王国荣心理咨询师[与众不同的心理学王博士]

重视壹心思，每天学点有用心思学↑↑↑

当那个可怕的名词从医师口中说出，你的脑子一会儿失掉沉着，整个人都瘫软了，咱们都知道，接下来的日子不轻松：

看着TA 懦弱地躺在病床上，形形色色的管子中各种药物流入到TA 的体内，疼爱；当TA 的脾气因为病痛的摧残越来越浮躁，你只能忍住沉痛和冤枉的心境暗自流泪；当TA 清醒时紧拉你的手，回忆起夸姣的韶光，你有多想让时刻停在这一秒，想到或许的永诀，你惧怕自己无法承受……

咱们无法彻底地领会你的感触，但很期望共享一些心思学常识，协助你更好地应对这些困扰，活跃而英勇地度过这个难关。

本文共有以下 2 个部分：

01 当亲人患绝症后，咱们的身心会产生什么改动？

02 当亲人患上绝症，咱们能够做些什么？

01 当亲人患绝症后，咱们的身心会产生什么改动？

1. 日子节奏被打乱而莫衷一是

“病号餐还没有做，孩子立刻就要放学了，假还没有跟老板请…….”

这种感触往往产生在担负较多照顾使命，一起又有着正常社会职位的成年家族的身上。这样大的变故，或许会导致你在社会人物、家庭人物等的权衡和习惯上，面对着巨大的应战。（Given, B., Wyatt, G., Given, C., Gift, A., Sherwood, P., & Devoss, D., 2007）

2. 苍茫失控，无助失望

“我不管做什么都没有用了！”

“这不或许是真的……...”

关于 TA 无法挽回的生命和所阅历的病痛，咱们往往会觉得不管怎样尽力都没用，而且感到失望和无力。

乃至有些时分，咱们会难以承受实际、否定 TA 的病况，呈现想要躲避的激动（Given, B. et al., 2007；Grbich, C., Parker, D., & Maddocks, 2001）。

3. 心情低落与郁闷

“感觉我的心像被冷水浸泡着，对周围的一切都失掉了爱好”

亲人的沉痾，对每个人来说都是一个巨大的冲击，这种冲击在联系密切或年纪较长的亲属身上愈加沉重，郁闷的或许性也会随之添加。（Given, B. et al., 2007）

4. 感到惊骇与严峻

“想到TA的脱离，我很怕……”

你或许会因为失掉亲人、病况恶化、遗传的危险而感到继续的惊骇和不安。乃至在毫无缘由、没有坏消息的状况下，你也会情不自禁地感到惧怕。（tenberg, U., Ruland, C. M., & Miaskowski, C. ,2010; Grbich, C., et al., 2001）

5. 易怒与烦躁

“窗外的汽车声好吵，今日的作业使命好烦……为什么我今日这么简单烦躁呢？”

在这段时刻，即使是日常日子中的一些小事也会让咱们心境烦恼，难以静下心来（Given, B. et al., 2007）。

6. 身体上呈现不适

“头痛，昨夜又睡不着了，整个人都欠好了......”

相同的，咱们的身体或许会体会以下这些改动（Stenberg, U. et al., 2010），假如是在亲人身边日夜照顾，这种改动会愈加显着。

（1）苦楚：背痛，头疼，肌肉苦楚和严峻；

（2）睡觉质量下降：失眠多梦、入眠困难；

（3）疲乏：精疲力竭、疲乏乏力；

（4）体重下降，胃口减退；

（5）性功能下降。

留意：

假如呈现较严峻的上述反响，继续时刻超越两周、感到较难坚持正常日子等，请及时寻求医师和心思咨询师的协助。

02 当亲人患上绝症，咱们能够做些什么？

在这段时刻，除了遭受绝症的亲人之外，相信你也处于极大的压力中。

但坚持自己的身心健康，才干更好地照顾TA。下面这些办法或许能够协助到你。

1. 当心“照顾者郁闷” 的侵袭（Given, B. et al., 2007）

“照顾者郁闷”是因为承当深重的照顾人物而形成过重压力所引发的心情妨碍，表现出孤独感、孤立感、惊骇和易怒。

照顾者压力来自于照顾使命的要求与照顾者时刻、社会人物、生理和心思状况、经济来源、医疗资源等受限所导致的不平衡状况。（Given, B. et al., 2007 ; Gil Wayne, RN.,2017; Bastawrous, M., 2013）

作为照顾者，尤其是患者的家长、患者的爱人（Given, B., et al.,2007; Devoss, D., 2007），咱们会愈加挨近患病的亲人，因而或许会更多地感触到TA 病程的开展，阅历TA 的病况恶化和生理心思上的苦楚，这或许会让自己的心思和生理承受着较大的影响。

乃至，咱们或许还需要支付更多的精力，承当家庭心情的安慰作业，进一步导致咱们难以平衡咱们作业、家庭、照顾担负之间的联系，最终身心越来越疲乏。

所以，假如你是TA 的首要照顾者，请相同给予自己满足的关怀，及时发觉自我心情的改动和生理不适，切勿因忙于照顾而忽视了对自己身心状况的重视。

2. 恰当地发泄与哭泣（张秀霞,2007 ; 王国荣，2011）

出人意料的压力，负面心情过多的堆积或许会使咱们不堪重负。

假如你感到心痛、哀痛或压力很大时，那就找个自己觉得安全不被打扰的当地，找个能够信赖的人痛痛快快地倾吐或是哭泣，往往会更有益于缓解你的负面心情。

3. 直面问题，举动起来

当得知亲人患上绝症的坏消息后，不同的人或许会有一些不同的应对办法：有的人会尽力处理问题，有的人会尽力缓解心情，坚持达观的心态，有的人会用躲避的办法，挑选不去面对。在这些应对办法中，直面问题并尽力处理它，是最能缓解焦虑的办法。（F . P e r e z - O r d ó ? e z R N M S c , 2 0 1 6 ）

比方：

咱们的焦虑或许来源于对 TA 病况和医治状况的不了解，那么咱们就能够找个时刻，坐下来和医师好好谈谈；与其一遍一遍品尝心里失掉 TA 的惊骇，让自己蜷缩在漆黑的旮旯，不如爱惜当下的每一分每一秒，给 TA 按摩身体、做顿甘旨的病号餐、握着 TA 的手，陪 TA 聊聊等。

4. “我现已很棒了” ，进行活跃的自我鼓舞（瑞瑟，2012；斯威特, & 段鑫星，2012）

亲人病况的恶化、难忍的病痛、无法挽回的生命，都很简单形成自我效能感的下降。咱们会开端觉得自己什么都做欠好，境况就像一团乱麻，负面心情也会随之而来。这时咱们能够采纳活跃的心思暗示：

当成功地做出一顿甘旨的“病号餐”，当逐渐能够控制自己的心情，当发现自己比之前有前进，不管是多么微乎其微的前进，都告知自己：“我现已很棒了。”

逐渐你会发现，这样的检测会让你愈加英勇和刚强。

在这段困难的日子中，当感到惊骇，心跳加快，手脚冰凉，颤栗等症状时，你也能够经过自我鼓舞的办法，减轻自己的惊骇：

（1）深吸一口气，闭上眼睛

（2）告知自己“我能敷衍这一切”“我感觉杰出”“一切都很好”

（3）不断重复上述言语，留意慢慢地呼吸

5. 照顾好自己，才干更好地照顾TA

最理想的临终关怀包含着：给患者供给高质量的情感心思支撑、给TA 家人和朋友的陪同。而照顾者往往存在着过度疲乏、心思压力过大的状况，十分不利于照顾质量和本身健康的坚持。（Given, B., et al., 2007; Gil Wayne, RN.,2017）

因而，想要完成高质量的照顾作业，让 TA 能真实过得愈加舒适夸姣，首先要确保你 —— 作为 TA 最直接的触摸目标 —— 能够具有活跃向上和健康的身心状况。

在这段时刻，你能够趁着轮班的空地，活跃进行训练，恰当歇息，坚持饮食的均衡规则等，能够协助自己坚持杰出的身体状况，一起咱们也能够与朋友沟通、出行散心、听音乐等，让心思状况坚持在较为杰出的水平。

只要咱们坚持杰出状况，才干供给高质量的照顾、营建活跃达观的小环境和日子气氛。

6. 英勇向TA 说“爱”

在这段名贵的时刻中，不如在TA 精力杰出的状况下，英勇用言语或举动表达自己的爱，裸露咱们的诚心。

例如：抓住TA 的手散散步聊聊天，每天给TA 一个甜甜的浅笑、一个暖暖的拥抱、一束芳香，告知TA 你对TA 一直以来的爱和感谢.......

当TA 能够承受你的爱并做出回应时，你们两人的负面心情都能够得到很大程度的缓解，一起你也会感触到自己尽力的价值。(Grbich, Parker, & Maddocks, 2001)

最终，若是咱们的亲朋正在阅历亲人绝症，咱们能够多给他一些支撑，尤其是情感上的鼓舞，能够有用削减TA 心思和生理的健康危险，使TA 坚持一个更好的日子状况。

(Lui, H. L., Lee, D. T., Nan, G., & Ross, F. M.,2011; Rodakowski, J., Skidmore, E. R.,Rogers, J. C., & Schulz, R.,2012; Nijboer, C., Tempelaar, R., T riemstra, M., Van, d. B.G. A. M., & Sanderman, R.,2015)

写在最终

尼采曾说过，“凡不能消灭我的，必将使我强壮。”

愿每个正在阅历亲人病痛的你，走出惊骇和焦虑，在和 TA 同行的日子里，留下更多夸姣的顷刻，包含接近的笑脸，紧握的手，动听的情愫，以及透进互相心灵的那片温暖阳光。

或许你或许周围的人正在面对分手失恋苦楚、学习作业低迷、职业挑选困扰、怀孕焦虑，乃至在严重疾病之下身心俱疲，接下来，咱们会逐个为你回答以上问题。

别忧虑，咱们陪着你。

下期预告： 人际篇

上期回忆： 被越轨篇 分手篇 怀孕篇 成婚篇 残疾篇 绝症篇

参考文献：

王国荣. (2011). 50 种心思调适与医治办法 成为自己的心思医师. 武汉: 武汉大学出版社.

斯威特, & 段鑫星. (2012).CBT 改动日子 = Change your life with CBT 北京: 人民邮电出版社.

Bastawrous, M. (2013). Caregiver burden--a critical discussion. International Journal of Nursing Studies, 50(3), 431-441.

Drentea, P., Clay, O. J., Roth, D. L., & Mittelman, M. S. (2006 ). Predictors of improvement in social support: five-year effects of a structured intervention for caregivers of spouses with alzheimer's disease. Social Science & Medicine, 63(4),957-967.

F. Perez-Ordó?ez RN MSc Palliative Care Nurse. (2016). Coping s trategies and anxiety in caregivers of palliative cancer patients. European J ournal of Cancer Care, 25(4), 600-607.

Gideon, C. A. (2007). Social environments of dementia caregiver s : relationships between social support, negative social interactions, and careg iver emotional distress.

GilWayne,RN.(2017).CaregiverRoleStrain.From Nurseslabs.

https://nurseslabs.com/caregiver-role-strain/Given, B., Wyatt, G., Given, C., Gift, A., Sherwood, P., & D evoss, D., et a l. (2007).

Burden and depression among caregivers of patients with cancer at the end-of-life.

Oncology Nursing Forum, 31(6), 1105-17.

Grant, J. S., Elliott, T. R., Weaver, M., Glandon, G. L., Raper , J. L., & Giger, J. N.(2006). Social support, social problem-solving abilities, and a djustment of family caregivers of stroke survivors. Arch Phys Med Rehabil, 87(3), 3 43-350.

Grbich, C., Parker, D., & Maddocks, I. (2001). The emotions and coping strategies of caregivers of family members with a terminal cancer. Journal of Palliative Care, 17(1),

30-6.

Harris, J. K., Godfrey, H. P., Partridge, F. M., & Knight, R. G . (2001). Caregiver depression following traumatic brain injury (tbi): a con sequence of adver se effect on family members?. Brain Injury, 15(3), 223-38.

Nijboer, C., Tempelaar, R., Triemstra, M., Van, d. B. G. A. M., & Sanderman, R.82(201 5). The role of s ocial a nd psych ologic resources in care giving of cancer patients. Cancer, 91(5), 1029-1039.

Rodakowski, J., Skidmore, E. R., Rogers, J. C., & Schulz, R. (2012). Role of social supportinpredictiong caregicerburden.Archives of Physical Medicine &Rehabilitation, 93(12), 2229-2236.

Stenberg, U., Ruland, C. M., & Miaskowski, C. (2010). Review of the literature on the effects of caring for a patient with cancer. Psycho-oncology, 19 (10), 1013.

出品方 | 壹心思 本文编写 | 赵逸雪

专业辅导 | 黄喜珊 本文修改 | 触角 张真Derek