缓解焦虑的音乐大全[缓解失眠的音乐]

你是否有过这样的体会：在某段时刻，大脑如同不受操控地总是想到烦心事，感觉自己总是充满了不安。

其实，这便是焦虑的实质。

为了改动这样的状况，咱们总是想要做点什么，让作业尽快被处理。但如同越着急，越焦虑，作业也变得越糟糕，自己也愈加苦楚。

那今日，我要共享一些心理学常识和切实有用的办法给你，协助你缓解焦虑等负面心情，更好地作业和日子，具有愈加高质量的放松歇息，感触安静的高兴。

美国加州大学洛杉矶分校曾做过这样一个试验：

他们选取了100名参与者，其间一半的人有操练冥想4-46年的阅历，而另一半人从未操练过冥想。

对他们的大脑进行高分辨率磁共振扫描成果显现，操练冥想的人在多个大脑区域所丢失的灰质数量要显着少于不练冥想的人。而灰质则会协助咱们完成对运动、感觉、言语、情感等多种信息的处理，操控机体作出相应的反响。

冥想还可以协助我进步注意力，改进大脑结构。简直99%的人长时间操练冥想之后，学习、作业、创造才能都会得到大幅进步。

心理学研讨相同发现，冥想放松音乐可以使担任注意力、焦虑办理与心情操控的皮质安排快速成长，简略来说便是让你：

1.更好平缓焦虑等负面心情；

2.更有自傲；

3.更有用会集注意力；

当咱们听冥想放松音乐时，身体更简单进入放松状况，具体表现为心跳减慢、肌肉放松、四肢温暖，常常倾听冥想放松音乐，有助于对立各种应激，优化性情，关于削减焦虑有着显着的效果。

因而，咱们特别为你预备了5首冥想放松音乐（文末有收取方法），从“心情舒缓”到“注意力提高”再到“自傲强化”，按部就班平缓你的焦虑感。

在开端听音乐之前，记住先用3组深呼吸来让身体由内而外的放松，这样可以更好更快地进入冥想放松状况。深呼吸放松的正确进程如下：

1、把右手放到腹部，感触呼吸进程中腹部的改变；

2、吸气：用鼻子均匀、缓慢的吸气，尽量深吸，吸到吸不进气体为之。这个进程中腹部会渐渐鼓胀起来，右手要可以显着的感到这种改变；

3、憋气：等吸饱气之后，憋气5-10秒钟；

4、吐气：嘴巴微微的翻开，均匀、缓慢的吐气，吐气的进程中，腹部渐渐往回落，右手要可以显着感到这种改变。

做完深呼吸后，就可以翻开音乐，开端你的放松之旅。

只需依照进程，先深呼吸，然后听音乐，就可以放松哦。

心情舒缓音乐

1、平复心情- Vestige of Tempting Heart

2、放松减压- Ocean Blue

3、安定舒眠- Floating in the City

注意力提高音乐

4、注意力提高- Thunder And Rain

自傲强化音乐

5、自傲强化- Sprinkling The Pearls

重视大众号周小鹏，在后台回复“音乐”即可收取“深呼吸引导操练”及“冥想音乐包”。