焦虑嗜睡[焦虑症最佳治疗方法]

上星期三还处在29.4℃的短袖时节，昨日就进入10℃左右的入冬形式。近来的杭州，一周阅历四季。敏捷改动的温度，让人措手不及的不只仅是冰冷，还有部分人的心思健康。

冬天丧，又称冬天郁闷症。这是一种与时节改动相关的心境失调症状，往往在秋冬时节高发。

早在一个月前，浙江省立同德医院精力卫生科张滢副主任医师的门诊中就呈现过相似的患者。没想到，最近短短几天的接诊数量达到了8例，较前段时间有了显着的进步。

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◆事例医师开出处方：换大功率灯泡

戚女士本年42岁，从事外贸作业，许多人都仰慕她的这份作业。

但是她却有一个难言之隐：每年年末订单最多的时分，她总会呈现厌倦没精力的状况。好在每次忙完，她就会去给自己休个长假，吃吃睡睡、晒晒太阳。

但是本年戚女士的厌倦状况提前呈现了，并且比从前愈加严峻。她整天在家里躺着，嗜睡、胃口变大，并且心境也开端变得浮躁，一点小事就会大发脾气。

这是怎么了？戚女士经过长途问诊，联络上了从前协助过她的张滢。

经过评价测验，张滢发现戚女士的焦虑状况尚可，但呈现了动力减退、心境激惹、睡觉胃口改动等状况，有轻度郁闷的状况。扫除其他应激影响要素，张滢判别戚女士得了典型的冬天郁闷症。

除了开具相应的抗郁闷药物之外，张滢还开出了一个特别的“处方”——照光。他要求戚女士把家里的灯泡换成大功率的，最好挑选纯白光或是暖白光等模仿天然光线的光源，不要带墨镜，每天照2个小时以上。

戚女士按要求做了。一周后，厌倦感消失、胃口康复正常、不再嗜睡，人也更有精力了。“每次照完光出来，我觉得酣畅一些。”

◆说法亮堂的光线能让人有安全感

为何每天照照灯，戚女士就会觉得心里酣畅了？

张滢说，秋冬时节昼短夜长，能够经过光照、聚餐、运动等方法调整心态，防止呈现郁闷心境。

光照首选天然光。在中医理论上，郁闷症多由内因七情过激所构成的，七情包含了喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的改动。

常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在大天然与人都处于“阴盛阳衰”的冬天里，在日常起居上，常常外出晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的效果。在天然光线缺乏的状况下也能够选用人工光源进行弥补。

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张滢说到，跟着日照时长的缩短，许多上班族鄙人班后往往现已天亮。因而，回家之后翻开家里的主光源就很重要。“最好把房间内的光线搞得亮堂一些，不要为了节省电而只开小灯。”

张滢说到，特别白叟的房间，亮堂的光线不只能让人在心思上发生安全感，更能防止因光线暗淡导致的摔跤事情。除了将灯火开到最亮的一档之外，最好将活动范围内房间的灯都开起来。让整个房间都处在豁亮的光线下，会有轻松和安全感。

吃火锅也助于心境愉快

除了用灯照来应对冬天丧，张滢说，恰当的聚餐也能够下降郁闷心境的发生。

有研讨标明，活跃的社会支持有助于进步血清素的含量，血清素是一种能影响心境的化学物质。压力能够削减大脑中血清素和其他神经递质的数量，而社会支持能够为压力供给缓冲。

因而，加强人际交往、坚持好根本的外交和社会关系，常常跟家人和朋友交游、沟通能防备郁闷症的发生。

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“没有什么事是一顿火锅解决不了的。”张滢笑道，暖洋洋的火锅正是秋冬天的绝佳伴侣。和家人朋友一同吃一顿暖洋洋的火锅，用温暖来对立冰冷，心境也会愈加酣畅一些。

别的，防止熬夜、添加运动，听一些舒缓的音乐，看一些轻松的视频，日子作息规则等也有助于改进症状。

●提示这些人简单被气候影响心境

关节炎、缓慢痛苦患者

缓慢痛苦和郁闷之间存在一些穿插，它们共用一些神经递质，还共用一些脑内和脊髓内的神经传导通路。

痛苦会构成焦虑、易怒等心境改动，痛苦导致患者很难从事日常活动和保持人际关系，然后加剧郁闷症状。而郁闷反过来扩大痛苦约束活动能力，两者构成恶性循环。

中老年女人

女人发生时节性郁闷是男性的3倍，女人的心境更简单遭到时节和气候的影响。

张滢表明，临床上来看，伴有躯体不适的女人患者更易遭到气候影响，他的门诊傍边，这样的女人患者就许多。

性情灵敏、有郁闷症史的人

性情内向、灵敏、感情脆弱的人也是高发人群之一。

而假如恰巧在冬天遭受作业、离婚等心思应激事情的人，没有得到及时的发泄和引导，也十分简单导致冬天郁闷。而有郁闷症病史、心境动摇大的人，病况更简单复发。

长时间室内作业者

其他还有在室内作业的人，特别是体质较弱和很少参与体育锻炼的脑力劳动者。

●新闻+冬天为何特别简单懊丧

烦闷时，有些人更简单感到孤单或懊丧。有些学者以为，一般接连阴雨天达5天以上，人的心境简单变坏。

尽管相同都是阴雨天，但梅雨季和秋冬阴雨天对人心境的影响是不同的。张滢解说，梅雨时节在春夏交代的时分，春暖花开、植物和果实都在成长，日照时间也较长，所以此刻发生的烦躁心境，往往和梅雨时节所带来的日子上的不方便有关。而冬天郁闷则是和时节、生物钟有关。日照时间的缩短和冰冷、湿润等要素导致的人体内排泄改动，会使人在不知不觉中就发生郁闷的心境。

值得注意的是，在秋冬时节呈现郁闷心境归于正常现象，郁闷心境并不一定会影响日子，更不代表着患上了郁闷症。张滢提示，郁闷症有必要经过医师评价后才干确诊，所以我们不必过火忧虑。