为何抑郁[如何让自己走出抑郁]

许多来访者，都面临郁闷的困扰。

要有用处理郁闷，首要需求了解郁闷的本源。不然，求助者无法采纳正确的举动，从而逐步摆脱窘境。

习惯这种需求，许多关于郁闷成因的研讨和科普文章敏捷出现。许多的观念指向了三种主要要素：

第一种是生理性的，比方与甲状腺相关的疾病、DNA差异、大脑激活差异、大脑神经递质改动等等；第二种是内涵性情方面的，即郁闷症易感品格，比方寻求完美，好胜心强，过于灵敏，抗压才能弱，毅力低沉等；第三种是外因性的，比方十分盛行的原生家庭论、爸爸妈妈祸患论，或严重伤口论、实际影响论、人际抵触论……等等

这些观念，当然都各有其支撑性的研讨和实践。

但这些看似证据确凿的观念，却存在着一个相同且严重的缺点：对郁闷症患者或堕入郁闷心情困扰的来访者而言，这全部的原因都指向一点：是否郁闷，个人根本力不从心——生理要素个人很难改动，性情改动是每个人终年的愿望却也是终年波折的来历，而环境，几乎不可能是个人可控的。

所以，当被确诊郁闷后，休学、罢工，改动爸爸妈妈或环境，远离影响源，强行振奋精神，长时间坚持服药、咨询等成了大大都求助者被专业人士奉告有必要选用的“正确”挑选。

它们真的是正确挑选吗？

2018年，北京安靖医院院长、我国心思卫生协会副理事长兼秘书长王刚教授在承受经济日报记者采访时指出：现有大都医治计划关于患者的医治有用率缺乏50%，临床治好率仅36%。而一项针对514例契合临床治好规范的郁闷症患者的问卷调查显现，近50%患者感觉自己仍没有恢复。

这就意味着，现有的、最威望的支撑计划，其真实的有用率仍然缺乏20%！这一数据明晰的出现了一个现实：咱们所以为的“正确”挑选，并非完美的挑选。

在来访者之外，许多正在支撑来访者的家族，也会饱尝失望的摧残。比方许多孩子郁闷的爸爸妈妈会十分困惑：即使我曩昔从前由于无知而无意中损伤过孩子，但现在我现已改动了，乃至现已低三下四、天天小心谨慎了，为什么孩子状况仍然是越来越糟？

所以，对来访者或家庭而言，他们需求天壤之别的答案：郁闷症究竟是怎么构成的？

在个人的学习实践中，我逐步发现，对任何非生理性郁闷症患者而言，其郁闷的本源不是性情，不是环境，也不是曩昔的伤痛；其真实的本源，只在于一点：是自动化且非习惯性的习气！

换句话说，为什么咱们会堕入郁闷症？原因在于：咱们内涵面临应战、处理问题时自动化的习气，包含思想习气和举动习气，都已不再具有习惯性！也因而，在这种情境下，走出郁闷的途径，不在于吃药，不在于远离影响、控制心情，而在于补足技术，重建应对应战时的习惯性的反响习气！

处理问题的钥匙，历来都在咱们个人的手中。只是，很少有来访者真的了解这一点！

要发现并运用好这把钥匙，来访者需求有用的支撑和辅导。

我的一位来访者被确诊为重度郁闷，她自以为问题源于小时候父亲越轨，以及由此形成的自己在年少即被父亲扔掉、日子穷困，所以直到成年仍然挣扎在人生的贫穷线上。

父亲的行为、家庭的变异真的是她郁闷的本源吗？当然不是，它们虽然是诱因，但绝不是本源。在她成年后，面临自己与同龄人比较惨痛的日子，她不断诘问“为什么父亲要这么做？为什么他要扔掉我？”的思想习气，以及“我没有价值，我有问题”的自我评判，还有缩成一团、沉浸在哀痛心情中的行为习气，这些才是她郁闷的真实本源。

现实上，当她开端经过操练来重建全新的习气后不到两个月，她就开端走出郁闷的窘境，再次从头具有了寻求并享用美好日子的才能。

我的另一位来访者被确诊为郁闷，是由于她年少遭遇过家暴，以及成年后几段失利的爱情。在苦楚中，她会重复考虑“我究竟做错了什么？为什么这全部会发生在我的身上？”为了远离损伤，她开端惊骇结交，任何时候，当她感觉到对方可能会损伤自己时，会敏捷提出分手。成果，她一向巴望步入婚姻，却一向无法发展出一段真实的爱情。

当她开端重视到自己的思想形式、行为形式，并操练运用全新的处理计划时，只是六次操练之后，她相同感触到了自己内涵的改动，逐步走出对曩昔伤痛的继续重视，走出之前现已习气的惊骇式的自动化举动形式。

在日子中，许多因堕入心思窘境的孩子都发现：习气性远离让自己惊骇的学习、伙伴、校园，乃至休学、旅行，都没有带来真实的恢复；相反，当他们重建了反响形式，能够带着全部不愉快的感触回到校园，开端试着面临并处理从前困住自己的难题时，郁闷反而在悄然离去。

所以，郁闷真实的本源，不是所谓的原生家庭论，性情缺点论，爸爸妈妈祸患论，自我无能论，而是内涵非习惯的感触形式、思想形式、举动形式！当然，这不是来访者个人的错，由于在人生的生长过程中，咱们历来没有得到过怎么有用处理心思应战的举动辅导。技术的匮乏，很简单导向举动才能的缺乏。

那么，在有用处理了自责之后，一个郁闷症患者要怎么走出郁闷状况？答案也就在这里：去寻觅有用的支撑，改动自动化的反响形式，让自己的举动能更好的应对应战而非躲避应战！

处理心思困扰的钥匙，一向都在个人手中！

作者：于德志 2019年7月23日投稿于知乎《心思学说》专栏。以上文章由心思爱好者投稿，如有过错或侵权请联络作者！