怎么样调节抑郁心情[怎么让抑郁的人开心]

哀痛备至 女性

工作中，你是否因被领导批判，然后你一向堕入坏的心境，外部归因：以为老板无良，成心下达多项使命给你完结，薪酬却不见涨。或是因一件芝麻绿豆小事而茶饭不思夜不能寐，久久地让自己沉浸在不高兴的工作中，又或是与朋友争持，呈现了对立，导致联系变差……。

咱们日子在世界上，难免会发生苦楚，烦恼，郁闷和焦虑等心境。如若咱们能以愉悦的心态看待人事物，或许咱们就可以恍然大悟。

当心境低落郁闷时，咱们怎样调理，让心境“活动”起来？

一、用眼习气疗法

用眼来赶开坏心境，或许是有些人头一次听过的，正确的用眼习气能缓解郁闷的心境。

咱们大多数人在看同一物体时，两眼并非一起聚集在一点上，而是习气用一只眼成像。来做一个简略的比方验证：伸长一手臂，竖起大拇指，贴在墙角中心，替换张开一只眼闭一只眼，看哪只眼睛坚持在墙角中心，假如是右眼不违背，则为右视型；左眼不违背，则为左视型。两眼都呈现违背，就看哪只眼违背的少定为倾左视型或右视型。违背的程度相同，叫做全视型。

研讨标明：活跃达观的人习气多运用右眼，而失望消沉心态的人习气用左眼。前者为右视型，倾右视型，全视；后者为左视型，倾左视型。人们的用眼习气就决议了人的思维习气，当然，正确的用眼习气是全视，由于可以开发全脑。

为了防备郁闷，素日咱们怎样坚持正确的用眼习气：

从小培育正确的用眼习气，防止全视。

假如你现在是左视型仍是倾左视型，可以经过戴眼罩来训练右眼；也可戴眼镜来进行调整，让眼睛转向全视。

心境郁闷时，闭上左眼，站在一当地用右眼远眺。

多运用右眼 赶开郁闷

二、冥想疗法

冥想操练可以加强前额区域的活动，使大脑可以加强活跃心境，而遏止消沉心境，在没冥想的状况下也可以坚持这种运作。

测验两周，一周五次。冥想的操练内容：

找到一个让你喧嚣的当地，把手机调成静音形式。

尽量挑选在一天的同一时刻进行冥想，饱餐后或过度疲乏不宜冥想，最好就是在运动结束后冥想。

坚持一个舒服的姿态，可拿一个薄枕头垫在地板上，双脚蜷缩在膝盖下面，身体坐直，后背笔挺。若是坐在凳子上，双脚平放在地板，两手放侧于大腿两边，相同后背笔挺重要，防止打盹。

闭上眼睛开端缓慢地进行呼吸，可以凝思一个词或短语，例如吸气……呼气……clam、now。使其与自己的呼吸协调一致。当呈现对立愿望的时分，默想波浪……岩石……，岩石在波涛汹涌中纹丝不动。

把留意力会集在呼吸上，当有杂念涌现时，把它幻想成好像气泡上升到水面后幻灭，水面仍旧安静如常。

不去评判，冒出的杂念可视作是大脑中的噪音，有意识地操练关爱自己，让烦躁不安的心灵感受到安全。

闭上眼睛缓慢的深呼吸

三、音乐疗法

音乐能缓解各种疾病状况，尤其是郁闷心境。究其原因，当人处在美丽动听的环境中，神经体系，消化体系，内分泌体系和心血管体系的功用能得到改进。有利于人体分泌出一种有利于健康的活性物质，而且音乐声波的频率和声压能引发人的心思反响。

当然，咱们在挑选听音乐时依据自己的心境来决议，心境低落时不要听一些哀痛的歌曲，挑选一些适宜自己心境的音乐。引荐一些钢琴曲，也是我往常闲暇时弹的许蒿《乌鸦》《星空》《白月光与朱砂痣》等。

把自己置身于音乐的美好世界中

四、运动疗法

心思学家和许多精力科医师以为：每周三到四次的慢跑，每次30分钟与最微弱的精力药物比照有着相同的成效。的确，适量的体育训练能协助咱们改进心境，坚持心思平衡，由于有规则的运动能改进人的心思结构，让人发生愉悦感。

主张有氧的运动，比方慢跑、瑜伽、健步走、打羽毛球、有氧舞蹈、爬山、踢毽子、放风筝。关于这些中等强度的体育训练能平缓人的应激状况。

需求留意的是运动时长不宜过长，坚持在20-60分钟，时长过长只会起到反效果。

亚洲年青女孩在家做运动

五、阅览疗法

我国汉代文学家刘向曾说过：书犹药也，善读之可以医愚，除了医愚，阅览的确有防病治病的效果。

阅览疗法经过阅览一些相关的心思自助书本来到达纾解心境苦楚，郁闷，阅览与健康有着密不可分的根由。

许多出了社会的人现在大都很少阅览纸质的书本，说是没时刻要不就是说用手机看，其实，手机看太久，精力会长时刻处于会集状况，使大脑发生紧张感从而呈现头晕，吐逆现象。有空的时刻仍是阅览些利于身心健康的书本。

腹有诗书气自华

六、饮食疗法

饮食疗法主要指地中海饮食法，这种饮食法以全谷物，蔬菜，鱼类和橄榄油为主，侧重于摄入新鲜的食物，多吃蔬菜，少食糖。肉类挑选草饲料喂食的动物，如鸡胸肉和深海鱼肉，尽量不吃或少吃腌制油腻辛辣刺激性等高糖高脂肪的食物。

研讨标明：地中海饮食法可以调理老年人的郁闷症，遵从地中海饮食准则的人患郁闷症状的危险低。

除此，维生素B族是郁闷症相关的营养素之一，维生素B1，维生素B3，维生素B6，维生素B12以及叶酸，人体一旦缺少B族维生素，就会发生郁闷或焦虑。咱们每周要吃三种以上不同的深色蔬菜，维生素B12可从肉类中吸取，关于素食主义者需求额定弥补维生素B12。

地中海饮食法

结语：发生的心境反响每个人都或许呈现有，若是可以正视并接收自己的心境就能从苦楚，郁闷中走出来。

素日多给自己正面的暗示：让大脑多朝活跃的一面去想，想想还有其它的方法。

正确的归因，防止持续堕入负面的心境，找到合适自己的疗法发泄出来。

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文/MISS LIN

原创首发