儿童调节自己情绪的方法有

1. 深呼吸：当孩子感到情绪失控时，深呼吸是一个简单而有效的方法。

深呼吸可以帮助孩子放松身体和心态，缓解紧张和焦虑。

2. 说出自己的感受：当孩子感到不开心或者生气时，他们需要有一个安全的环境来表达自己的感受。

家长可以倾听孩子的发泄，让孩子知道他们的感受被理解和尊重。

3. 分散注意力：当孩子感到情绪失控时，他们可以试着分散注意力。

例如，看一本书、听音乐、玩一个游戏或者做一个手工艺品。

4. 运动：运动是一个很好的情绪调节方法。

当孩子感到情绪失控时，可以让他们参加一些体育活动或者运动游戏。

这可以帮助孩子释放负面情绪和焦虑。

5. 冥想：冥想是一种帮助孩子放松和集中注意力的方法。

冥想可以帮助孩子平静内心，缓解紧张和压力。

6. 寻求帮助：当孩子无法控制自己的情绪时，他们可以寻求帮助。

家长可以和孩子一起寻找咨询师或者心理健康专家，帮助孩子处理他们的情绪问题。

7. 创造一个安全的环境：家长可以创造一个安全的环境，让孩子感到被理解和尊重。

这可以帮助孩子建立自信和自尊心，从而更好地控制自己的情绪。

8. 视觉化：视觉化是一种帮助孩子控制自己情绪的技巧。

孩子可以试着将自己的情绪想象成一个颜色或者一个形状，然后想象着将这个颜色或者形状变成更加平静的颜色或者形状。

这可以帮助孩子控制自己的情绪，从而更好地处理问题。

9. 记录日记：当孩子感到情绪失控时，他们可以试着记录下来自己的感受。

这可以帮助孩子发泄自己的情绪，同时也可以帮助他们更好地理解自己的情绪。

10. 引导孩子自我反思：当孩子感到情绪失控时，家长可以引导孩子自我反思。

让孩子想想自己为什么会感到这样的情绪，以及如何更好地处理这种情绪。

这可以帮助孩子更好地控制自己的情绪，从而更好地处理问题。