山东青少年心理辅导[如何做好青少年心理健康]

心思专家张馨为高考生考场减压提分支招

明日，全国1078万高考学子将迈入考场。为帮忙考生减轻心思压力，打败考场焦虑，轻松、愉悦、高效地参加考试,山东省新时代青少年健康教育研究院院长、济南心思健康教育研究会履行会长、国家二级心思咨询师、实战派心思专家张馨依据多年来中高考心思教导经历，特总结以下几个方面，助力考生获得抱负成果。

（一）考试怯场，深呼吸

考生进考场时，要高视阔步走进考场；预备铃响后发卷前，可闭目养神，静心备考；开考前5分钟，考生可试着身体天然坐正坐稳，轻轻闭上眼睛开端做深呼吸，深深地吸气，徐缓、安静地呼气，在吸气时感触呼入气体的速度、温度、湿度、气流的粗细与进出呼吸道的途径等，坚持有规则的呼吸10次左右，心境安静，充溢自傲。

（二）活跃暗示，增决心

在考试过程中遇到难题不可避免，考生首先要坚持心境安静，“静生智，定生慧，安静下来生才智”。一起要进行活跃的自我暗示。“他人行，我也能行”。遇到难度大的考题实在做不出来时，告知自己：“我不会，他人也纷歧定会，分数要高都高、要低都低”等等。总归，能够依据自己的状况进行活跃的心思暗示，来增强自傲心。

（三）思路受阻，需镇定

考场上遇到难题无思路时，考生需求镇定剖析，既能够依照早年往后推或从后往前推等不同思路剖析，也能够从自己把握的题型常识里找创意，还能够从常识间的联络找思路等。总归，心安则会脑筋清醒，说不定“创意”就来了。假如仍是做不出来，就先暂放一放，持续往下做，切不可死磕一题，捉住不放。

（四）“舌尖现象”，需停转

假如考生在考场上呈现了特别了解、从前会的题，却一时不会做或想不起答案，这是遇到“舌尖现象”，要先暂停回想，搬运自己的注意力，先去做其它试题，过必定的时刻后，在看到或考虑其它问题时，碰到相关常识的影响后，所需常识或许情不自禁了，然后再回头处理。

（五）大脑空白，先调理

假如考生在考场上若呈现大脑空白、思想断片、或许视力含糊、或许手腿哆嗦等状况，需求做到以下三点：

1.先心里暗示自己不要紧，再静下心来以舒畅的姿态坐好，双手轻松地放在双腿上，坚持身体平衡；

2.接着做深呼吸，用鼻孔深深地、慢慢地吸气，吸满后屏住气，坚持到无法再坚持时，再慢慢地呼出去，接连做数次；

3.幻想身体各部位逐步开端放松，放松的次序：脚、双腿、背部、颈、手心，也能够幻想似乎置身于无比放松的沙滩或草地等，令自己进入神清气爽、心旷神怡的美丽场景中，将脑筋放空，到达放松的意图。花些时刻做心态调整，比干着急要强得多，这是“磨刀不误砍柴工”的才智之举。

（六）考试距离，莫对题

在每考完一科距离的休息时刻里，考生最好把已考过的标题暂时遗忘，考一科，心思真实做到“过一科”。即便有一科或几科考得不满意，只需考试没有结束，就要坚持活跃的心思状况，为下一科考试做预备。因而，考生家长和考生牢记考试期间莫对答案或议论已考过的内容。

（七）坚持习气，莫乱改

在高考期间，家长要帮忙考生坚持住现已构成的日子和作息习气，不要胡乱改动。尤其是一日三餐，切莫暴饮暴食，或许吃些高养分、难消化的东西。作息时刻和平常在校学习期间应坚持一致。