考试综合症的主要表现[考试综合症的解决方法]

严峻的高考总算完毕，待在家里刷剧、刷电影，跟亲朋好友吃饭、逛街、K歌、喝奶茶……关闭多年的“小世界”总算要迸发啦！放松当然必不可少，但过度放松或许并不利于身心健康。石家庄市第三医院心思科主任刘肖莉提示，高考后，考生应坚持杰出作息、恰当调整心态，远离“考后综合征”。

什么是“考后综合征”？刘肖莉解释道，高考后因为压力骤减，考生简单过火放松自己，日子作息、饮食习气等与考前发生的巨大变化。一起，处于等候分数、报考、等候选取等一系列事情中，考生的心思崎岖比较大。具体来说，“考后综合征”可表现为以下几个方面：

■完全放松自己

许多考生因长期辛苦学习，或许会在考后选用“报复性”文娱来犒赏自己。另一方面，不少家长也觉得孩子“很累了”，默许这种放纵的行为。无节制的文娱行为和继续的昼夜倒置，会导致生物钟被打乱，从而影响身体健康，乃至呈现“乐极生悲”的状况。

■“我是个失败者”

有些考生或许会因考试发挥不抱负而呈现自责愧疚，特别关于平常学习成果较好的考生来说，查询到不抱负的分数后，或许一时刻无法面临巨大的落差，表现出干什么都没爱好、吃欠好睡欠好等。这种深深的自我置疑和自责，会导致明显的失落心境，乃至诱发郁闷妨碍。

■烦躁，不能静心

高考后的焦虑心境首要来源于“不确定性”。许多考生在考后会堕入患得患失，比方重复对照答案，重复参照既往选取分数线……越忧虑想得越多，想得越多忧虑更重，堕入“死循环”无法自拔。这种心境在本来心思素质不高、具有焦虑特质的考生身上或许会继续加剧，并逐步导致失眠，乃至郁闷心境。

■茫然，无所事事

严峻的学习日子忽然完毕，放松几天后，不少考生会发现，自己脱离学习后不知道干什么。这种心思会导致每天日子穷极无聊，人生失掉方针，找不到自己的方向。如调适不妥，这种心态或许会继续至大学乃至更远，从而导致更严峻的心思问题。

怎么远离“考后综合征”？专家总结了三个“小好方法”。

■尽量坚持本来的习气，给自己建立小使命

考后恰当的放松是必要的，也是必需的，可为下一次“迸发”做预备。家长们在答应孩子去游玩、去打闹的一起，必定要留意作息时刻。确保合理的睡觉时刻和规则的饮食，对身心发育必不可少。主张不要中止考前的晨练和晨读等，万万不可在考后就刻不容缓的丢掉这些“好习气”。

■活跃交流，自动表达“坏心境”

考生应该留意，并不是“只要你”会在高考后呈现不良的心境，阅历了绵长的备考和严峻的考试，我们的心境或许或多或少都会呈现“小问题”，怎么处理它们是要害。考生们可在合理的作息时刻内，尽或许多参与一些团体活动，活跃自动地和信赖的人交流。不要过度介意他人的观点，如果有好的心境要自动表达出来，寻求我们的开解和协助。

■理性面临，及早拟定计划

高考现已完毕，不论成果怎样，家长和考生都要理性面临，及早拟定下一步的计划和计划。假设成果抱负，顺畅考入抱负大学，就着手做好入学预备；假设成果不抱负，也要活跃面临现实，鄙人一次时机中争夺完成自己的抱负。

此外，刘肖莉还主张考生可发掘本身爱好爱好，为填写自愿做预备。如有时机，还能够和现已上了或上过大学的哥哥姐姐聊一聊，寻求“过来人”的主张。（文/通讯员张敏 河北日报记者霍相博）

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