治疗抑郁症的视频(中度抑郁症的自我治疗)

关注“听见蓝说”，陪你更好地成长为自己。

提起森田疗法，相信很多有心理困扰的人都不陌生。

在我看来，这是一个特别具有魔法的心理疗法，虽然它在现代心理咨询技术占据热度不高，但是这个疗法，却对患者极具有真实的帮助。

更关键的是，这个疗法，对于理解能力好一点的人而言，只要能读懂森田正马博士的书和文献，就可以起到“十年得病，一朝痊愈”的效果。

我自身也因为这个疗法受益很多。在我陷入无止境的抑郁情绪时，森田疗法给了我一个了解自己症状，以及如何对待自己的痛苦的宝贵机会，让我有铠甲走过了最黑暗的那段时光。

这个疗法与其说是心理疗法，但更多像是哲学疗法。只要你能透彻理解了它的精髓，它的效果胜似你吃药，而且起到的效果是终生的。

但难点也在于，正因为像哲学疗法，很多人始终无法参透它里面最核心、最本质的东西。

下面，我会尽我所能，把森田疗法的精髓结合自己的亲身体验总结写下来。希望对有心理困扰的人提供一些帮助。

首先我们来看看森田正马博士本人的经历，为何他能开创出如此别具一格的“森田疗法”。

森田正马博士出生在1874年，终年64岁，和精神分析的创始人弗洛伊德基本上是一个时代的人。父亲是农民兼小学教师，母亲是家庭主妇。

到了学龄的年纪，森田正马到父亲任教的学校上学，父亲非常严厉，对他的期望值很高，给他制定了一系列的“变态”的学习计划，如果小森田正马做不到，就会受到严厉的惩罚。比如背不会课文，晚上不能睡觉。

这些可怕的经历，让他患上了“学校恐惧症”。

到了七岁那年，祖父母的双双离世让母亲悲伤过度导致精神恍惚，甚至出现了“不语症”，家庭也由此陷入了一片混乱。

无人照顾的森田正马一人跑到日本寺庙玩，无意间看了一副内容过于血腥和恐怖的地狱壁画，从此产生了死亡恐惧和强逼思维。

相信大家都能感受出来，森田正马的童年过得并不愉快。这些灰暗的经历导致天生就有抑郁倾向人格的他从小就产生了很多心理问题，加上体弱多病，他成了医院的常客。

然而，不管吃再多的药，他的病总是没有好转，有时还会加重症状。

森田正马在自传著作里，也明确告诉读者们他本人就是一个严重的神经质患者（抑郁、强迫、癔病症等）。所以传统的治疗和药物对他而言，根本没有任何的帮助。

那他是怎么彻底好转起来并创立了森田疗法，成为了一代著名的心理治疗大师呢？

转折点在他上大学以后。那是他刚上大学一年级，有一次，家里因为忙于干农活，忘记给他按时寄生活费到学校了。森田正马给家里写了信过去催要，可没人给他回信。

于是，年轻气盛的森田正马误以为父母要抛弃他，不管他的病了。

森田正马对父母的做法感到很愤怒，他狠下心来，终日埋头沉浸在学习考试里，想要获得好成绩给父母看，让他们后悔，好让自己出一口气。

结果，那一年他的考试成绩特别优异，更神奇的是，在只顾着埋头学习的过程中，多年折磨他的病症竟然神奇的痊愈了！

就这样，森田正马根据自己的亲身经历和大量的医学的研究，开创了独一无二的“森田疗法”。这个疗法主旨很简单，只有四个字：归顺自然，为所当为。

不吃药，不花冤枉钱，只靠理解“病症”是怎么回事，然后不去理会它，去忙着干自己的正事，然后过阵子就会自愈。

从表面上看，森田正马痊愈过程就是这么简单。可这里面，隐藏着很多东西需要我们透彻去理解它，才能达到这种效果。

首先是“归顺自然”这四个字。怎么做才算是归顺自然？森田正马博士是这样说的：

“顺从或服从自然，就是放弃人为的笨拙意图，而应该去服从自然，冷时要顺应自然界本来的冷，热时要顺应自然界本来的热，这时才能忘却冷和热。所谓心头无杂念，烈火亦觉凉。就是这个道理。”

也就是说，事情发生了就是发生了，问题存在了就是存在了。你如果去想要是没发生这些事该有多好，或者觉得这些问题不应该出现在自己身上，那么你就没有做到归顺自然，你就是违抗自然。

当我们患上了抑郁，我们最大的感受是痛苦。因此，我们做的所有努力都是希望减少或消除折磨人的痛苦，可结果往往背道而驰——我们因为抗拒自然，反而愈加痛苦了。

为什么要归顺自然？森田正马的回答很干脆利落：“除了认定这是自己的禀赋素质，抛弃死心塌地的大小康复的念头外，别无他法。”

禀赋：指人所具有的智力、体魄等素质天赋。

是的，别无他法。事情竟然都发生了，你不服从安排，有什么办法呢？往深层一想，真的没任何办法。

海伦·凯勒是美国现代女作家、教育家和社会活动家。相信大家对她都不陌生。她从一出生就又盲又聋又哑，当时的医术根本无法医治好她的病。

可是，就是在这么艰苦和受限制的的天生条件下，她不仅顺利大学毕业，而且精通多国语言，到世界各地去做演讲，写了很多具有影响力的作品流传至今，成为了著名的成功人士。

海伦·凯勒何以超越大多数的健全人，收获如此辉煌的人生？正是因为她服从了老天的安排，把身体的缺陷当成是自己的禀赋，是自己成为自己的必要条件。所以，她最终跨越这些困难，成就了自己，活出了生命的伟大奇迹。

如果你此时此刻正因为自己的各种病症痛苦，那么你应该明白，这些症状都是属于你的天赋，你需要带着它去完成这辈子的使命，而不是想着如何消除它。

以上，是“归顺自然”的解读。归顺自然以后，还有最关键的一步：为所当为。怎么样才算“为所当为”呢？

如果你是一个孩子的妈妈，你需要承担起养育孩子的职责，努力学习怎么当一个优秀的妈妈，陪伴孩子的成长。

如果你是公司的职员，你需要把日常的工作做好，努力提升自己的各项技能，追求在事业上步步高升的目标。

如果你是别人的伴侣，那么你需要学会关心自己的伴侣，去理解他的需求和烦恼，给予爱和陪伴，让两个人一起携手成长。

当然，你还是你自己。你的人生目标是什么？你希望自己这辈子成为一个什么样的人？怎样过上自己梦想的生活？……这些，需要你好好去规划，去执行，去争取实现。

你发现没有？如果你能做到为所当为，那么你的人生始终是走在正轨上的。即使情绪不好，但是你能够自由选择忍着这股不舒服，去完成自己该完成的功课。

拿我自己举例。我以前没接触到森田疗法的时候，我一直不知道如何和自己的抑郁情绪相处，总把它当成是我生命中最重要、最急迫解决的事情，所以我一直倾尽资源、拼了命想去解决掉它。

这种思维导致在我初入职场，在最需要努力提升自己的工作技能的阶段，我没有好好去学习，没有把心思放在工作赚钱上面，而是想尽办法如何消灭抑郁。

当时的我“天真”以为，只要没有了抑郁，我的人生就会彻底好起来。我的失败，全是毁在了抑郁这件事上。

可是，我越想消除痛苦，就越强化了痛苦。结果可想而知我的抑郁并没有因为我的“努力”去变好，相反，我因为用力过度，让我好几年的生活过得非常灰暗、绝望、了无生气。工作也干得一塌糊涂。

后来，当我学习得越来越多，认知越来越高，我才深刻明白，想要解决抑郁症状，是不能够瞎努力的。一旦你的努力方向是错误的，那么你做得再多，只会加重你的痛苦，让你离你想要的东西越来越远。

那我是怎么好起来的呢？就是我开始在“抗抑郁”这件事上变得灰心丧气，彻底放弃好起来的想法，转身投入到忙碌的工作里面的时候，“为所当为”的效果在我身上开始出现了。

我因为“漠视”抑郁，而抑郁也就不再频繁地关顾我了。

说了这么多，相信你应该对这个疗法有所了解了。那就是：别把抑郁当回事，只要把它当成无法改变的自身禀赋，然后去做好自己现阶段该做的事，如常去生活，就行。

相信我，时间一长，这个疗法的效果，会慢慢在你身上浮现。

写在最后：

感谢阅读。

如果这个系列的文章对你有帮助，欢迎关注，持续更新。

原创不易，抄袭必究。作者：蓝蓝教主，一名有温度兼有深度的心理疗愈师。同时也是一名情感咨询师。劈柴喂马，写字修行，一辈子走在探索心智完善的路上，愿与你成为同路人。

by:如果你有心理/情感困惑，可在后台联系我。