焦虑症紧张怎么缓解[焦虑症缓解方法]

作者：赵小明 修改排版：马荆芳 崔贯利

有个学员说：他很焦虑，心里苦楚，听小明微课时会好一些。可是面临一些人和事的时分，就会操控不住。现在失眠，头痛十分严峻，感到十分苦楚，该怎样处理。

咱们知道，精神分析一般不直接对症状进行医治。行为主义会对症状直接进行医治。

直接对症医治，缓解焦虑比较好的办法，便是搬运和运动。

有些运动并不杂乱，却会很有用。

运动的优点不仅仅是搬运。

许多运动能够调整人的植物神经系统，植物神经系统的调整能够直接缓解焦虑。

哪些运动能够缓解焦虑？

榜首，能够引起比较剧烈神经活动的一些运动。竞赛剧烈的足球、篮球、拳击运动，会让咱们的神经系统在严重之后带来更深的放松，从而调整咱们的焦虑。

第二，慢走，或是大声地对着原野歌唱，光着脚在石头上走路等等。经过微影响，引起神经系统的一些调整，也是有用的。

第三，捡石头。能够搬运注意力，防止焦虑的死循环。

第四，音乐医治中的呼吸技能。是一种音乐心情减压办法,像歌唱相同来调整自己的呼吸，缓解焦虑。

在早上或许晚上没有人的时分，大声地对着原野歌唱，能够调整植物神经系统。

这些都是归于与呼吸运动有关的。

第五，搬运注意力。假如你觉得微课能够搬运注意力，那么每逢你遇到日子中的那些让你焦虑的人或事的时分，你就带上耳机去听微课。

第六，失眠时可做什么？

失眠时最好的办法不是持续躺着，而是起来做点什么，比方做一下俯卧撑，让自己疲乏之后再上床，会简单入眠一些。

真实睡不着的时分，你能够学习，学那些你不想学的东西。这时分人的大脑会发生疲乏的感觉，趁着大脑疲倦的时分去睡觉。

有时分睡到中心会由于焦虑醒来，你能够再看一会书，或许看一会视频录像。跟着咱们眼睛变疲乏的时分，大脑也会感到一种疲乏。咱们能够借着疲乏的感觉顺势睡着。

这些，是行为主义的各种练习办法——人们专心于任何一件工作，都有助于咱们把自己的注意力从那些烦恼的工作、烦恼的人身上转开。

心理咨询的其他门户怎样处理这个问题呢？

精神分析处理的办法便是让你自在联想。

在自在联想的过程中，咱们会放松，潜意识大脑会松开，压抑的那些东西会显现出来。

自在联想的办法很简单，坐在那里，或许躺在那里，任由自己的大脑思绪随便地游走。

游走的过程中，当一些压抑的东西显现出来之后，你或许就会知道为什么会对眼前的人或事焦虑了。

精神分析以为，眼前焦虑的人或事，仅仅一个影响的机制，一定是有一些其他的工作引发了你的焦虑。

假如能找到那些引发咱们焦虑工作的源泉，就会使得咱们焦虑的内涵驱力下降。当驱动力下降之后，再合作认知疗法或许行为主义疗法，会十分简单处理。

关于各种焦虑，假如是轻度的，能够经过行为主义的运动练习来处理。

假如加上认知疗法，改进你的心情、情感和认知，作用会更好一些。

假如焦虑比较严峻的话，能够运用自在联想的办法进行。

当然，假如三位一体一起操作的话，作用会更好。

所以，咱们在学习心理咨询的时分，不用拘泥于一种方式。

我给来访者做精神分析的时分，也会鼓舞他测验一些行为主义的办法去缓解症状。

还有一种办法，也很有用，便是给自己定一个未来的方针。

不论眼前有多么困难，在完成未来方针的过程中，你会渐渐把这些困住你的人和事抛得远远的。

有时分咱们不用去处理妨碍，而是甩开它们，让它们不再成为你的担负。

回忆一下，咱们从小到大，真的处理了许多困难吗？不是的，咱们仅仅把这些困难远远甩在了死后罢了。