跑步抑郁[如何走出焦虑症的困扰]

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文/老K

郁闷症，成为当今社会最大的健康杀手之一。

据统计，全球郁闷症发病率已达11%，即每10个人中，就有1个或许是郁闷症患者。在我国，郁闷症人群已高达9000万，近20年更是以8-10倍之势增加。

前两天写了一篇关于白岩松走出郁闷的爆文，其实我自己在郁闷症患病期间一向学习他的阅历，其间他在一次讲演中提到学校自杀的许多，但体育生却很少，为什么？

其实这个和运动和郁闷症有关。

在许多治好郁闷症的要素中，运动是一个缓解郁闷的十分好的办法。

《柳叶刀》精力病学分刊宣布了一篇触及120万人的研讨，剖析不同的运动对精力健康的影响程度。

终究得到一个结论是：关于精力健康，比方焦虑、郁闷来说，只需参与体育运动，必定比不参与要好。

为了探求运动关于郁闷症的协助中，科学家请来了小白鼠。

研讨发现，在咱们运动的时分，四肢肌肉会开释一种叫做PGC-1a1的蛋白。

后来科学家改变了一部分小老鼠的基因，让它们肌肉中PGC-1a1含量特别多。

终究科学家让这部分基因变异的小老鼠和一般小老鼠都放在一个环境恶劣的当地，这个当地十分喧嚷并且不断闪耀灯火，让小老鼠无法规则歇息。

阅历了五周这样的日子，科学家发现一般小老鼠遍及郁闷了，而修改了PGC-1a1蛋白基因的变异小老鼠心境仍是愉快的，没有什么郁闷症状。

详细为何运动会缓解郁闷症，是由于PGC-1a1蛋白能够发生一种酶，让犬尿氨酸转化成犬尿喹啉酸（kynurenic acid）。

犬尿喹啉酸和犬尿氨酸最大的不同是，它不能被血液输送到大脑，所以你就不会郁闷。

KYN是kynurenine，KYNA是kynurenic acid。

或许你看到上述会发生专业困惑，我这儿浅显为你解读一下：一般压力大的时分，肝脏会发生犬尿氨酸，这种化学物质被传到大脑，然后发生郁闷。可是运动则会让犬尿氨酸转换成无害的物质犬尿喹啉酸，然后让你削减由于压力而发生的郁闷。

除了上述这个研讨之外，有人以为适度运动有时分不亚于抗郁闷药物效果，由于运动会让大脑发生了化学物质内啡肽，它是一种天然的止痛物质，能使人发生一种特别的愉快感。

2014年宣布在《JAMA Psychiatry》的一篇研讨提醒：每周三次运动会下降19%患上郁闷的概率。

这是一个长时间盯梢研讨，针对11000人在23岁，33岁，42岁和50岁这4个年龄段别离提交运动状况以及郁闷症状。

终究发现，不运动的人只需坚持每周三次的运动，就会削减19%患上郁闷的或许。除此之外，每增加一次运动就会削减6%患上郁闷的或许。

所以，运动成为了许多人缓解郁闷的方法之一。

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关于为何很多运动中跑步能够成为缓解郁闷的研讨中，心思学以为人们在跑步进程中其实就相似冥想的效果，人在跑步进程中会会集在当下此时此刻，所以焦虑郁闷也会相对削减。

陈冠希由于自己日子问题曾一度堕入郁闷，最终跑步也协助了他，他说：“每次跑步都是愉快的阅历，心境不错会享用跑步的进程；状况欠好，也要坚持去跑，跑过今后，感觉就会好。”

好了还等什么，期望你也能够经过运动脱节郁闷困扰。

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