帮咱们打败懒散的赋性，前进自控力而写的。

本书作者凯利.麦格尼格尔教授是心思学专家。她在斯坦福大学开设的关于自控力的课程，是该校最受欢迎的心思学课程。课程的方针是教训人们，怎样用十周掌控自己的时间和日子，获得广泛好评。在这门课程的基础上，凯利.麦格尼格尔教授撰写了《自控力》 一书，旨在协助人们了解自控力，养自控力，让人们更有精力去追逐自己的方针。

这些方针小到递送退税表格，不再对自己的孩子随意发脾气，大到打败三十年的嗜甜症，改掉随同多年的网瘾和烟瘾。

在读这本书之前，或许很多人都不知道网瘾、烟瘾乃至是瘦身失利是怎样一回事，觉得仅仅欠好的习气之一。其实每一次自控的失利，背面都有杂乱的心思机制在搅扰咱们。下面，咱们就来了解怎样打败延迟，前进自控力。

一、自控力中的自我感动，心思学上是什么行为？

前段时间，“小龙女”吴卓林因同性身份和成婚事宜频上热搜。成龙也曾在宣扬电影《警察故事2013》的时分无法泄漏，自觉对这个私生女忽略了好久。成龙大哥无疑是个乐善好施的明星，他很早就成立了“成龙慈悲基金会”，曾多次为玉树地震灾区和雅安地震等受灾民众捐款。

一个人在公德方面心安理得，在私德方面德行有亏的话，有或许便是受品德答应证的影响。

为什么呢？这便是心思学上所谓的“品德答应”。当一个人在某一个方面表现了自己的品德感后，就会自我感觉良好，这时分大脑会发生一种激动，而这种激动会引诱你做出负面的行为。

“品德答应证”使咱们无视了自己真实的方针，向引诱屈从。它就像个表面风姿潇洒的伪君子，做出虚伪的行径分裂咱们的意志力，引导咱们向方针相反的方向走去。

二、“品德答应证”是怎样诈骗咱们的意志力的？

那么，这个表面风姿潇洒，心里奸滑无比的品德答应证，是怎样样诈骗咱们的意志力的？

实践中的品德答应证的表现，往往并不是表现在什么大是大非上，而是游走在日常中咱们每个不简单察觉的瞬间。

1、自我诈骗，把前进当成放纵的理由

咱们最初说到的小A显着契合这种状况。

咱们在运用意志力逐渐完成自己的方针的进程中，会获得阶段性的成功。这个时分，品德答应证会跳出来，诈骗咱们的大脑，损坏劳动成果，用魔鬼般的声响引诱道：“看，你都这么尽力啦，对自己好一点啦。”

坚持了一段时间的咱们，很简单因而功败垂成。而一旦松懈下来，咱们就会持续延迟下去。

2、过度达观精力

麦迪逊威斯康辛大学的教授罗宾·坦纳（Robin Tanner）和杜克大学的库尔特·卡尔森（Kurt Carlson）曾做过这样的试验，他们约请很多人做自我测验：“你下个月每周（均匀）会训练几回？”然后，他们问另一组被试者相同的问题，但加上一个重要的条件：“在抱负状况下，你下个月每周会训练几回？”

两组被试者在做估量的时分没什么不同，咱们默许的答案都是“在抱负状况下”，即使研究人员要求他们按实践的而非抱负的状况做出答复。

咱们总是神往着未来，却没能看到今日的应战。

这让咱们坚信，未来咱们会有满意的时间和精力去做今日想做的事。咱们觉得，推迟到今后再做是理所应当的。咱们信任，未来不仅能补偿今日没做的事，还能做到更多。

那些在地铁口给你发传单的健身房出售人员，也深知这一点。据不完全统计，每天会坚持去健身房的人，往往只占会员总人数的不到5%。

之前咱们有个搭档，特意报了健身房项目，一年没去过几回，还自我感觉特好。咱们也笑称：报了健身房就等于训练身体了。网友们也常常自嘲，保藏了健身视频，就等于做运动了。

咱们总是对未来过于达观，简单还没开端举动，就堕入自我感动的满意感中。

3、光环效应

每年双十一，双十二，咱们会为了活动产品而张狂抢购。可是现在的商家奸刁得很，为了满意扣头条件，咱们有时分不得不购买自己不需求的产品。

一番加加减减下来，实践上并没有节约多少。

这便是品德答应证的第三种损害。

它让咱们重视省了多少钱，而忘了总量变多了；零脂肪的巧克力，但糖分一点也不少；有机的奥利奥，其实和一般奥利奥卡路里相同多。把坏的放到好的一边，总能一同卖掉。

三、咱们应该怎样防止被品德答应证误导，增强自己的自控力？

知乎上有个重视度很高的问题：怎样前进自己的自控力？

其间有人答复：为了前进自控力，每天早上五点起床，他认为这样就可以敞开夸姣人生，就发现一周下来，作业的功率变得很差。晚上下班今后，由于长时间的作业，人现已变得疲惫不堪。又由于自己太早起床，觉得自己今日现已尽力过了，不再分秒必争地学习。

答主自嘲地说：那段时间，感觉自己活在自我感动中。

其实这样的状况发生在咱们很多人身上。

尽力作业，尽力学习，原本便是”反人类“的行为，为了坚持自己可持续地举动，咱们往往会对自己的行为进行必定，以获得持续举动的动力。

但是，自控是个长时间而安稳的进程。自控便是习气的养成，需求21天以上安稳地坚持。反反复复的行为反而会损坏习气的养成。

为了前进自控力，防止被品德答应证诈骗，咱们需求更清醒地重视实践方针和价值观，抛弃自我感动的满意感。

1、把品德和一般的困难分脱离。咱们能打败一些困难，并不意味着咱们品德崇高应该奖赏，那是咱们原本就应该做到的。

2、 获得前进的时分，特别留意不要放纵自己。

3、记住咱们为什么会回绝引诱。当面临放纵的引诱时，记住这件事会改动咱们的感觉，撤销“品德答应”。

4、多考虑这个问题：你是那个寻求方针的你，仍是那个需求被操控的你？你是更认同自己的激动和愿望，仍是更认同自己的长时间方针和价值观？

有时分，咱们的自控力不行，底子原因是被品德答应证诈骗。当咱们的心思的防地被忽然翻开，原本紧绷着耐久作战的状况就会随之消逝，意志力也不复存在了。《自控力》一书便是为了提示咱们，要抛弃一时的，自我感动的满意感，更重视实践想要完成的方针。

一时的自我满意并不能意味着完成方针，想要完成长时间的方针，还需求咱们时间坚持清醒，反省本身。

END-

今日的问题：你从前被什么要素搅扰了，影响你坚持自控呢？