心理操[心理健康测试]

不少女人在减肥常常常会发现，在恰当节食或许改动食谱时，能坚持的时刻总是不长，终究往往由于按捺不住自己的胃口而使整个减肥方案失利。

这也就导致了许多人终究挑选减肥药来按捺胃口，到达减肥的意图。但其实，减肥药、加强运动等并不是仅有有用的按捺胃口的办法，经研讨发现，经过心思治疗也能够有用的按捺胃口，然后改进饮食规则，健康减肥。

1.自我影响

面临甘旨佳肴，却无法按捺，想一尝甘旨时，立刻将自己比较讨厌的东西或气味拿来影响自己，然后按捺胃口。肥壮的人也能够在自己家的冰箱旁，餐桌上张贴、放置自己臃肿身形的相片，或许将自已神往的具有夸姣身段的明星相片放在自己的相片旁作比照，这样在吃饭时，遭到影响，便会下认识的减小胃口。

受影响法的原理：是要让自己认识到自己现在的身形，坚决自已改动现状的决计，但决不能只需对自己赘肉憎恶情绪，而应该寻觅一条活跃达观减肥的最佳减肥办法。

2.自我鼓舞

肥壮小伙伴能够在自己到达间断性减肥方针时，用奖赏的办法来坚决自已减肥的决计。奖赏的办法有许多种。能够在缔结了一个长时刻减肥使命时，每完结天的减肥方针时，就丢一个硬币进储钱罐，到储钱罐里的硬币数额集到必定数额时，用该笔钱去买自己喜爱的东西。但千万要记住，不能买自己喜爱的高热量、高脂肪食物作为奖赏。奖赏法并不局限于上诉所说，还能够愈加具体化。

比方不按每天的使命缔结规范，面是看自己的体重减轻多少，能够每减轻500克就往空袋子里装上500克分量的物品，并常常提提那个袋子，感受一下到底有多重了。而这袋子的分量就是你所减去的曾经身上剩余的肉。

3.与人共勉

一个人的尽力通常是小的，有了监督便能催促自己完结一项方针，因而，关于肥壮小伙伴来说，应尽量削减独自进食的次数，取而代之的是和家人或朋友一同吃，让家人朋友做自己的“监督员”。在他们的监督下，你能够更好地控制自己的饮食，确保自己既不会吃得过多，也不会空腹。一起还能够找一个有相同苦衷的减肥者，两边相互鼓舞，朝同方针行进，然后坚决决计，共渡难关。要想找到有相同减肥难题，情投意合的朋友，无妨去减肥论坛里转转，里边有许多等候你约请的朋友。

4.搬运注意力

减肥时，有些肥壮小伙伴即便不面临食物，仅仅靠回想食物的形象、气味，便能引起胃口。在饥饿时尤为严峻。为此，减肥的朋友能够用其他行为来替代进食，搬运自己的注意力，或许能够到达平息这种反响的意图。比方一次轻捷的漫步， 或许喝一杯水，直到自己的回想或幻想不会导致过多排泄胰岛素停止。也能够采纳认识进食法，这种办法能够让你面临食物时愈加沉着，进餐时坚持清醒地考虑，然后脱节“饿了就吃”的旧习气，转而成为一名理性的用餐者。

5.认准饮食环境

当一个人常在特定的环境或固定的当地吃东西时，如边看电视剧边吃零食，时刻久了，这种看电视吃零食的行为就会成为一种习气， 然后，不论你是否饥饿，在这种环境或地址你都会想要吃东西。因而，肥壮小伙伴能够挑选只在固定的某当地、固定的时刻内就餐，或一边看电视边进食。减肥最大的敌人就是无法控制的胃口。不管你多么勤快地参与健身房训练，或履行一个减肥方案坚持了多久，一旦你不能按捺自己的胃口，终究都无法完结自己的减肥方针。而减肥心思操，能够让你轻松无害的按捺自己疯长的胃口，然后养成健康合理的饮食习气。

别的还有一些小贴士，减肥时需要给自己这些心思暗示：

1、幻想自己超胖，且有认识告知自己不能再胖，给自己一点压力；

2、拿起高热量的食物，先不要想它有多好吃，而是看见它后，立刻摸自己身上肉最多的部位，肥腰、粗手臂、大象腿等。告知自己吃了它们，又会长出很多肉肉；

3、看韩剧，每次看剧中的美人时，都给自己心里暗示，比起那些剧中整形美人，我但是天然的，只不过多点肉肉罢了。这算什么？信任我能减肥成功；

4、假如称体重时看见自己体重不下降或下降不明显，我不会悲观，告知自己或许现在正处于阻滞期，信任只需再坚持一段时刻，就能瘦。

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