轻度抑郁的治疗[怎么确认自己患仰郁症]

轻度郁闷症不一定首选药物医治，能够先测验自助式个人心思调适。

个人心思调适有以下几方面：

(1)“泄洪”——开释不良心情。假如把心灵比方成水库，郁闷、焦虑等不良心情便是有野性十足的洪水。不要等洪水溢出了堤岸，才想到开闸放水。正确的做法是随时泄洪，给心灵留出包容意外冲击的才能。开释心情最简略的方法便是向别人倾吐。假如没有适宜的倾吐目标，就把它写在日记本上或倾吐在录音机里。

(2)“空心”——放下压力。这的确是一个压力超负荷的社会。可是请记住，面临压力咱们并不是毫无挑选。许多时分，反而是咱们主动地背起了大山。所以，请中止再讲“XXX给了我太大压力”、“我毫无方法”等诸如此类的话，换用另一种句式来表达同一件事，那便是：“我有压力是因为在面临XXX时，我是这么做的……实际上，我还能够那样做……”然后依照你所说的，真实替换你的行为。

(3)“养癖”——寻觅趣味。没有喜好的人大都日子单调，日子缺少含义感，简单患郁闷症。要像莳花相同扶植一种到多种嗜好，为人生找到值得活跃活下去的含义。这儿的嗜好是广泛性的，不过就人们现在的日子状况而言，尽量找一些劳累身体松懈大脑的活动，更有助于调理身心。

最终，要特别指出的是，轻度郁闷也有发展为重度郁闷的或许。假如自我调适不收效，仍是要到医院去看一看。